Stress (stress): symptômes, causes et comment le traiter

Définition du stress

Qu'est-ce que le stress?

La définition du stress (stress) est une pression psychologique et physique qui réagit face à une situation considérée comme dangereuse. En d'autres termes, le stress est la façon dont votre corps réagit à tout type de demande, menace ou pression.

Lorsque vous vous sentez menacé, votre système nerveux réagit en libérant une poussée d'hormones adrénaline et cortisol.

Ces deux hormones peuvent provoquer une réaction dans votre corps, y compris un rythme cardiaque rapide, une tension musculaire, une augmentation de la pression artérielle et une respiration encore plus rapide. Cette réaction s'appelle le «combat ou fuite», c'est-à-dire la réponse au stress.

Dans sa pire forme, ce stress psychologique et physique peut exposer votre corps à une force supplémentaire pour se défendre. Par exemple, vous encourager à appuyer sur les freins pour éviter un accident.

Indirectement, ce stress psychologique et physique peut vous faire essayer de vous sauver dans quelque chose d'urgent et de dangereux.

Cependant, si cette condition de stress psychologique dure assez longtemps et dure de façon continue, elle peut provoquer une maladie mentale et nuire à la santé physique.

Quelle est la fréquence de cette condition?

Le stress est une condition à laquelle tout le monde est confronté de temps en temps. Cela pourrait être une fois à court terme, cela pourrait être répété à long terme. En effet, le stress est présent dans votre vie, notamment:

• Stress routinier lié à l'école, stress lié à un mauvais environnement de travail, problèmes familiaux et responsabilités quotidiennes.
• Le stress est associé à des changements négatifs soudains, tels que vous ou votre partenaire perdez votre emploi, traversez un divorce ou contractez certaines maladies.
• Stress traumatique vécu à la suite d'un événement, tel qu'un accident, une catastrophe naturelle ou une agression qui met une personne en danger.

Cependant, tout le monde a différentes façons de gérer le stress, de sorte que certaines personnes s'en remettent rapidement et d'autres prennent beaucoup de temps.

Types de stress

Selon Medline Plus, il existe 2 principaux types de stress qui sont communément connus:

Stress aigu

Le stress aigu est un stress à court terme qui disparaît rapidement. Vous ressentirez cette condition lorsque vous serez confronté à une situation dangereuse, comme un freinage brusque de votre véhicule lorsque vous voudrez heurter quelque chose.

Stress chronique

Le stress chronique est un stress qui dure longtemps, peut-être des semaines ou des mois. Par exemple, faire face à des problèmes financiers ou au stress en vivant une vie familiale malheureuse.

Vous pouvez devenir si habitué au stress chronique que vous ne le reconnaissez même pas comme un problème. Si vous ne trouvez pas de moyens de gérer le stress, cela peut entraîner des problèmes de santé.

Signes et symptômes de stress

Le stress chronique peut endommager les défenses naturelles du corps, provoquant divers signes et symptômes physiques. Voici les signes et symptômes de stress qui surviennent généralement:

• Étourdi et envie de sortir de certaines situations.
• Ressentir de la douleur ou de la tension dans les muscles ou les articulations.
• Grincement des dents ou mâchoire serrée.
• Maux de tête parce que vous pensez constamment aux problèmes.
• Symptômes d'indigestion, tels que diarrhée, constipation ou ulcères.
  L'appétit augmente rapidement ou diminue considérablement.
• Vous souffrez de troubles du sommeil, tels que l'insomnie.
• Le cœur bat vite.
• Paumes froides et moites.
• Corps tremblant et fatigué.
• Avoir des problèmes sexuels.

Il peut y avoir des signes et des symptômes non énumérés ci-dessus. Si vous avez des inquiétudes concernant certains symptômes, consultez votre médecin.

Quand devrais-je voir un médecin?

Si vous rencontrez des problèmes et présentez les signes et symptômes énumérés ci-dessus, consultez immédiatement un médecin ou consultez un psychologue. Surtout si les conditions montrent ce qui suit:

• Sentiment de panique accompagné d'une respiration rapide et d'un rythme cardiaque accéléré.
• Le stress paralyse les activités, à la maison et au travail.
• Le stress crée une peur sur laquelle vous n'avez aucun contrôle.
• Événements traumatisants déjà vécus.

Les causes du stress

Les causes du stress sont nombreuses et il est généralement déclenché par diverses choses qui se produisent dans la vie d'une personne, notamment:

• J'ai été soumis à beaucoup de stress.
• Face à un grand changement.
• S'inquiéter de quelque chose.
• Ne pas avoir beaucoup ou ne pas contrôler une situation.
• A une responsabilité considérée comme très lourde.
• N'ayant aucun travail, activité ou changement dans la vie.
• Face à l'incertitude.

Il peut y avoir une grande chose qui cause du stress, puis s'accumule avec d'autres stress qui empêchent une personne de faire face au stress.

Facteurs de risque

Tout le monde peut ressentir du stress, mais plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de stress d'une personne plus que d'autres, à savoir:

• Vous avez déjà vécu du stress ou avez eu une maladie mentale.
• Avoir vécu un événement traumatisant dans le passé.

complications de stress

Le stress (stress) qui survient à long terme peut avoir des effets néfastes, notamment:

• Hypertension due à une pression psychologique.
• Un stress sévère peut provoquer des maladies cardiaques.
• Diabète.
• L'obésité ou la perte de poids de façon drastique car elle peut provoquer des troubles de l'alimentation.
• Dépression ou troubles anxieux.
• Problèmes de fertilité.
• Problèmes de peau, tels que l'acné ou l'eczéma.

