C'est un moyen rapide de dormir en une minute

Le sommeil est l'un des besoins humains fondamentaux. Cependant, certaines personnes ont des problèmes de sommeil, donc quelle que soit la méthode qu'elles utilisent, elles ne s'endorment pas. Vous avez peut-être essayé d'écouter de la musique douce, de dormir les yeux fermés, de mettre des bouchons d'oreille et d'atténuer la lumière. En fait, il existe des techniques plus simples et plus naturelles pour vous aider à vous endormir rapidement. Envie de savoir comment? Restez à l'écoute pour les informations ci-dessous.

Un moyen rapide de dormir en 1 minute

Tout le monde peut avoir des raisons différentes pour lesquelles il est si difficile de s'endormir tout de suite. Certains ont du mal à dormir parce qu'ils sont trop occupés à jouer aux médias sociaux ou Jeux , mais il y a aussi ceux qui ont du mal à dormir en raison d'insomnie ou d'autres problèmes de santé.

Quel que soit votre problème, il n'y a rien de mal à essayer la technique 4-7-8 pour vous aider à dormir plus vite et mieux. Considérez les étapes suivantes pour appliquer la technique du sommeil rapide.

1. Placez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche, juste derrière votre rangée supérieure de dents. Maintenez cette position jusqu'à la dernière étape.
2. Expirez lentement par la bouche, jusqu'à ce qu'il y ait un sifflement du vent.
3. Serrez vos lèvres ensemble et inspirez profondément par le nez en comptant pour quatre.
4. Retenez votre souffle en comptant pour Sept dans le coeur.
5. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit.
6. Répétez cette technique du début à l'étape cinq trois fois. Au total, vous ferez cette technique quatre fois.

Familiarisez-vous avec la technique 4-7-8

Cette méthode de sommeil rapide a été développée pour la première fois par un médecin en médecine interne diplômé de la faculté de médecine de Harvard, le dr. Andrew Weil. L'objectif de cette technique elle-même est de rendre votre esprit plus détendu et calme. Dr. Andrew Weil pense que la respiration est une arme puissante pour calmer le corps et l'esprit. La raison en est que cette technique de respiration est connue depuis des siècles dans une ancienne tradition indienne appelée pranayama.

De plus, dr. Andrew Weil a rappelé que cette technique doit être pratiquée en continu. Vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite au premier et au deuxième essai. Cependant, plus votre corps s'habitue à ce type de relaxation, avec le temps, votre système nerveux sera entraîné à dormir rapidement, même en moins d'une minute.

Gardez à l'esprit que ces techniques ne remplacent pas les traitements médicaux ou les médicaments que votre médecin vous a prescrits. Ces étapes de relaxation ne se veulent qu'un complément. Alors, consultez d'abord votre médecin avant de commencer la technique 4-7-8 à domicile.

Les bienfaits de la relaxation avec les techniques de respiration

Cette technique de respiration 4-7-8 n'est apparemment pas seulement utile pour vous aider à dormir plus vite et avec qualité. Vous pouvez également utiliser la technique 4-7-8 à diverses fins. De plus, comme cette technique ne nécessite aucun équipement ou espace spécial, vous pouvez la faire n'importe où.

Un chirurgien spécialiste des États-Unis, le dr. Michelle Gordon recommande même cette technique aux personnes qui vont être opérées ou qui se remettent d'une chirurgie. Selon lui, cette technique est efficace pour calmer et améliorer la qualité du repos du patient. Vous pouvez également utiliser la technique 4-7-8 pour aider à soulager l'anxiété, le stress, la dépression et améliorer les fonctions cognitives du cerveau et du système nerveux.