3 façons de maintenir une grossesse en bonne santé si vous êtes gros et taureau; bonjour en bonne santé

Une grossesse en bonne santé est le rêve de toutes les femmes enceintes. Mais pour l'obtenir, il y a plusieurs choses que vous devez accomplir. L'un d'eux est la prise de poids pendant la grossesse qui doit être maintenue. Voir des femmes enceintes prendre beaucoup de poids peut être satisfaisant, mais ce n'est pas forcément sain. Encore plus si les femmes enceintes sont déjà en surpoids ou être en surpoids avant la grossesse. Alors, comment obtenir une grossesse saine si j'ai déjà plus de poids?

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Maintenir une grossesse saine pour les femmes enceintes obèses

Il est important que vous ayez une grossesse saine même si vous êtes en surpoids. Votre excès de poids peut avoir un impact sur la santé de votre grossesse ainsi que sur celle du bébé dans l'utérus. Divers risques de complications peuvent augmenter si vous êtes en surpoids pendant la grossesse, comme le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle et la prééclampsie.

Par conséquent, si vous êtes en surpoids pendant la grossesse, vous devez faire attention aux aliments que vous mangez, aux activités que vous faites et au poids que vous prenez pendant la grossesse. Ces trois choses vous aident à avoir une grossesse saine et à vous éviter les complications de la grossesse.

1. Contrôlez le poids corporel pendant la grossesse

Si vous étiez déjà en surpoids avant la grossesse, il vous suffit de prendre un peu de poids pendant la grossesse. Ainsi, la prise de poids que vous devriez réaliser pendant la grossesse est ajustée au poids que vous aviez avant de devenir enceinte. De cette façon, vous aurez un poids santé pendant la grossesse.

• Si vous êtes déjà en surpoids, vous devrez prendre 7 à 11 kg pendant la grossesse.
• Si vous êtes obèse, il vous suffit de prendre 5 à 9 kg pendant la grossesse.

Est-il acceptable de suivre un régime ou de perdre du poids pendant la grossesse?

Dans certains cas, perdre du poids pendant la grossesse peut en fait nuire à votre fœtus. Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, la grossesse n'est pas le bon moment pour perdre du poids, même si vous êtes en surpoids ou obèse pendant la grossesse. Donc, si vous êtes en surpoids ou obèse pendant la grossesse, la bonne solution est de contrôler votre prise de poids pendant la grossesse, pas de perdre du poids.

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2. Mangez des aliments sains

La meilleure chose pour vous et le bébé dans l'utérus est d'avoir une alimentation équilibrée. Lorsque vous en surpoids , Vous devez contrôler votre apport alimentaire pour maintenir votre gain de poids pendant la grossesse. Choisissez des aliments à faible indice glycémique, ce qui oblige le corps à travailler plus fort pour les convertir en sucre. Par exemple, les légumes et les fruits (en particulier le vert foncé, le rouge et l'orange), la viande et la volaille, et les aliments qui contiennent de bonnes graisses (comme l'avocat et le saumon). Aussi, choisissez des aliments riches en fibres pour ne pas avoir faim facilement. Par exemple, les fruits, les légumes, le riz brun, le pain de blé entier et les grains entiers. Les aliments à base de fibres peuvent également vous éviter la constipation et les ballonnements.

Vous devez être intelligent dans le choix des aliments et la fabrication de substituts. Par exemple, au lieu de manger des croustilles ou du pain comme collation, préférez la salade ou les fruits. Si vous avez souvent faim, vous devez appliquer le principe de manger peu mais souvent. Ne sautez jamais de repas car cela ne vous aidera pas à contrôler votre poids. N'oubliez pas non plus de prendre les vitamines prénatales recommandées par votre médecin.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse est une façon d'avoir une grossesse saine, ainsi que d'aider le corps à se préparer à l'accouchement et de vous aider à bien dormir. L'exercice peut également vous aider à contrôler votre poids pendant la grossesse, surtout s'il est associé à une alimentation équilibrée. Cependant, vous ne pouvez pas faire tous les types d'exercices, en particulier les sports intenses. C'est une bonne idée de commencer à faire de l'exercice modéré à modéré, comme la marche rapide, la natation ou le yoga. Consultez votre médecin sur les sports que vous pouvez pratiquer en fonction de l'état de votre grossesse.

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En plus de faire de l'exercice tous les jours, vous devez également être physiquement actif. Cela signifie que vous devez réduire vos activités sédentaires, comme simplement vous asseoir et vous coucher. Être physiquement actif peut également aider le corps à brûler des calories supplémentaires. Certaines des petites choses que vous pouvez faire pour vous rendre plus actif consistent à utiliser des escaliers au lieu de ascenseur , marcher jusqu'au parc ou à la supérette la plus proche au lieu d'utiliser un véhicule, et ainsi de suite.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Vous avez besoin de plus de liquides lorsque vous êtes enceinte. Cependant, il est préférable d'éviter les boissons aromatisées, les boissons gazeuses ou les jus de fruits, car ils peuvent ajouter des calories supplémentaires à votre corps.

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