Étape

Garder le cholestérol normal peut sembler difficile. De plus, si vous avez été hanté par diverses pensées négatives, par exemple, vous ne pouvez pas bien manger, vous devez prendre différents types de médicaments, etc. En fait, maintenir un cholestérol normal n'est pas une chose difficile et vous pouvez prendre quelques mesures simples. Quels sont les moyens de prévenir un taux de cholestérol élevé? Consultez les détails ci-dessous.

Étapes faciles pour maintenir un cholestérol normal

Des taux de cholestérol incontrôlés sont un élément déclencheur majeur des maladies cardiaques et des problèmes circulatoires. Par conséquent, il est important pour vous de surveiller et de maintenir un cholestérol normal. Sans dépenser beaucoup de temps et d'argent, voici quelques moyens de maintenir un taux de cholestérol normal dans le sang:

1. Prenez vos médicaments selon les conseils du médecin

Si vous avez un taux élevé de cholestérol dans le sang, un moyen qui s'est avéré efficace est de prendre les médicaments prescrits par un médecin. Habituellement, le médecin vous suggérera des médicaments contre le cholestérol ainsi que des suppléments hypocholestérolémiants qui peuvent vous aider à maintenir votre taux de cholestérol à un niveau normal.

Les médicaments et les conseils donnés par les médecins sont testés cliniquement et correspondent à votre état. De cette façon, vous n'avez pas à essayer des médicaments ou des suppléments qui n'ont pas prouvé leurs avantages et leur compatibilité avec les conditions de santé de votre corps.

Prenez les médicaments contre le cholestérol selon les conseils et la dose donnée. N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans consulter d'abord. S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas au sujet des médicaments contre le cholestérol, n'hésitez pas à demander à votre médecin. De cette façon, vous pourrez peut-être maintenir votre taux de cholestérol à un taux normal.

2. Adoptez une alimentation saine pour le cœur

Outre la prise de médicaments et de suppléments, vous devez également faire attention à votre alimentation. L'un d'eux mange à l'heure. Évitez de remettre à plus tard de manger, car plus vous retardez l'estomac, plus il aura faim. Si votre estomac a faim, vous avez tendance à ignorer les restrictions et à manger les aliments que vous aimez.

Bien sûr, ce n'est pas bon si vous voulez garder votre cholestérol normal. De plus, faites attention à votre alimentation quotidienne. Commencez par éviter les aliments riches en cholestérol et augmentez votre consommation d'aliments bons pour le cholestérol.

Non seulement cela, selon la clinique Mayo, les aliments dont vous avez également besoin pour réduire votre consommation sont les graisses saturées et les graisses trans. La raison en est que plus vous consommez de graisses saturées et trans, plus les taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang sont élevés.

Afin de maintenir votre taux de cholestérol normal, vous devez réduire votre consommation d'aliments riches en gras trans tels que:

• Frit
• J pour l'alimentation
• Pâtisseries sucrées
• La crème glacée
• Collations emballées
• Le beurre

Au lieu de cela, choisissez des aliments riches en fibres tels que les fruits hypocholestérolémiants et les légumes verts qui sont également utiles pour maintenir le cholestérol normal. Vous pouvez également manger une variété de poissons riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, le maquereau et les noix telles que les noix et les graines telles que La graine de lin .

3. Préparez des collations saines

En dehors de la nourriture, vous aimez certainement grignoter pendant votre temps libre. En fait, il n'y a rien de mal à cela, tant qu'il est toujours en quantité raisonnable et avec des choix de collations saines si vous voulez garder votre cholestérol normal.

Généralement, cette habitude se fait en étudiant, en travaillant ou en regardant la télévision. Pour que tu puisses le grignotage , choisissez des collations saines et sans danger pour le cholestérol. Évitez les collations malsaines et susceptibles d'augmenter le cholestérol, comme les aliments frits.

Les collations à faible teneur en cholestérol comprennent les noix telles que les amandes. De plus, les amandes et les noix sont riches en graisses saines ou en graisses insaturées. Choisir des collations saines est un moyen de prévenir un taux de cholestérol élevé. Ces noix sont certainement bonnes pour remplacer les graisses saturées et les graisses trans que vous pourriez trouver dans d'autres collations.

De plus, vous pouvez également apporter une salade de fruits ou une salade de légumes comme collation en guise de collation au bureau ou lorsque vous êtes à l'extérieur pour ne pas être tenté d'acheter une autre collation. En plus de vous rassasier, les collations que vous préparez vous-même à la maison sont certainement plus efficaces pour vous aider à maintenir un taux de cholestérol normal.

