Envie souvent d'aliments sucrés et salés? voici 6 moyens puissants de le combattre

Les aliments sucrés et salés sont très délicieux sur la langue. Chocolat, chips, friture, boissons sucrées, gâteaux, qui n'aime pas ça? Une cuisine délicieuse et contemporaine, tout sucrée et salée, peut même vous rendre accro aux rêves. Même si ces envies de nourriture continuent d'être obéies, votre corps trouvera la sève pour lui nuire plus tard.

En effet, quel effet a-t-il sur le corps?

Le sucre et le sel sont des épices de cuisine dont le rôle est sans aucun doute de rendre les aliments plus savoureux. Les deux sont également nécessaires à l'organisme pour remplir ses fonctions, mais bien sûr en quantités raisonnables.

La plupart des aliments salés et riches en sel de sodium à long terme ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques pour augmenter le risque de maladies chroniques telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les problèmes rénaux.

Pendant ce temps, une consommation excessive d'aliments sucrés est associée à un risque accru de carie dentaire, d'obésité, de diabète et de certains cancers tels que le cancer de l'œsophage.

Conseils pour arrêter les fringales d'aliments sucrés et salés

1. Ne sautez pas de repas

L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre les envies d'aliments salés et sucrés est de manger à l'heure, explique Anna Tylor, MS RD, LD, nutritionniste de la Cleveland Clinic.

La raison en est que l'estomac laissé vide pendant des heures fait que le corps manque de sucre dans le sang. Cela déclenche alors le cerveau pour déclencher une alarme de danger sous la forme de «faim» afin que vous trouviez rapidement de la nourriture.

Le sucre et le sodium sont des substances qui peuvent rapidement augmenter la glycémie. C'est pourquoi lorsque vous avez faim ou que vous vous ennuyez, vos mains ressentent des démangeaisons pour acheter des gâteaux ou des aliments frits au bord de la route.

Alors, assurez-vous de toujours prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner régulièrement tous les jours. Si possible, toujours à la même heure pour que la glycémie reste stable tout au long de la journée.

Mais ce n'est pas tout la clé. Vous devez également remplir votre assiette avec des sources alimentaires dont la nutrition varie, des fibres, protéines, glucides aux vitamines et minéraux.

2. Buvez beaucoup d'eau

Lorsque les fringales commencent à ronger l'âme, c'est une bonne idée de boire rapidement un verre d'eau. Ne vous conformez même pas immédiatement à la consommation de boissons ou de boissons sucrées, telles que des bonbons, du thé glacé sucré ou même des sodas.

Une consommation excessive de sucre et de sel inhibera en fait la production de l'hormone leptine, ce qui indique à votre cerveau que vous avez en fait suffisamment mangé. Lorsque l'hormone leptine est inhibée, nous ne nous sentirons pas rassasiés, comme si nous avions faim. En fin de compte, vous finirez par trop manger.

L'eau potable peut aider à combattre les fringales malsaines. Boire régulièrement de l'eau aide le système digestif à traiter les aliments afin de contrôler l'appétit.

3. Préparez avec d'autres aliments

Au lieu de stocker des bonbons ou des croustilles dans le réfrigérateur, remplacez-les par des aliments plus sûrs pour la glycémie afin de tromper la langue qui est déjà «programmée» pour toujours vouloir du sucre ou du sel.

Par exemple, des fruits frais, des fruits secs, des fruits surgelés, du yogourt et du chocolat noir (chocolat noir) si vous avez envie de quelque chose de sucré.

Quand il s'agit de quelque chose de salé ou de salé, choisissez des haricots edamame bouillis, des tranches d'avocat, des craquelins de blé nature, du fromage, du maïs soufflé nature ou des haricots cuits au four.

4. Réglez le temps de sommeil

Lutter contre les fringales ne suffit pas simplement à contrôler ce que vous mangez, combien de fois et combien vous mangez. Si vous voulez réussir, vous devez également dormir suffisamment.

Sans s'en rendre compte, rester éveillé tard ou des troubles du sommeil comme l'insomnie peuvent affecter votre appétit. Le manque de sommeil augmente la production de l'hormone de la faim ghréline tout en inhibant la production de leptine (l'hormone de satiété).

De plus, le manque de sommeil ouvre également une plus grande chance de l'inviter à manger à minuit pour satisfaire ses envies. Essayez de suivre les conseils d'experts pour obtenir un sommeil suffisant et réparateur.

5. Réduisez progressivement

Une alimentation saine est importante, mais ne vous forcez pas à éviter complètement les aliments salés et sucrés. Les envies peuvent être satisfaites de temps en temps.

La clé est la maîtrise de soi pour limiter la portion à chaque repas. Commencez à réduire les portions progressivement. Par exemple, si vous avez l'habitude de dépenser un paquet de croustilles lorsque vous vous ennuyez ou un paquet de chocolat lorsque vous avez faim, réduisez-le aux 3/4. Une fois que vous vous êtes habitué à manger moins, vous pouvez réduire de moitié la portion de ces collations.

Il est préférable de faire de petits changements précis de temps en temps que de les abandonner radicalement tout de suite. Si vous refusez ou évitez immédiatement la nourriture de vos rêves, votre corps se rebellera et vos envies deviendront encore plus intenses.

Qu'est-ce que c'est, peut-être que vous réussissez aujourd'hui non pas des envies d'aliments salés ou sucrés, mais vous répondez en mangeant beaucoup le lendemain.

6. Ne laissez pas le stress s'accumuler

La pression mentale affecte indirectement notre appétit, vous savez! Peu de gens mangent plus lorsqu'ils sont stressés. Cette condition est appelée manger émotionnel , et les aliments ciblés sont généralement ceux qui sont tous sucrés ou salés.

Si vos envies de nourriture sont déclenchées par le stress, qu'il s'agisse de stress au travail ou à la maison, essayez d'abord de lutter contre le stress. Il existe de nombreuses façons simples de soulager le stress, de l'écoute de la musique, du visionnage de films humoristiques à la méditation.

Trouvez une activité que vous trouvez agréable pour oublier les ombres des aliments sucrés et salés

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