5 Moyens efficaces de gérer le stress et la dépression pendant la grossesse & bull; bonjour en bonne santé

Le stress et la dépression peuvent toucher n'importe qui et à tout moment sans discrimination. Les femmes enceintes qui sont généralement pleines de bonheur en attendant la naissance de leur bébé peuvent également être agressées par le stress et la dépression. Soyez prudent si vous ressentez du stress et de la dépression pendant la grossesse. La raison en est que cette condition est dangereuse pour la grossesse, à la fois pour vous-même et pour le bébé que vous portez. La manipulation donnée ne peut pas être arbitraire. Veuillez prêter attention aux informations importantes ci-dessous si vous ou un de vos proches avez souffert de dépression pendant la grossesse.

Reconnaître les symptômes du stress et de la dépression

Dans de nombreux cas, les femmes enceintes ne savent pas qu'elles sont stressées ou déprimées. Lorsqu'elles sont enceintes, les femmes subissent divers changements. L'un d'eux est l'humeur. Les changements dans les conditions psychologiques sont influencés par les hormones présentes dans le corps des femmes enceintes. Cependant, le stress et la dépression ne sont pas des changements psychologiques normaux pendant la grossesse. Recherchez les symptômes suivants.

• Difficulté à dormir ou envie de dormir
• L'humeur est toujours mauvaise et triste
• Se sentir sans valeur, méconnu et sans espoir
• Pensées pessimistes sur la grossesse et la conception du bébé
• Impuissant et terne
• Perdre de l'intérêt pour des choses qui étaient auparavant appréciées
• Se retirer de l'environnement social
• L'appétit est considérablement perdu ou augmenté
• Pensée à se suicider

Les dangers d'ignorer le stress et la dépression pendant la grossesse

Un stress excessif chez les femmes enceintes peut entraîner une dépression. Si elle n'est pas traitée rapidement, la dépression pendant la grossesse peut nuire à la grossesse et au fœtus. C'est le risque qui pourrait survenir si la dépression pendant la grossesse est ignorée.

• Les bébés naissent avec un faible poids corporel
• Les bébés naissent prématurément
• Prééclampsie chez les mères
• Naissance par césarienne
• Développement fœtal altéré parce que la mère ne maintient pas sa santé pendant la grossesse
• Dépression postpartum
• Le lien avec le bébé n'est pas assez fort

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Gérer le stress et la dépression pendant la grossesse

Le stress et la dépression sont des complications de la grossesse qui doivent être résolues rapidement. Voici les mesures sécuritaires que les femmes enceintes peuvent prendre pour faire face au stress et à la dépression pendant la grossesse.

1. Psychothérapie

Les changements hormonaux peuvent rendre certaines femmes plus vulnérables au stress et à la dépression pendant la grossesse. En conséquence, faire face à la maladie est plus difficile que pour les femmes qui ne sont pas enceintes. Ensuite, vous devez demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour soulager le stress et la dépression.

Habituellement, un psychologue ou un psychiatre recommandera une thérapie psychologique sous forme de thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui est un type de psychothérapie où vous rencontrerez en tête-à-tête un thérapeute. Dans cette thérapie, vous et votre thérapeute travaillerez ensemble pour changer vos schémas de pensée et votre comportement afin d'être plus positifs et en meilleure santé. Plus tôt vous voyez un thérapeute, plus les résultats seront prononcés.

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2. Prenez des antidépresseurs

Ne prenez pas d'antidépresseurs sans ordonnance d'un médecin ou d'un psychiatre. Si un psychiatre vous prescrit un antidépresseur, discutez-en d'abord avec votre obstétricien. Certains types d'antidépresseurs sont moins risqués pour les femmes enceintes. Les médicaments avec relativement peu d'effets secondaires et sans danger pour les femmes contiennent, entre autres, des inhibiteurs sélectifs de la libération de sérotonine (ISRS) tels que la sertraline (par exemple la marque Zoloft), le citalopram et la fluoxétine (par exemple la marque Prozac). Il faut faire attention à la paroxétine (par exemple la marque Paxil). Ce médicament antidépresseur n'est pas recommandé pour les femmes enceintes.

Les antidépresseurs ne sont qu'une option, pas obligatoires. Si la thérapie psychologique et d'autres méthodes peuvent encore aider, vous n'avez pas besoin de prendre des antidépresseurs. Les antidépresseurs ne sont administrés qu'aux femmes enceintes qui souffrent de dépression majeure ou de dépression non traitée par une thérapie psychologique. Les effets secondaires de la prise d'antidépresseurs pendant la grossesse qui peuvent survenir chez les bébés sont des problèmes respiratoires, un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) et le bébé semble agité à la naissance.

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La probabilité d'effets secondaires des antidépresseurs chez les nourrissons est très faible. Plutôt que le risque de dépression non traitée, il est préférable pour les femmes enceintes de suivre les conseils des psychiatres et des obstétriciens. Les femmes enceintes souffrant de dépression majeure, de trouble dissociatif de l'identité (personnalité multiple) ou de troubles anxieux ne doivent pas arrêter de prendre des médicaments à moins d'avoir reçu les instructions d'un psychiatre et d'un obstétricien.

3. Exercice

Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à traverser des moments difficiles avec un esprit plus frais. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines et des neurotransmetteurs cérébraux qui vous feront vous sentir plus détendu et positif. Essayez de faire de l'exercice dans un endroit dégagé et ensoleillé. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et plus heureux. Essayez des sports comme le yoga, la gymnastique, la natation ou la marche.

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4. Acupuncture

Une étude récente menée par École de médecine de Stanford a conclu que la thérapie d'acupuncture peut soulager les symptômes de la dépression chez les femmes enceintes. Dans cette thérapie traditionnelle, les femmes enceintes seront piquées avec des aiguilles spéciales à des endroits efficaces pour soulager la dépression et améliorer l'humeur. Inutile de craindre la douleur car la plupart des personnes qui font de l'acupuncture ne ressentent qu'une sensation de chaleur ou une légère sensation de picotement. Certaines personnes ne ressentent même rien. L'acupuncture a également été prouvée sans danger pour les femmes enceintes.

5. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3

Les femmes enceintes qui souffrent de stress ou de dépression devraient augmenter leur consommation d'acides gras oméga-3. Ces nutriments se trouvent principalement dans les poissons et les noix. En outre, les acides gras oméga-3 peuvent également être trouvés dans l'huile de poisson, le soja, le saumon cuit, les épinards et les noix. Manger régulièrement des aliments riches en acides gras oméga-3 peut vous aider à soulager une dépression légère à modérée.

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