Prévenez les migraines en mangeant les 5 aliments suivants

Avoir une migraine qui se reproduit fréquemment est fatigant. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez empêcher les migraines de revenir en mangeant certains aliments. Oui, une alimentation saine peut vous débarrasser des symptômes de la migraine, vous savez. Alors, que faut-il consommer pour que les migraines ne se reproduisent pas?

Liste des aliments qui aident à prévenir les migraines

Pour prévenir les migraines, vous devez avoir une alimentation saine qui consiste à manger des aliments frais, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Les aliments frais et non transformés ont tendance à ne pas contenir d'arômes tels que le glutamate monosodique (MSG). La raison en est que les arômes font partie des ingrédients qui peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Voici différents aliments de prévention de la migraine que vous pouvez consommer:

1. Légumes à feuilles vert foncé

Les légumes à feuilles vert foncé sont très riches en nutriments. Les épinards, le chou frisé, la laitue et le brocoli sont parmi les légumes les plus sains que vous pouvez consommer pour prévenir les migraines. Les épinards, par exemple, sont riches en vitamines B2, B6 et en oméga 3, dont il a été démontré qu'elles réduisent les migraines. La vitamine B2 ou la riboflavine s'est avérée efficace pour réduire la fréquence et la durée des maux de tête, y compris les migraines.

2. Graines et noix

Les graines et les noix aident à prévenir les maux de tête, y compris les migraines. Cité dans Prevention, la recherche montre que les personnes qui souffrent de migraines et de maux de tête en grappe ont tendance à avoir des niveaux de magnésium plus faibles dans leur corps.

Cependant, la fréquence des crises de migraine d'une personne a été réduite de 41% après la prise de suppléments de magnésium. Par conséquent, il est recommandé de consommer des produits à base de noix et de céréales riches en magnésium tels que les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes, les noix de cajou et les arachides.

3. Viande rouge

Même si cela semble malsain, l'American Academy of Neurology et la Société canadienne des maux de tête affirment que la viande rouge peut aider à prévenir les migraines. La viande rouge est un type de viande qui a une couleur rouge en raison des pigments contenus dans ces animaux tels que les vaches, les chèvres et les buffles.

La viande rouge est riche en CoQ10, un composé naturel de votre corps, ainsi qu'en vitamine B2. La CoQ10 ou coenzyme 10 est un antioxydant nécessaire au développement des cellules humaines. De plus, ces composés aident également à protéger le corps des dommages causés par des molécules nocives, y compris la solution aux maux de tête qui ne finissent jamais.

Cependant, la National Headache Foundation recommande de ne pas manger de produits carnés qui ne sont pas frais, tels que ceux qui ont été séchés, fermentés, marinés, salés ou fumés, car ils peuvent en fait déclencher des migraines.

4 œufs

Les œufs sont une source de nourriture riche en nutriments. L'un des nutriments contenus dans les œufs est la vitamine B, y compris la vitamine B2. Comme mentionné précédemment, la vitamine B2 est très efficace pour aider à réduire la fréquence, l'intensité et la durée des maux de tête.

Dans deux gros œufs de poule, il y a généralement 24 pour cent de riboflavine qui peut répondre à votre apport nutritionnel quotidien. Par conséquent, les œufs sont considérés comme un aliment riche en nutriments qui peut aider à prévenir les migraines.

5. Grains entiers

Saviez-vous que les grains entiers sont l'un des remèdes contre les maux de tête que vous n'auriez probablement jamais cru possible. Le grain entier est un type de grain qui n'a pas été transformé ou moulu. Ainsi, il contient toujours toutes les parties de la graine elle-même. Par conséquent, le contenu nutritionnel est toujours complet, comme les fibres, les vitamines B, le fer, le cuivre, le sélénium, le potassium et le magnésium.

Les groupes alimentaires inclus dans les grains entiers sont le blé, la farine d'avoine (avoine entière), le riz brun, le riz brun, le riz noir et aussi le sorgho.