Si vous avez déjà certains problèmes de santé, les mauvais effets du stress qui en découleront sont l'aggravation de l'état ou des symptômes que vous ressentez.

Diagnostic et traitement du stress

Les informations fournies ne se substituent pas à un avis médical. Consultez TOUJOURS votre médecin.

Les médecins diagnostiquent généralement les troubles de stress en posant quelques questions sur l'événement traumatique et les symptômes que vous ressentez. D'autres causes telles que les problèmes de santé, l'abus de drogues, les effets secondaires médicaux et d'autres troubles psychologiques ne seront pas prises en compte.

Des tests de laboratoire ou d'autres tests de diagnostic peuvent être nécessaires pour exclure complètement la cause physique de vos symptômes.

Si ces tests et les résultats de l'examen du médecin sont normaux, votre médecin peut consulter d'autres spécialistes pour évaluer et traiter davantage votre état.

Quels sont les traitements contre le stress?

Selon John Hopkins, certains des traitements recommandés pour soulager le stress sont:

Thérapie de méditation

La thérapie par la méditation s'est avérée efficace pour gérer l'anxiété et la dépression. Cette thérapie est effectuée en rendant le patient plus détendu et en se concentrant sur le contrôle de la respiration et de la conscience corporelle.

En plus d'aider à soulager le stress, cette thérapie peut également améliorer la mémoire, la concentration, vous entraîner à mieux contrôler vos émotions et avoir de bonnes relations.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie que les personnes ayant des problèmes psychiatriques subissent généralement. Grâce à cette thérapie, le thérapeute posera des questions sur les pensées négatives ou les sentiments d'anxiété auxquels sont souvent confrontés et aidera les patients à les surmonter.

Prendre des médicaments

La prise de médicaments peut avoir des effets secondaires. Par conséquent, le traitement du stress est généralement un dernier recours si les méthodes précédentes de gestion du stress n'ont pas fonctionné.

Les médicaments sur ordonnance sont généralement adaptés à la maladie mentale que vous pourriez également avoir. Certains des médicaments contre le stress sur ordonnance comprennent les antidépresseurs et les anti-anxiété.

Traitement du stress à domicile

En plus de suivre un traitement médical dans une clinique ou un hôpital, les personnes stressées seront également invitées à effectuer un traitement complémentaire à domicile. Voici différentes façons d'aider à soulager le stress (stress) qui peut être fait à la maison:

Outre les méthodes ci-dessus, vous pouvez également faire les choses suivantes pour surmonter cette condition.

Mangez des aliments sains

Beaucoup de gens évacuent leur stress en mangeant autant que possible, alors parfois ils ne font pas attention à la nourriture qu'ils mangent. Que vous soyez en bonne santé ou non, l'important est que la pression dans votre esprit s'atténue après avoir mangé.

Même si vous êtes stressé, vous devez également avoir une alimentation saine. Vous pouvez manger de l'avocat, baies , noix de cajou, yogourt ou oranges comme débouché.

Ces aliments sains peuvent vous éviter de vous sentir étourdi et déprimé.

De plus, ces aliments contiennent de bons nutriments qui se sont révélés capables de fournir un regain d'énergie, de réduire les niveaux de cortisol et d'augmenter les niveaux de l'hormone sérotonine (l'hormone du bonheur).

Apprenez à vous détendre

La relaxation est considérée comme un moyen de soulager le stress. Les techniques de relaxation peuvent déclencher une réponse de relaxation, qui est un état physiologique caractérisé par des sentiments chaleureux et des pensées calmes. C'est le contraire de la réponse «combat ou fuite».

Les techniques de relaxation peuvent également réduire l'anxiété et l'inquiétude. Cette méthode peut simultanément augmenter votre capacité à faire face à des conditions stressantes à la fois psychologiquement et physiquement.

Avec la relaxation, le flux sanguin vers le cerveau augmente et les ondes cérébrales passent de l'état d'alerte, ce qui affiche un rythme bêta à un rythme alpha détendu.

Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration profonde du ventre, la méditation, l'écoute de musique apaisante et des activités telles que le yoga et le tai-chi.

Prolongez votre amitié

La solitude rend plus difficile la gestion du stress psychologique. Les personnes ayant un vaste réseau d'amis ont non seulement une espérance de vie plus longue, mais ont également un risque plus faible de contracter de nombreux types de maladies, par rapport aux personnes qui n'en ont pas.

Comme moyen de soulager le stress (stress), essayez d'élargir vos relations, parlez à des amis ou même passez du temps avec vos proches pour vous remettre rapidement d'une condition stressante sur votre psychologie.

Assez de repos

Le sommeil et un repos adéquat peuvent être un moyen de soulager le stress. En fait, il s'agit d'une prévention pour que le corps et l'esprit ne se sentent pas facilement stressés.

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut être déroutant ambiance ainsi que les performances cérébrales. Si vous ressentez un stress psychologique et que vous ne dormez pas suffisamment, votre corps sera de plus en plus débordé pour se défendre contre la maladie. Alors, essayez de continuer à dormir suffisamment chaque nuit.

Exercice régulier

L'exercice régulier est la clé d'une vie saine, y compris la gestion du stress. Différents types d'exercices se sont révélés efficaces pour soulager le stress, car ils aident le corps à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques dans le cerveau qui vous font vous sentir mieux, heureux et avoir une attitude positive.

Prévention du stress

Le stress est une condition que vous ne pouvez pas empêcher. Même ainsi, le stress que vous ressentez doit être capable de faire face. De cette façon, le stress ne s'accumulera pas et n'aggravera pas la situation.

Si vous avez du mal à gérer le stress par vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide à un médecin ou à un psychologue.