Pouvez-vous manger du fromage si vous perdez du poids?

Le fromage est un type de produit qui provient du lait. C'est pourquoi le fromage est en fait un produit sain et riche en nutriments. Malheureusement, de nombreuses personnes ont peur de manger du fromage par peur de sa teneur en matières grasses. Cependant, est-il vrai que manger du fromage peut faire grossir parce qu'il contient de la graisse? Pouvez-vous manger du fromage si vous perdez du poids? Découvrez la réponse ci-dessous, allons-y.

Quels sont les nutriments contenus dans le fromage?

Protéine

La protéine de caséine contenue dans le fromage a pour effet d'abaisser la tension artérielle et d'augmenter l'absorption des minéraux dans les intestins. Une tranche de fromage cheddar (28 grammes) contient 6,7 grammes de protéines, ce qui équivaut à un verre de lait.

Gros

La teneur en matières grasses du fromage est la chose la plus redoutée des personnes qui souhaitent perdre du poids. Dans une tranche de fromage cheddar, vous obtiendrez environ 9 grammes de graisse, dont 5 grammes est le type de graisse saturée. Ce contenu peut répondre à environ 25% de vos besoins quotidiens en matières grasses.

Ce chiffre est en fait assez élevé. Cependant, tout le monde a besoin de graisse, même ceux qui suivent un régime. La graisse est utile comme réserve d'énergie pour les cellules du corps lorsque l'apport en glucides est limité ou épuisé. En outre, la graisse est également nécessaire pour stocker divers nutriments importants dans le corps.

Calcium

La recherche indique que consommer un apport adéquat en calcium en une journée peut réduire le poids corporel et améliorer la composition corporelle. Le mécanisme de la relation entre le calcium et le poids corporel n'est toujours pas connu avec certitude. Cependant, les experts soupçonnent que le calcium - en particulier celui des produits laitiers - peut aider à brûler les graisses afin que moins de graisses soient stockées dans le corps.

Pouvez-vous manger du fromage pendant que vous perdez du poids?

Selon une étude de 2011 dans la revue Current Nutrition & Food Science, la consommation de produits laitiers ou laitiers n'a aucun impact sur la prise de poids ou la composition corporelle des enfants et des adolescents.

De plus, une étude de 2008 dans le cadre de l'étude analytique de la National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) a révélé que les adolescents qui consommaient plus de produits laitiers ou de produits laitiers avaient un IMC (indice de masse corporelle ou indice de masse corporelle) sont inférieurs à ceux qui consomment moins de produits laitiers.

Des recherches dans l'International Journal of Obesity montrent que la consommation de 3 à 4 produits laitiers tels que le fromage, le yogourt ou le lait par jour n'a aucun effet sur l'augmentation du poids et la composition corporelle variée des adultes. Manger du lait, du fromage ou du yogourt tous les jours aide en fait à contrôler le poids, il est donc important d'ajouter des produits laitiers à votre alimentation quotidienne.

La consommation de produits laitiers combinée à d'autres régimes offre également des avantages dans la gestion du poids. La recherche montre que la consommation de produits laitiers avec un régime riche en protéines peut accélérer la perte de masse grasse et augmenter la masse non grasse chez les femmes obèses et en surpoids.

Les protéines contenues dans le fromage peuvent réellement vous aider à perdre du poids. La raison en est que les protéines ralentissent le mouvement des aliments dans l'estomac, vous vous sentez rassasié plus longtemps et la glycémie est plus stable.

Le fromage peut également améliorer le goût des aliments, vous êtes donc plus enthousiaste à l'idée de manger des aliments sains tels que des salades ou des sandwichs (sable) des légumes.

La clé, ne mangez pas trop de fromage

Il n'est pas interdit aux personnes qui perdent du poids de manger du fromage. Avec cette condition, ne consommez pas trop de fromage. Manger une tranche de fromage dans votre sandwich végétarien n'est certainement pas dangereux. Cependant, si vous mangez hamburgers avec du fromage double et de la viande, votre programme diététique peut bien sûr être dissous. Donc, la clé est de contrôler la quantité de fromage que vous consommez.

Si vous voulez manger du fromage tout en perdant du poids, vous devez également l'équilibrer avec une activité physique régulière. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier trop de la prise de poids due à la consommation de fromage.

X