Table des matières:
- Comment gérer le stress dû à l'insomnie
- 1. Définissez un horaire de sommeil progressivement
- 2. Évitez diverses distractions avant de vous coucher
- 3. Limitation de la consommation de certaines substances
- 4. Mettez de côté les pensées inquiétantes
- 5. Cherchez de l'aide professionnelle
L'insomnie peut avoir d'autres effets sur la santé, dont le stress dû à l'insomnie. Dans le même temps, un stress prolongé aggravera la qualité du sommeil et aggravera l'insomnie. Une étude sur la page Healthy Sleep Harvard College montre également que les personnes qui dorment moins de 4,5 heures par jour pendant une semaine sont plus susceptibles de se sentir en colère, stressées et épuisées émotionnellement.
Comment gérer le stress dû à l'insomnie
L'insomnie et le stress sont deux choses interdépendantes. Par conséquent, vous devez les résoudre tous les deux complètement afin que le problème ne réapparaisse plus. Les conseils suivants peuvent être utiles pour ceux d'entre vous qui souffrent de stress dû à l'insomnie.
1. Définissez un horaire de sommeil progressivement
Vous voudrez peut-être arriver à l'heure du coucher optimale tout de suite, mais il est préférable d'ajuster progressivement votre heure de coucher pour vous permettre de vivre plus facilement avec elle. Si vous avez l'habitude de dormir quatre heures par jour, ajustez-le en conséquence. Ensuite, ajoutez 15 minutes la nuit suivante. Après quelques nuits, ajoutez encore 15 minutes jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
Essayez de maintenir vos heures de sommeil et d'éveil. Ne vous endormez pas pendant des dizaines d'heures le week-end simplement parce que vous ne dormez pas toujours suffisamment en semaine, car cela ne résoudra pas le stress de l'insomnie.
2. Évitez diverses distractions avant de vous coucher
Autant que possible, évitez d'utiliser des appareils électroniques avant d'aller vous coucher. Préparez-vous à l'heure du coucher en relaxant votre corps et en créant un environnement propice à un sommeil réparateur. Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud, de vous étirer, de méditer, d'écouter de la musique ou de lire un livre en vous sentant somnolent.
Inutile de vous pousser si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite. Toutes les quelques minutes, essayez de changer les activités que vous pouvez faire jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. La chose à retenir, ces activités avant d'aller dormir doivent être légères et ne pas stimuler votre corps.
3. Limitation de la consommation de certaines substances
Le stress causé par l'insomnie que vous ressentez peut être affecté par ce que vous consommez. Si vous souffrez d'insomnie, vous devez limiter votre consommation de caféine et d'alcool et éviter de fumer.
La caféine rendra l'endormissement difficile et facilitera le réveil au milieu de la nuit. De même, l'alcool et la nicotine contenus dans les cigarettes, qui peuvent tous deux avoir un effet stimulant, rendant le sommeil plus difficile.
4. Mettez de côté les pensées inquiétantes
Même si vous vous inquiétez des projets de demain, essayez de les mettre de côté pendant un moment. Des pensées inquiétantes aggraveront votre insomnie, ce qui peut aggraver votre stress. Au lieu de penser aux projets de demain avant de vous coucher, essayez de les créer lorsque vous avez terminé votre travail. De cette façon, vous pouvez dormir confortablement tout de suite la nuit.
5. Cherchez de l'aide professionnelle
L'insomnie que vous ressentez pourrait être un problème psychologique. Essayez de demander l'aide d'un psychologue pour faire face au stress causé par l'insomnie qui vous dérange. Un psychologue peut suggérer une thérapie cognitive et comportementale pour découvrir ce qui la cause. Cette thérapie peut également vous entraîner à surmonter les problèmes grâce à l'amélioration des habitudes.
Le stress dû à l'insomnie peut être un double problème qui affecte votre fonctionnement quotidien. Si des méthodes simples, censées être efficaces, ne peuvent pas surmonter ce problème, la thérapie peut être une solution.
Il n'y a rien de mal à tenir un journal personnel pour enregistrer vos habitudes de sommeil, y compris tout ce qui est gênant. Cela aidera le thérapeute à fournir le bon traitement.