4. Apportez votre propre eau potable lorsque vous voyagez

En plus de manger régulièrement, afin de maintenir votre taux de cholestérol normal en voyage ou pendant les vacances, assurez-vous de toujours apporter votre propre eau potable. En dehors de la maison, vous pourriez être tenté de consommer des boissons sucrées comme le thé glacé, boisson non-alcoolisée et autres boissons emballées.

Le problème est que la consommation de boissons sucrées peut augmenter les taux de triglycérides dans le sang. Le cholestérol et les triglycérides sont différents, mais lorsque vous vous habituez à boire des boissons sucrées, les niveaux de bon cholestérol (HDL) ont tendance à être faibles.

Apporter votre propre boisson est une façon de prévenir un taux de cholestérol élevé lorsque vous êtes à l'extérieur de la maison.

5. Exercice régulier pour maintenir le poids corporel

Le prochain conseil pour maintenir un taux de cholestérol normal est de faire de l'exercice régulièrement afin de ne pas prendre de poids facilement. Oui, maintenir un poids corporel idéal est un moyen d'éviter un taux de cholestérol élevé. La raison en est que plus il y a de graisses dans le corps, plus le taux de cholestérol dans le corps est élevé.

Par conséquent, gardez votre poids afin de rester idéal en faisant de l'exercice régulièrement. Essayez de le faire tous les jours, ou au moins cinq jours par semaine. Le moment idéal pour faire de l'exercice est de 150 à 175 minutes pendant une semaine.

Vous pouvez le diviser en plusieurs jours, par exemple 30 minutes par jour et le faire cinq fois par semaine. Pour commencer, essayez des exercices d'aérobie comme le jogging ou à vélo pendant au moins 30 minutes.

En plus de prendre le temps de faire de l'exercice, vous pouvez également contourner ce problème en augmentant votre activité physique tout en faisant votre routine. Par exemple, si vous voyagez à une courte distance et à portée de main, partez à pied. Ensuite, s'il y a des escaliers dans le bureau, essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'ascenseur.

Vous devez également le faire même si vous êtes en vacances. Prenez le temps de faire de l'exercice pour maintenir votre taux de cholestérol normal pendant les vacances. Par exemple, en se promenant dans une attraction touristique ou en allant d'un endroit à un autre pas trop loin à pied.

Cela signifie qu'il n'y a aucune raison de «faire une pause» dans l'exercice, même en vacances. Vous pouvez également profiter des installations d'hébergement, par exemple nager dans la piscine, faire de l'exercice le gymnase hôtel, ou juste faire du jogging avant de commencer l'activité.

6. Calendrier check-up médical avec un docteur

Par check-up médical, Vous pouvez faire un test de cholestérol pour maintenir les niveaux normaux. Lorsque vous consultez un médecin, dites-lui toutes vos plaintes concernant le taux de cholestérol. Demandez également des choses que vous ne comprenez pas.

En outre, gardez une trace de toutes les instructions de précaution que le médecin vous donne. Informez votre médecin si l'un des médicaments qui vous ont été prescrits présente des effets secondaires. Le médecin peut vous proposer des traitements alternatifs contre le cholestérol qui peuvent être plus adaptés à votre état.

Avec un traitement approprié, il sera bien sûr plus facile de maintenir un taux de cholestérol normal. Autre que ça, check-up médical Il est également important pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé de surveiller le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'athérosclérose, de diabète et d'autres maladies chroniques liées aux affections des vaisseaux sanguins.

À quelle fréquence devez-vous faire check-up médical sera différent pour chaque personne, en fonction de leurs conditions respectives. Il est donc préférable de demander à votre médecin quand vous devez revenir pour un autre contrôle.

7. Arrêtez de fumer

Si vous aimez toujours fumer, c'est le bon moment pour arrêter de faire cette habitude malsaine. Oui, le tabagisme peut être l'une des causes de l'hypercholestérolémie. De plus, un taux de cholestérol élevé est une maladie qui ne présente presque aucun symptôme spécifique.

Ainsi, vous ne ressentirez les symptômes d'un taux élevé de cholestérol qu'après avoir connu l'une des complications du cholestérol. Cela signifie que votre état s'aggrave et est plus difficile à traiter. Avant de vivre ces choses, il vaut mieux arrêter de fumer si vous voulez garder votre cholestérol normal.

Une façon d'éviter un taux de cholestérol élevé est bien sûr efficace. Imaginez, lorsque vous arrêtez de fumer pendant trois mois, la circulation sanguine dans le corps et la fonction pulmonaire s'améliorent et s'améliorent. Si vous réussissez à arrêter de fumer pendant un an, votre risque de souffrir de diverses maladies cardiaques diminuera considérablement.

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