Table des matières:
- Mouvement pour réduire la graisse des cuisses
- 1. La porte bascule
- 2. Sumo squat glisser dans
- 3. Faites glisser le commutateur de lecture aléatoire
- 4. Fentes basses avec enlèvement isométrique
- 5. Élévation de la planche latérale
La graisse des cuisses dérange souvent beaucoup de gens, autant en faire partie. Bien que la graisse de la cuisse ne soit pas facile à perdre, cela ne signifie pas qu'elle est impossible. Il existe de nombreux mouvements qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Cependant, vous devez également combiner l'exercice avec une alimentation saine afin d'obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez effectuer les mouvements suivants un par un sans faire de pause entre les deux. Ensuite, répétez pour 2-3 séries et faites cet exercice 3-4 jours par semaine.
Mouvement pour réduire la graisse des cuisses
1. La porte bascule
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Ce mouvement est un bon échauffement. En plus de pouvoir cibler l'intérieur des cuisses, il peut activer le tronc et stabiliser les muscles.
Comment faire: Tenez-vous sur votre jambe gauche, les mains repliées derrière la tête. Pliez votre genou droit et balancez votre jambe de gauche à droite sans toucher le sol, en levant le genou aussi haut que possible. Répétez 10 fois dans les deux sens, puis faites de même avec l'autre jambe.
Des astuces: Tenez votre ventre pendant le mouvement pour aider à équilibrer le corps.
2. Sumo squat glisser dans
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Il y a une raison pour laquelle les ballerines ont de belles jambes. Squat de sumo (grands plis) est un extraordinaire constructeur de muscles de l'intérieur de la cuisse. Supplémentaire glisser ce mouvement oblige vos muscles à travailler plus fort.
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux et les orteils en rotation de 45 degrés. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, puis accroupissez-vous aussi bas que possible. En gardant le dos droit, abaissez vos hanches et placez vos doigts devant vous pour toucher le sol. Lorsque vous êtes debout, faites glisser votre pied droit vers la gauche et appuyez sur vos pieds pour qu'ils touchent votre talon, puis placez vos bras à côté de votre tête. Répétez 20 fois, puis changez de jambe.
Des astuces: Assurez-vous de garder vos genoux sur vos orteils lorsque vous êtes en position accroupie.
3. Faites glisser le commutateur de lecture aléatoire
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Ce mouvement rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque et forcer les muscles de vos cuisses à travailler pour vous aider à changer rapidement de direction. C'est un moyen efficace de perdre la graisse des cuisses.
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras à vos côtés. Déplacez vos pieds pour faire trois pas rapides vers la droite (avec votre droite, gauche, droite), et arrêtez-vous en soulevant votre genou supérieur gauche tout en balançant votre main droite vers l'avant. Après cela, abaissez votre pied droit, puis commencez à avancer rapidement sur le côté gauche (avec votre pied gauche, droit, gauche). Soulevez votre genou droit tout en balançant votre main gauche vers l'avant. Répétez 20 fois de suite aussi vite que possible.
Des astuces: Ce mouvement demande de la vitesse avec un rythme régulier. Pour cela, essayez de compter 1, 2, 3 pour vous aider à rester agile et rapide lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre.
4. Fentes basses avec enlèvement isométrique
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Ces contractions isométriques activent les muscles de vos cuisses ainsi que de tout votre corps. C'est bien plus efficace qu'une machine d'abduction dans le gymnase.
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras à vos côtés. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et mettez-vous en position fente . Placez vos mains sur le sol à l'intérieur de votre jambe droite. Appuyez sur votre genou droit hors de votre épaule droite. Maintenez la contraction pour un nombre de 10. Poussez le sol avec votre jambe droite pour vous relever. Répétez avec la jambe gauche pour terminer une série. Faites 3 séries pour le tout.
Des astuces: Maintenez vos bras fermement appuyés contre le sol afin de fournir une résistance à vos pieds lorsque vous les appuyez contre vos épaules.
5. Élévation de la planche latérale
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Ce mouvement un défi tout le bas du corps, ainsi que les bras et le tronc.
Comment faire: Allongez-vous sur le côté droit et soutenez le haut de votre corps sur votre bras droit avec vos paumes à plat sur le sol. Tendez la jambe droite et les doigts droits. Pliez votre genou gauche et placez la plante de votre pied gauche sur le sol derrière votre jambe droite. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche, de sorte que votre jambe droite devienne plus légère. Tenez pour un compte, puis abaissez votre corps. Faites 15 répétitions avec votre jambe droite et 15 répétitions avec votre jambe gauche.
Des astuces: Tenez votre ventre, puis essayez de garder le haut de votre corps immobile et vos hanches en ligne droite pendant que vous soulevez et abaissez vos jambes.
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