Les bienfaits des raisins secs pour les femmes enceintes, à partir de sources d'énergie pour prévenir l'anémie

La période de grossesse vous fera manger et grignoter plus souvent. Parmi les nombreux types de collations pour les femmes enceintes, les raisins secs peuvent être le bon choix car ce fruit séché présente divers avantages pour les femmes enceintes. Quels sont les bénéfices?

Avantages de consommer des raisins secs pendant la grossesse

Les raisins secs sont fabriqués à partir de raisins secs. Par conséquent, le contenu nutritionnel n'est pas très différent du fruit qui est la matière première. Ce fruit séché est riche en sucres naturels, en fibres et en diverses vitamines et minéraux.

Tous les nutriments contenus dans les raisins secs peuvent offrir les avantages suivants aux femmes enceintes:

1. Prévenir la constipation

De nombreuses femmes ont de la difficulté à déféquer pendant la grossesse. En effet, à mesure que l'utérus se développe, les organes et le tube digestif de la cavité abdominale seront de plus en plus pressés. En conséquence, le travail du système digestif est également entravé.

Les raisins secs peuvent aider à prévenir la constipation, car ces aliments au goût aigre-doux distinctif contiennent beaucoup de fibres. La fibre ajoutera du poids aux selles et les rendra plus douces en texture, ce qui les rendra plus faciles à éliminer du corps.

2. Prévenir l'anémie

Si votre apport en fer est insuffisant pendant la grossesse, vos globules rouges ne peuvent pas se lier correctement à l'oxygène, ce qui vous expose à un risque d'anémie. Les raisins secs ont des avantages dans la prévention de l'anémie chez les femmes enceintes car ils sont riches en fer.

Un petit bol de 200 grammes de raisins secs peut répondre à 7% de vos besoins en fer en une journée. De plus, la vitamine C contenue dans les raisins secs aidera également à absorber le fer dans votre corps.

3. Fournit de l'énergie

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup d'énergie pour maintenir leur santé et celle du fœtus. Vous pouvez répondre à ce besoin en mangeant des raisins secs riches en sucre et en calories. Imaginez, une seule poignée de raisins secs donne à votre corps 100 kcal de calories.

Cependant, vous ne devriez toujours pas trop manger des raisins secs. Les raisins secs ont des avantages pour les femmes enceintes, mais la consommation d'aliments riches en calories en grande quantité peut en fait augmenter le risque d'obésité pendant la grossesse.

4. Maintenez des dents saines

Les femmes enceintes sont plus à risque de souffrir de maux de dents, de gencives enflées et de gingivite. La bonne nouvelle, une étude sur Le journal de la nutrition ont constaté que les raisins secs sont riches en calcium et en acide oléanolique, ce qui est bénéfique pour la santé dentaire.

Le calcium est nécessaire pour garder les dents fortes et les protéger de la carie. Pendant ce temps, l'acide oléanolique est capable d'inhiber la croissance des bactéries sur les dents et les gencives, en particulier celles des types S. mutans et P. gingivalis la cause des caries.

5. Des yeux et des os fœtaux sains

Les avantages des raisins secs ne sont pas seulement ressentis par les femmes enceintes, mais aussi par les fœtus. Les raisins secs contiennent beaucoup de vitamine A, ce qui est important pour le développement des yeux du fœtus. On pense que les aliments riches en vitamine A réduisent le risque de problèmes de vision chez le fœtus en développement.

Pendant ce temps, la teneur en calcium, fer et phosphore des raisins secs joue un rôle important dans la croissance et le développement des os du fœtus. Le calcium est également utile pour renforcer la structure osseuse et les dents du fœtus pendant la grossesse.

Les raisins secs sont l'une des collations les plus saines avec une variété d'avantages pour les femmes enceintes. En mangeant des raisins secs, vous pouvez obtenir une variété de nutriments dont la mère et le fœtus ont besoin.

Cependant, n'oubliez pas de ne pas consommer de raisins secs en excès car leur teneur élevée en sucre peut augmenter la glycémie. Vous pouvez profiter des bienfaits des raisins secs avec une seule poignée par jour.

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