Les 5 vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes & bull; bonjour en bonne santé

La grossesse vous oblige à changer vos habitudes alimentaires. Vous devez manger plus d'une variété d'aliments, y compris des légumes et des fruits. Pourquoi?

Dans les légumes et les fruits, il existe différents types de nutriments et de vitamines importants dont les femmes enceintes ont besoin pour soutenir le développement et la croissance de leurs fœtus. Quels sont les besoins importants en vitamines des femmes enceintes?

Diverses vitamines pour les femmes enceintes

Ce qui suit est une liste de vitamines pour les femmes enceintes qu'il est important de remplir du début à la fin de la grossesse.

1. Vitamine C

La vitamine C peut protéger les cellules et les tissus des dommages causés par les radicaux libres. Cela peut à son tour améliorer le système immunitaire et la santé des femmes enceintes et des fœtus. De plus, la vitamine C peut également aider à l'absorption du fer. Cela aide les femmes enceintes à éviter l'anémie, qui est l'une des maladies les plus courantes chez les femmes enceintes.

Le besoin en vitamine C pour les femmes enceintes est de 85 mg, selon le taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) 2013. Ce besoin peut être satisfait à partir d'une variété de légumes et de fruits, tels que les oranges, les fraises, les mangues, les papayes, le brocoli, les choux de Bruxelles, tomates, poivrons rouges et paprika, légumes verts et pommes de terre.

2. Vitamine D

L'apport de vitamine D est nécessaire pour favoriser la croissance des os et des dents du fœtus qui sont encore dans l'utérus. La vitamine D est responsable de la régulation de la quantité de calcium et de phosphate dans le corps nécessaire pour garder les os et les dents en bonne santé. Le besoin en vitamine D pour les femmes enceintes selon le RDA 2013 est de 15 mcg.

Vous pouvez combler ce besoin en vitamine D par l'alimentation, en dehors de la lumière du soleil, qui est la meilleure source de vitamine D. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les poissons gras (comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng), les œufs et la viande rouge. De plus, il existe également des aliments enrichis en vitamine D, tels que le lait, les céréales et les jus de fruits emballés.

3. Complexe de vitamine B

Les vitamines B1, B2, B3, B6 et B12 sont des types de vitamines B dont les femmes enceintes ont besoin pour répondre à leurs besoins. Ce qui suit est fonction de chacune de ces vitamines:

• La vitamine B1 fonctionne pour augmenter l'énergie et réguler le système nerveux
• La vitamine B2 fonctionne pour maintenir l'énergie, une bonne vue et la santé de la peau
• La vitamine B3 pour une peau, des nerfs et une digestion sains
• La vitamine B6 est nécessaire pour aider à former des globules rouges et à faire face nausées matinales
• La vitamine B12 joue un rôle dans la synthèse de l'ADN et aide à prévenir les malformations congénitales

Sans oublier, l'acide folique est une forme de vitamine B nécessaire pour soutenir la fonction placentaire et prévenir les bébés de malformations congénitales. Vous pouvez obtenir cette vitamine du complexe B à partir de divers légumes et fruits, ainsi que des œufs, du poisson, des fruits de mer, de la viande, du blé et autres.

4. Vitamine E

Pour aider à construire et à utiliser les globules rouges et les muscles, le corps a besoin d'un apport adéquat en vitamine E. Le besoin en vitamine E pour les femmes enceintes est de 15 mg par jour, selon la RDA 2013. Les femmes enceintes peuvent obtenir de la vitamine E à partir d'huiles végétales, de noix, d'épinards et de céréales enrichies en vitamine E.

5. Vitamine A

La vitamine A sert à soutenir le développement de la vision fœtale. De plus, la teneur en antioxydants de la vitamine A est également nécessaire pour augmenter l'immunité de la mère, afin que la mère ne tombe pas facilement malade.

Il est conseillé aux femmes enceintes de se procurer de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, largement présente dans les légumes et les fruits. Par exemple, les carottes, les épinards, le brocoli, le chou frisé, les mangues, les poivrons rouges et les patates douces. Selon la RDA 2013, le besoin en vitamine A pour les femmes enceintes est de 800 à 850 mcg. L'apport quotidien maximal en vitamine A est de 1000 mcg.

Mais rappelez-vous, ne dépassez pas ce nombre maximum, car un excès de vitamine A peut nuire au fœtus. Pour cette raison, l'OMS ne recommande pas aux femmes enceintes de prendre des suppléments de vitamine A.

Comment savoir si vous avez satisfait vos besoins en vitamines pendant la grossesse?

Il peut être difficile pour vous de savoir si vous avez satisfait ou non à tous vos besoins en vitamines. Simplement, vous multipliez la consommation de différentes sortes de légumes et de fruits (peu importe). Au moins, consommez des légumes et des fruits jusqu'à 5 portions par jour (100 grammes par portion).

Pour le rendre plus pratique, vous pouvez également boire Buavita Guava qui contient 60% de vitamine A et 115% de vitamine C, ce qui peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens.

Ensuite, vous pouvez également vérifier la quantité de vitamines que vous avez consommées avecCompteur de vitamine. Ce test simple peut vous aider à découvrir les vitamines que vous n'obtenez pas aujourd'hui, afin que vos besoins en vitamines pendant la grossesse puissent être satisfaits chaque jour. Ne laissez pas votre apport en vitamines diminuer!

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