3 Comment mesurer l'intensité de l'exercice, excessive ou non? & taureau; bonjour en bonne santé

Faire des activités sportives avec la bonne intensité peut vous aider à obtenir le maximum d'avantages. Cependant, tout le monde ne sait pas comment. En fait, les besoins d'intensité de chaque personne sont différents. en fonction de la condition physique de chacun.

Alors, comment mesurez-vous l'intensité de l'exercice pour le faire correctement?

3 façons de mesurer l'intensité de l'exercice

Vous pouvez choisir de trois façons différentes de mesurer l'intensité de l'exercice. En faisant cela, il vous faudra peut-être quelques essais ou expériences pour savoir quelle méthode fonctionne le mieux pour le sport que vous pratiquez.

Le test de la parole

La première façon que vous pouvez utiliser pour mesurer l'intensité de l'exercice est le test de parole. Cette méthode est parmi les plus Facile ou il est facile de déterminer à quelle intensité vous faites. Vous pouvez le mesurer en fonction des éléments suivants.

Vous êtes considéré comme faisant de l'exercice d'intensité modérée si vous pouvez toujours parler mais ne pouvez pas chanter pendant que vous faites de l'exercice. Pendant ce temps, si vous ne pouvez dire que quelques mots pendant que vous faites de l'exercice, alors vous êtes considéré comme ayant fait un sport assez satisfaisant.

Cependant, si vous ne pouvez pas parler du tout en participant à des activités sportives, il se peut que vous pratiquiez des sports qui dépassent vos capacités. Pendant ce temps, vous ne faites pas l'exercice correctement si vous pouvez toujours chanter pendant que vous faites de l'exercice.

Fréquence cardiaque cible

La deuxième façon dont vous pouvez choisir de mesurer l'intensité de l'exercice que vous faites s'appelle fréquence cardiaque cible . Avant d'utiliser cette méthode, vous devez mesurer la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre en faisant une activité physique.

Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide de la fonction de calcul de fréquence cardiaque hellosehat.

Compter la fréquence cardiaque n'est pas une chose difficile. Vous pouvez le faire en soustrayant 220 de votre âge actuel. Par exemple, supposons que vous ayez 30 ans. Donc, soustrayez 220 de 30, ce qui vous donne 190. Le nombre que vous obtenez plus tard est le nombre moyen maximum de fréquences cardiaques par minute d'exercice.

Après avoir connu la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre, vous pouvez mesurer un nombre cible d'intensité de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Cela signifie que ce nombre cible indique que vous vous entraînez à une assez bonne intensité, mais ne vous oblige pas à travailler trop dur.

Basé sur L'American Heart Association En règle générale, les nombres recommandés pour une fréquence cardiaque cible pendant l'exercice sont les suivants:

• les exercices d'intensité modérée représentent 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale
• les exercices d'intensité modérée représentent 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale

Cependant, vous devez encore adapter ces recommandations à votre état de santé. Si vous ne vous sentez pas bien et que vous commencez juste une routine d'exercice, essayez de viser un nombre plus bas que vous ne devriez. Ensuite, augmentez progressivement la cible en fonction de l'intensité de l'exercice que vous faites.

Échelle d'évaluation de l'effort

Le dernier moyen que vous pouvez utiliser pour mesurer votre intensité pendant l'exercice est échelle d'évaluation de l'effort . Cette méthode montre votre intensité dans l'exercice à travers les signes qui apparaissent dans votre corps.

Par exemple, si l'intensité de l'exercice que vous faites est encore modérée, votre corps montrera des signes tels que le rugissement de la respiration s'accélère, mais vous pouvez toujours respirer assez bien. De plus, vous commencez à transpirer après avoir fait de l'exercice pendant environ 10 minutes. Vous pouvez toujours parler même si vous ne pouvez plus chanter.

Pendant ce temps, si vous avez fait l'exercice avec une intensité suffisamment bonne, votre respiration sera plus rapide jusqu'à ce que vous commenciez à avoir des difficultés à parler. À ce moment-là, vous ne pouviez dire qu'un mot ou deux. Votre sueur a commencé à couler même si elle ne fait de l'exercice que depuis quelques minutes.

Si vous faites de l'exercice excessivement ou si vous dépassez vos limites, votre corps présentera des symptômes comme si vous manquiez de souffle. Ensuite, vous ressentez déjà de la douleur et ne pouvez pas faire de l'exercice pendant une longue période, ou du moins en fonction du temps cible que vous vous êtes préalablement fixé.

À ce moment-là, l'intensité de l'exercice que vous faites peut être supérieure à la capacité de votre corps. Si c'est le cas, essayez de vous reposer et augmentez lentement l'intensité de votre exercice.

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