Table des matières:
- Petit-déjeuner régulier
- Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées
- Fournir du folate (acide folique, vitamine B9)
- N'oubliez pas la vitamine D.
Les rapports montrent que près des deux tiers des personnes qui mangent chaque jour une alimentation de haute qualité n'ont aucun problème de santé mentale. Pendant ce temps, le nombre de ceux qui mangent une alimentation de mauvaise qualité et qui font face à des problèmes de santé mentale est le double. Cela indique que ce que vous mangez peut affecter votre santé mentale. Vous devez savoir ce qu'est une alimentation saine.
La recherche sur la relation entre l'alimentation et la santé mentale se développe. Des preuves récentes ont montré qu'une bonne nutrition est très importante pour votre santé mentale. En plus d'avoir un impact sur la santé mentale à court et à long terme, les preuves suggèrent également que l'alimentation contribue de manière significative au développement, à la régulation et à la prévention de certains problèmes de santé mentale tels que la dépression, la schizophrénie, les déficits d'attention, les troubles d'hyperactivité et la maladie d'Alzheimer. Cela suggère l'influence possible des facteurs alimentaires sur les problèmes de santé mentale.
Petit-déjeuner régulier
Sauter le petit-déjeuner est mauvais pour votre santé mentale. Un petit-déjeuner régulier aidera à dynamiser votre corps et votre cerveau. Après un long sommeil, la nourriture peut devenir le métabolisme de votre journée. Sauter le petit-déjeuner provoque de la fatigue et crée un sentiment d '«environnementalisme».
Par conséquent, vous devez considérer le petit-déjeuner comme un aliment important dans votre routine. Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, vous pouvez envisager une barre granola de grains entiers, du yogourt et une tranche de fruit comme un bon début.
Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées
Les boissons sucrées et les quantités excessives de caféine sont des choses que vous devriez éviter. Les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories et endommagent l'émail des dents, tandis qu'une consommation excessive de caféine peut déclencher des crises de panique chez les personnes souffrant de troubles anxieux.
Au lieu de cela, vous devriez éviter la déshydratation en buvant au moins 8 verres d'eau par jour (environ 2 litres). Même une déshydratation légère peut provoquer des effets tels que la fatigue, des difficultés de concentration et des sautes d'humeur, ainsi que des effets physiques tels que la soif, une urine réduite ou foncée, une peau sèche, des maux de tête, des étourdissements et / ou de la constipation. Si vous avez besoin de caféine, le thé est une bonne alternative. Le thé contient moins de caféine que le café. De plus, le thé contient de nombreux produits chimiques antioxydants qui aident à protéger les tissus corporels et à prévenir les dommages cellulaires.
Fournir du folate (acide folique, vitamine B9)
Saviez-vous que les vitamines peuvent réduire le risque de dépression? Le folate, également appelé acide folique ou vitamine B9, est un nutriment essentiel pour l'organisme! L'acide folique est généralement recommandé pour les femmes enceintes, mais en fait, tout le monde a besoin d'acide folique pour la production de cellules. Outre le traitement de l'anémie et de plusieurs autres conditions, le folate peut aider à traiter la dépression. Une carence en folate peut conduire au développement de maladies dépressives. Vous pouvez trouver du folate dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers.
N'oubliez pas la vitamine D.
Les personnes carencées en vitamine D rapportent des taux de dépression plus élevés que celles qui ont des niveaux adéquats de vitamine D. Le rôle de la vitamine D est d'aider le corps à absorber le calcium pour des dents et des os solides, et de soutenir la santé des muscles et du système immunitaire. Si vous avez une carence en vitamine D, vous êtes à risque de maladie cardiaque telle qu'une crise cardiaque.
L'un des moyens pour notre corps d'obtenir de la vitamine D est la nourriture et la lumière du soleil. L'exposition au soleil pendant cinq à trente minutes deux fois par semaine produit généralement suffisamment de vitamine D. Les personnes à la peau plus foncée peuvent avoir besoin de plus de temps au soleil que les personnes à la peau plus claire. Une considération sûre pour obtenir suffisamment de vitamine D est d'ajouter des aliments riches en vitamine D à votre alimentation comme le lait, le jus d'orange, les céréales, les poissons gras comme le saumon et le thon. Si vous avez peur d'une carence en vitamine D, vous pouvez utiliser des suppléments de vitamine D après avoir consulté votre médecin.
"Tu es ce que tu manges." Ce que vous mangez permet à votre corps de fonctionner et a un impact sur le bon fonctionnement de votre esprit et de votre corps. Donc, si vous voulez éviter les problèmes mentaux, vous pouvez changer votre alimentation.
