Pour un régime réussi, disposez la portion de nourriture dans l'assiette pour qu'elle ressemble à ceci

Suivez-vous un régime strict? Il y a bien sûr un certain nombre de choses que vous devez faire et auxquelles vous devez prêter attention pour que votre programme réussisse. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice régulièrement ou de choisir des aliments sains. C'est aussi la façon dont vous disposez toute la nourriture dans votre assiette au moment du repas.

Alors comment répartir tous ces aliments dans votre assiette pour une alimentation réussie?

Directives pour disposer les portions sur une assiette pour un régime réussi

La disposition des assiettes dont il est question ici est la façon dont vous divisez tous ces aliments en bonnes portions en un seul repas. Par exemple, combien de riz devriez-vous prendre en un repas? Ou le riz que vous mangez doit remplir une partie de l'assiette?

Si vous voulez une alimentation réussie, selon vos souhaits, alors vous devez commencer à ajuster la portion de l'assiette à chaque fois qu'un gros repas arrive. Voici les conditions pour une bonne distribution de l'assiette plate:

1. Aliments de base

N'oubliez pas que l'aliment de base n'est pas seulement le riz, tous les ingrédients alimentaires qui contiennent beaucoup de glucides peuvent être considérés comme des aliments de base, tels que les pommes de terre, le maïs, le pain, les nouilles ou les nouilles de riz. Dans les directives sur la nutrition équilibrée publiées par le ministère de la Santé, il est indiqué que vous pouvez remplir un tiers de votre assiette avec des aliments de base. Une portion d'aliment de base équivaut à 5-6 cuillères à soupe ou une prise de pain, équivaut à 175 calories.

Pour un régime réussi, vous pouvez ajuster les portions d'aliments de base en une journée comme suit:

• Matin: une portion
• En journée: une portion et demie à deux portions
• Soirée: une à deux portions

2. Plats d'accompagnement d'animaux

Plats d'accompagnement d'animaux tels que le bœuf, la viande, le poulet, le poisson, les œufs, vous ne devriez consommer qu'une à deux portions en un seul repas. Par exemple, si votre menu du midi est composé d'œufs à la coque, une portion de plat d'accompagnement animal équivaut à un œuf à la coque. Ou, si vous mangez du poulet, une portion de plat d'accompagnement animal équivaut à une tranche de cuisse (poulet entier divisé par douze).

Voici la répartition des portions sur une assiette à dîner par repas:

• Matin: une demi à une portion
• En journée: une à une portion et demie
• Soirée: une portion

3. Accompagnements de légumes

Des exemples de plats d'accompagnement de légumes sont les noix, le tofu et le tempeh. Pour ce type d'aliment, une portion équivaut à 75 calories. Une portion d'accompagnement de légumes équivaut à un gros morceau de tofu (de la taille d'une paume) ou à deux morceaux de tempeh moyen.

Voici les dispositions relatives à la consommation d'accompagnements de légumes par repas:

• Matin: une portion
• En journée: une à une portion et demie
• Soirée: une portion

4. Légumes

Vous pouvez compter sur les légumes si vous voulez que votre alimentation fonctionne rapidement. Par conséquent, vous devriez manger au moins un tiers de votre assiette de légumes à chaque repas. Ou la portion de vos légumes est la même que la portion de l'aliment de base que vous mangez. Une portion de légumes équivaut à un verre de légumes mûrs et l'eau a été égouttée.

Pour les légumes, vous devriez manger une portion de légumes à chaque repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

5. Fruits

N'oubliez pas que les fruits vont également dans votre assiette. bien qu'ils ne soient pas consommés avec d'autres aliments, le fruit a une ration séparée dans votre assiette, soit environ un cinquième de l'assiette.

En une journée, idéalement, vous consommez 150 grammes de fruits pour que vos besoins en fibres soient satisfaits et que le régime se déroule bien. Vous pouvez diviser les besoins totaux en fruits en trois repas, de sorte que vous en consommez 50 grammes par repas.

Bien que vous puissiez appliquer les dispositions de distribution des portions et des assiettes pour simplifier votre programme de régime, vous devez noter que cela dépend des besoins caloriques de chaque personne. Ainsi, il est possible que vous et d'autres ayez à manger tous ces aliments avec différentes portions et divisions d'assiettes.

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