Choisir un oreiller de sommeil sain, voici le guide

Que vous ayez une bonne nuit de sommeil ou non n'est pas seulement déterminé par un bon rythme de sommeil et le bon matelas. Vous devez également être prudent dans le choix d'un oreiller de couchage. Le mauvais oreiller rend non seulement le sommeil inconfortable, mais il peut également causer des douleurs au cou et à la colonne vertébrale - une sensation ennuyeuse que vous connaissez peut-être déjà. Alors, vaut-il mieux dormir sur un oreiller haut et moelleux ou sur un oreiller fin et bas? Ne vous méprenez pas, la hauteur différente de l'oreiller de couchage que vous utilisez a un effet différent sur votre confort.

Quelle est la différence entre dormir sur un oreiller haut ou bas?

Un oreiller de couchage trop haut peut faire pencher votre cou trop vers l'avant, provoquant une tension musculaire dans le dos et les épaules. En conséquence, cela rend le cou raide et difficile à bouger lorsque vous vous réveillez.

Un oreiller haut peut également vous empêcher de respirer librement, car un cou plié pendant le sommeil peut resserrer vos voies respiratoires. L'obstruction de ces voies respiratoires vous rend plus enclin au ronflement, ce qui rend le sommeil inconfortable et sain.

À l'inverse, les oreillers trop bas et trop fins ne sont pas non plus bons car ils ne soutiennent pas suffisamment la colonne cervicale. La raison en est qu'un oreiller trop bas vous fait avoir tendance à vous allonger en levant les yeux, de sorte que les muscles du cou sont tirés vers le bas et peuvent causer des douleurs au cou.

Les résultats d'une petite étude ont montré qu'un oreiller de couchage d'une hauteur d'environ 10 cm peut fournir le bon confort et le bon soutien pour l'alignement du cou et des muscles de la colonne vertébrale. Cependant, le choix du meilleur type d'oreiller dépend souvent de votre position de sommeil.

Comment choisir un oreiller de couchage en fonction de votre position de sommeil

Comme mentionné ci-dessus, le choix de l'oreiller de couchage idéal dépend en fait de votre position de sommeil. Cité sur la page Sleep.org, voici des conseils pour choisir l'oreiller idéal en fonction de votre position de sommeil.

• Position de sommeil couchée. Si vous dormez souvent sur le dos, utilisez un oreiller plus fin. Ceci est fait pour que votre cou ne se penche pas trop vers l'avant. Choisissez un oreiller légèrement plus épais en bas qu'en haut pour protéger votre cou et votre tête dans leur ensemble. L'oreiller en mousse à mémoire de forme peut être le meilleur choix, car la forme correspond à la forme de votre tête et de votre cou. De même, l'oreiller d'eau offre un confort général au niveau du cou et de la tête. Essayez également de dormir avec un oreiller sous les genoux pour réduire la pression sur le bas du dos.
• Position de sommeil couchée. Lorsque vous dormez dans cette position, il est recommandé d'utiliser le type d'oreiller le plus fin - plus fin que l'oreiller utilisé lorsque vous dormez sur le dos. La raison en est que dormir sur le ventre exerce une forte pression sur le bas du dos. De plus, dormir sur le ventre a tendance à fermer les voies respiratoires, il est donc même recommandé de ne pas utiliser d'oreiller du tout. Même ainsi, pensez à rentrer un oreiller sous votre ventre pour éviter les douleurs lombaires. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez également dormir sur le côté en serrant l'oreiller dans vos bras pour qu'il exerce une petite pression sur votre ventre.
• Position de sommeil latérale. Cette position de sommeil nécessite un oreiller avec un rembourrage solide et est légèrement plus large pour combler l'espace entre vos oreilles et vos épaules. Vous pouvez également serrer un oreiller de couchage entre vos genoux pour aligner davantage votre colonne vertébrale.

Dans tous les cas, les oreillers doivent être changés fréquemment

Les oreillers doivent être remplacés tous les 18 mois environ. La raison en est que les oreillers qui sont utilisés trop longtemps sont un lieu de rassemblement pour la poussière, l'huile, les restes de peau morte, la sueur et même la salive. Cela peut bien sûr déclencher diverses maladies telles que les allergies et l'acné. En fait, un oreiller qui n'a pas été remplacé depuis trop longtemps peut aussi devenir un nid d'acariens.

Vous pouvez tester la pertinence de l'oreiller de couchage que vous utilisez chaque jour en le pliant en deux. Si l'oreiller de couchage ne revient pas à sa position d'origine, il est temps de remplacer un nouvel oreiller.