Surmonter efficacement les problèmes grâce à des stratégies d'adaptation, voici comment

Le stress et l'anxiété sont des choses qui ne peuvent être séparées de la vie quotidienne. Mais si vous ne vous équipez pas de capacités d'adaptation, c'est-à-dire de capacité à faire face à des problèmes, le stress au fil du temps peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre vie quotidienne.

Que sont les capacités d'adaptation?

Extrait du Medical Dictionary, les habiletés d'adaptation est un modèle de caractère ou de comportement qui peut augmenter l'adaptabilité d'une personne. Cela comprend la capacité de défendre des valeurs ou des croyances, la capacité de résoudre des problèmes, de socialiser, de maintenir la santé et aussi la capacité de maintenir des engagements. Les capacités d'adaptation peuvent également être considérées comme la capacité de gérer le stress pour s'encourager à continuer d'avancer pour atteindre les objectifs qui ont été fixés.

Pourquoi avons-nous besoin de capacités d'adaptation?

L'état de santé mentale d'une personne est généralement influencé par trois facteurs principaux, à savoir la génétique, la présence de facteurs de stress provenant de l'environnement et les capacités d'adaptation face à des conditions stressantes. Les deux premiers facteurs, à savoir la génétique et le stress externe, font partie des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Cependant, les capacités d'adaptation sont des traits de caractère qui peuvent être appris et appliqués pour maintenir la santé mentale.

Les habiletés d'adaptation se font en reconnaissant le problème auquel nous sommes réellement confrontés en réduisant d'abord le stress, par exemple en distrayant pendant un moment en se relaxant ou en faisant un autre travail. Avec des niveaux de stress réduits, nous pouvons penser plus clairement et être en mesure de gérer les problèmes plus efficacement.

De nombreux problèmes mentaux déclenchés par le stress ont également un impact sur la santé physique et sociale. Ainsi, avoir la capacité de surmonter les problèmes (capacités d'adaptation) est également très utile pour prévenir les complications de santé qui peuvent survenir plus tard.

Comment appliquez-vous les capacités d'adaptation dans la vie de tous les jours?

Stratégie les habiletés d'adaptation chaque personne peut être différente, en fonction de sa personnalité et du type et de la source de stress vécu. Cependant, les psychologues différencient généralement les stratégies d'adaptation en deux catégories principales, à savoir Adaptation centrée sur les émotions et Faire face aux problèmes .

Adaptation centrée sur les émotions

Il s'agit d'une stratégie d'adaptation qui se concentre sur l'état émotionnel d'une personne en réduisant la réponse émotionnelle négative à un état stressant - par exemple se sentir gêné, pleurer la perte, l'anxiété, la peur et la frustration d'une personne. Cette stratégie est le seul moyen de la mettre en œuvre les habiletés d'adaptation lorsque la source de stress est indépendante de la volonté de quelqu'un qui en fait l'expérience. L'adaptation centrée sur les émotions se fait en détournant la concentration et l'attention de la source du problème, par exemple en s'aventurant ou en écrivant sur les problèmes auxquels elle est confrontée, en méditant ou en priant.

Mais parfois, la stratégie d'adaptation axée sur les émotions incite en fait quelqu'un à tergiverser pour surmonter la source du problème. C'est ce qui fait de cette stratégie un moyen inefficace de résoudre les problèmes à long terme. Cette stratégie est également dangereuse lorsque les problèmes rencontrés nécessitent en réalité un traitement immédiat, comme le traitement précoce des maladies chroniques et des problèmes financiers.

De plus, les stratégies d'adaptation axées sur les émotions peuvent également être destructrices ou ajouter en fait aux problèmes et au stress. Cela peut se produire lorsque vous devenez dépendant de techniques de distraction malsaines telles que la consommation de drogues illégales, la consommation excessive d'alcool, le tabagisme pour des raisons de stress, de frénésie alimentaire ou de passer trop de temps à jouer à des jeux ou à regarder la télévision.

Adaptation centrée sur les problèmes

En général, c'est la meilleure stratégie d'adaptation. L'adaptation centrée sur les problèmes se concentre non seulement sur le niveau de stress, mais aussi sur la cause profonde du stress. Cependant, cette stratégie ne peut pas être appliquée à toutes les situations et ne sera efficace que lorsque la source de stress provient du travail ou de la pression lors de l'atteinte d'un objectif. Les émotions négatives telles que la tristesse et la frustration dues à la perte de quelqu'un, par exemple, ne peuvent être gérées qu'avec une adaptation centrée sur les émotions.

Il y a trois choses importantes dans la mise en œuvre d'une adaptation centrée sur les problèmes, notamment les compétences en résolution de problèmes, une bonne gestion du temps et le soutien social. Bien que cette stratégie d'adaptation soit très efficace, tout le monde ne peut pas appliquer cette méthode, elle nécessite donc de la pratique dans son application. Une personnalité optimiste est également indispensable pour appliquer cette méthode. Car résoudre le problème nécessite de la confiance en soi pour évaluer et peser si la situation peut être contrôlée.

Conseils pour la formation des capacités d'adaptation

L'efficacité d'une stratégie d'adaptation est influencée par le type de problème à résoudre, mais il existe un certain nombre de façons de résoudre le problème efficacement, notamment:

• Pensée positive en voyant un problème comme une opportunité d'acquérir de l'expérience et d'apprendre.
• Essayez d'être calme - évitez de trop réagir au stress la première fois que vous en faites l'expérience. Cela peut être fait en prenant une profonde inspiration et en vous calmant avant de faire un choix ou de prendre une décision.
• Acceptez-vous et acceptez les autres - comprendre que personne n'est parfait et que tout le monde fait des erreurs.
• Apprenez les erreurs - Chaque erreur peut vous amener à prendre de meilleures décisions à l'avenir.
• Objectif - Reconnaître et comprendre précisément quels problèmes sont réellement vécus en ignorant les sentiments de stress ou de pression qu'ils provoquent.
• la communication - éviter de nourrir trop souvent de la colère, des opinions ou des émotions négatives. Essayez de bien communiquer le problème avec la personne concernée.
• Établissez de bonnes relations avec les autres - Le soutien social est très nécessaire pour vous aider à résoudre des problèmes ou à atteindre des objectifs.
• Développer la maîtrise de soi et la discipline - ces deux choses sont importantes pour atteindre systématiquement les objectifs.