South Beach Diet: un régime sain à faible teneur en glucides

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, dont l'une est de suivre un régime pour limiter la consommation de certains aliments. Maintenant, vous n'avez pas besoin d'être confus au sujet de votre alimentation, car il existe de nombreux types de régimes avec différentes méthodes parmi lesquelles vous pouvez choisir. L'un des types de régime les plus populaires est le régime de South Beach. Comme quel est le régime à suivre sur ce régime?

Qu'est-ce que le régime South Beach?

Source: régime de South Beach

J'ai été occupé à parler ces derniers temps, en fait, le régime South Beach existe depuis le milieu des années 90. Ce régime a été inventé par un cardiologue nommé Arthur Agatston, MD. Initialement, ce régime a été créé comme un programme pour abaisser les niveaux de cholestérol et d'insuline pour les patients souffrant de maladies cardiaques.

Ce régime a commencé à être suivi par de nombreuses personnes lorsqu'il a publié son premier livre, intitulé "Le régime South Beach: le plan délicieux, conçu par un médecin et infaillible pour une perte de poids rapide et saine" en 2003.

Semblable au régime Atkins, le modèle mis en évidence dans le régime South Beach est de limiter l'apport en glucides en augmentant l'apport en protéines et en graisses. C'est juste que ce régime encourage les agresseurs à consommer des graisses insaturées plus saines.

Le but de ce régime ne se limite pas seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer l'équilibre de l'apport alimentaire que vous consommez au quotidien. Plus tard, on s'attend à ce que les personnes à la diète puissent maintenir une alimentation saine, quel que soit le poids corporel idéal qu'elles souhaitent atteindre.

Quel est le schéma du régime South Beach?

Le régime South Beach comprend trois étapes que vous devez suivre attentivement pour obtenir les résultats souhaités. Les deux premières étapes visent à réduire le poids corporel, tandis que la dernière étape consiste à maintenir le poids. Voici l'explication.

Étape 1

Source: Le Washington Post

L'étape initiale est l'étape la plus stricte du régime alimentaire global de South Beach. Cette étape est conçue pour éliminer les fringales d'aliments riches en sucre et en glucides.

Vous n'êtes autorisé à manger que des aliments protéinés maigres tels que le poulet sans peau, le bœuf maigre et la viande de poisson. En outre, vous pouvez manger des légumes riches en fibres tels que les légumes à feuilles vertes et les aliments contenant des graisses insaturées telles que les noix et l'huile d'olive.

D'autre part, les aliments et les boissons à éviter à ce stade sont les produits laitiers, y compris le fromage et la crème glacée, les fruits, certains légumes tels que les carottes et le maïs, et les féculents transformés.

La première étape durera deux semaines. La perte de poids moyenne est estimée à 3-6 kilogrammes.

Étape 2

Cette étape commence le 15ème jour et durera jusqu'à ce que vous atteigniez le poids souhaité.

Presque similaire à la première étape, la différence est que vous pouvez commencer à ajouter des aliments interdits à l'étape précédente, comme manger du pain et des pâtes de blé entier, du riz brun, des fruits et plus de légumes.

Cependant, la consommation de certains aliments devrait encore être limitée, comme les produits à base de farine transformée, notamment le pain blanc nature, les pommes de terre, les carottes et les bananes.

Si vous réussissez à ce stade avec discipline, on estime que vous pouvez perdre environ 0,5 à 1 kg de votre poids corporel chaque semaine.

Étape 3

La dernière étape est la fin du régime South Beach qui est conçu pour maintenir le régime existant. Cela signifie que vous devez continuer à manger selon le schéma qui a été fait à l'étape précédente. C'est juste que vous pouvez manger tous les types d'aliments en portions limitées.

Choses à savoir avant de suivre un régime South Beach

Lorsque vous décidez de perdre du poids, vous devez immédiatement préparer l'intention de vivre une vie plus saine dans l'ensemble. Non seulement en fonction de votre alimentation, vous devez encore faire d'autres efforts tels que l'exercice et être plus actif.

Le régime sud de la plage que vous vivez produira des résultats plus optimaux lorsqu'il est accompagné d'exercice. La raison en est que l'exercice régulier aidera à augmenter le métabolisme, ce qui, bien sûr, peut grandement affecter le système digestif des aliments dans le corps.

Aussi, ne vous découragez pas lorsque vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement. Il y a des moments où vous pouvez perdre moins d'une livre par semaine.

Même si cela semble lent, c'est précisément cette perte de poids progressive qui vous aidera à maintenir une perte de poids permanente.

Gardez à l'esprit que le corps de chacun est différent, certains peuvent perdre du poids plus rapidement, mais certains mettent plus de temps à atteindre leurs objectifs. Par conséquent, concentrez vos objectifs pour vivre une vie plus saine et la vivre selon les règles.

N'oubliez pas de consulter également votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir quel régime vous convient.

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