Les bienfaits des exercices de grossesse pendant la grossesse et après l'accouchement

L'exercice pendant la grossesse peut être une tendance chez les femmes enceintes (femmes enceintes), en particulier celles qui sont encore jeunes. Cependant, ce n'est pas seulement une tendance, l'exercice peut apporter de réels avantages aux mères pendant la grossesse et après l'accouchement. Quels sont les avantages de l'exercice de grossesse? Consultez l'explication ci-dessous.

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Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse peuvent être ressentis pendant la grossesse et après l'accouchement

Être enceinte ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l'exercice. En fait, il est fortement recommandé de faire de l'exercice pendant la grossesse régulièrement.

En effet, rester active pendant la grossesse, par exemple en faisant régulièrement des exercices de grossesse, peut apporter divers avantages pour vous et le fœtus.

Voici quelques-uns des bienfaits de l'exercice pour les femmes enceintes (femmes enceintes) qu'il serait dommage de manquer:

1. Aidez à fournir de l'énergie

L'exercice régulier, comme celui des femmes enceintes, peut vous aider à mener à bien vos activités quotidiennes, dont l'une ne vous fatigue pas facilement.

Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse peuvent également améliorer la forme physique du corps et entraîner les muscles à trébucher.

De cette façon, les tremblements sur certaines parties du corps qui apparaissent habituellement peuvent disparaître.

2. Réduire le risque de complications de la grossesse

Certaines complications de la grossesse dont le risque peut être réduit en faisant des exercices de grossesse sont le diabète gestationnel et la prééclampsie.

La raison en est que le risque de bébés nés avec un excès de poids corporel peut diminuer si les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel font de l'exercice trois fois par semaine.

De plus, le risque d'accouchement par césarienne diminuera.

Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse peuvent également aider à maintenir le poids corporel, améliorant ainsi votre état de santé général.

3. Aide à réduire le stress et à améliorer l'humeur

Le sport, dont l'un est l'exercice pour les femmes enceintes, est considéré comme capable d'augmenter les niveaux de sérotonine.

La sérotonine est une substance chimique du cerveau liée à l'humeur qui peut vous rendre plus heureux et plus énergique.

C'est bien sûr très bon pour le fœtus dans l'utérus.

4. Réduit l'inconfort pendant la grossesse

Vous pouvez vous sentir mal pendant la grossesse en raison de maux de dos, de constipation, de flatulences et d'enflure (par exemple dans les jambes).

En faisant de l'exercice, le corps est plus actif dans le mouvement afin de favoriser la circulation fluide du sang dans le corps.

Des exercices tels que la gymnastique peuvent également renforcer les muscles, aidant à prévenir et à gérer la douleur pendant la grossesse.

5.Faites mieux dormir

Les sports sous forme d'exercice pour les femmes enceintes peuvent fatiguer votre corps.

Par conséquent, les femmes enceintes qui font régulièrement de l'exercice, comme des exercices de grossesse, l'après-midi ou le matin ont tendance à mieux dormir la nuit.

6. Aider le corps à se préparer à la naissance

L'exercice pendant la grossesse peut faciliter le travail et raccourcir le temps de l'accouchement.

L'avantage qui n'est pas moins important est qu'il peut réduire le risque de complications à l'accouchement.

En effet, le corps a l'habitude d'être entraîné et dépense beaucoup d'énergie pendant le sport ou la gymnastique.

7. Aider le corps à récupérer plus rapidement après l'accouchement

Faire de l'exercice ou faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse peut renforcer les muscles.

Cela permet au corps de récupérer plus rapidement après avoir subi des soins postnatals car les muscles sont habitués à être entraînés quotidiennement.

Devriez-vous suivre des cours d'exercices de grossesse?

Vous n'êtes pas obligé de suivre des cours d'exercices de grossesse en dehors. Le plus important est que la mère bouge ou fasse autant d'exercice léger que possible pendant la grossesse. Peu importe si vous ne prenez pas de cours d'exercice pendant la grossesse.

Cependant, les femmes enceintes doivent continuer à faire de l'exercice tous les jours pendant au moins 20 à 30 minutes par jour.

Cependant, si votre médecin vous conseille de ne pas faire d'exercice en raison d'un problème de santé, suivez ses conseils.

Comme suggéré par l'American Pregnancy Association, choisissez le bon exercice pendant la grossesse.

Il existe de nombreux sports sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, n'en faites pas trop et soyez toujours prudent.

Si vous aviez l'habitude de faire de l'exercice avant de devenir enceinte, vous pourrez peut-être continuer pendant la grossesse.

C'est juste cela, ajustez-le également à vos capacités pendant la grossesse.

Ne faites pas de sports à haut risque, comme le risque de tomber, de sauter, de faire par temps chaud, etc.

Types de mouvements d'exercice sans danger pour les femmes enceintes

Voici différents types de mouvements d'exercice qui sont sans danger pour les femmes enceintes (femmes enceintes):

1. Pilates

Le Pilates est un exercice de grossesse qui se concentre sur l'étirement de la zone abdominale, des muscles du dos et des muscles pelviens.

En général, la méthode Pilates pendant la grossesse offre des avantages, notamment l'augmentation de la flexibilité, le renforcement des articulations et le renforcement des muscles du corps.

Le Pilates prénatal renforce également l'équilibre et améliore la posture afin que les femmes enceintes ne tombent pas facilement. De plus, les exercices de Pilates peuvent aider à soulager les lombalgies souvent ressenties par les femmes enceintes.

Lorsque vous faites du Pilates comme exercice de grossesse, évitez les poses qui vous obligent à vous allonger sur le dos et à vous tordre le ventre.

On craint que cela ne provoque l'effet de diastasis recti, c'est-à-dire lorsque les muscles abdominaux se séparent en raison d'une forte traction sur la région abdominale.

2. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont un autre exercice de grossesse sans danger pendant la grossesse. Vous n'avez même pas besoin de vous inscrire à des cours dans un studio de gymnastique ou le gymnase .

Les exercices de Kegel que vous faites vous-même à la maison. Cependant, vous devez d'abord savoir où se trouvent les muscles de votre plancher pelvien.

Vous pouvez le trouver lorsque vous essayez d'arrêter le flux d'urine lorsque vous urinez ou lorsque vous retenez votre pipi.

Vous pouvez également insérer votre doigt dans le vagin et essayer de presser les muscles qui l'entourent. Si vous pouvez faire bouger ces muscles lorsque vous appuyez dessus, ce sont vos muscles du plancher pelvien.

Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, resserrez-les pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous à nouveau.

Répétez ce schéma 10 à 20 fois. Essayez de ne pas retenir votre souffle pendant que vous faites le Kegel. De plus, ne bougez pas vos jambes, vos fessiers ou vos muscles abdominaux pendant l'exercice.

Faites des exercices de Kegel au moins trois fois par jour. Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles pelviens inférieurs pour préparer le corps à l'accouchement.

3. Yoga

Le yoga prénatal présente de nombreux avantages en tant qu'exercice spécial pour les femmes enceintes.

En plus de garder votre corps sain, fort et actif pendant la grossesse, le yoga vous aide à mieux respirer et à réduire les maux de dos.

En outre, il existe également de nombreuses postures de yoga prénatal qui aident à renforcer les muscles de la région de la hanche en vue de l'accouchement.

Le yoga est également un exercice de grossesse efficace pour expulser le stress, abaisser la tension artérielle (hypertension pendant la grossesse) et restaurer l'énergie due à la fatigue pendant la grossesse.

registres vitaux: Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez éviter les positions qui vous exposent à un risque de chute, comme les poses guerrier et arbre pose.

C'est une bonne idée de demander à l'instructeur ou à votre partenaire de soutenir votre corps tout en tenant la pose. Évitez de tourner le ventre pendant la grossesse.

4. Gymnastique pelvienne

Après avoir été dans le deuxième trimestre jusqu'à la fin, votre ventre hypertrophié vous fait mal au dos rapidement.

Eh bien, les exercices pelviens peuvent aider les femmes enceintes à faire face aux maux de dos. Les exercices pelviens pendant la grossesse aident également à maintenir la posture de la mère et à faciliter le travail ultérieur.

Voici les options pour les exercices pelviens pendant la grossesse et les étapes:

A quatre pattes

Ce qui suit est le mouvement d'exercice de grossesse avec la deuxième pose de tailleur:

1. Positionnez votre corps comme si vous alliez ramper. Tout d'abord, couvrez le sol avec un tapis de yoga pour éviter les chutes dues à des genoux glissants ou douloureux.
2. Redressez vos bras au niveau des épaules pour un soutien maximal. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
3. Écartez vos doigts et pliez légèrement vos paumes.
4. Prenez une profonde inspiration et poussez lentement votre estomac vers le sol tout en tirant votre bassin et votre poitrine vers le plafond.
5. Essayez de ne pas regarder en bas. Levez la tête pour regarder en avant, en gardant votre cou tendu et étendu.
6. Tenez la pose pendant 3 à 5 secondes.
7. Tirez lentement votre ventre vers le haut pour revenir à une position rampante lorsque vous expirez. Assurez-vous que le dos et le cou sont bien parallèles
8. Laissez le bas du dos se détendre avant de répéter le mouvement.

En étant debout

Voici les exercices pelviens en position debout:

1. Tenez-vous droit, appuyé contre le mur, les pieds écartés de la largeur des hanches. Détendez votre colonne vertébrale.
2. Prenez une profonde inspiration en pliant légèrement les genoux.
3. Expirez en éloignant lentement votre bassin du mur et en le soulevant légèrement de la position de départ.
4. Pendant que le bassin est toujours surélevé, commencez à inspirer et revenez à la position debout initiale.
5. Faites 5 à 10 répétitions pendant environ cinq minutes et répétez plusieurs fois au cours de la journée.

Si votre bassin souffre pendant cet exercice de grossesse, vous pouvez passer à une position couchée comme suit:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Dans cette position neutre, le bas du dos sera légèrement surélevé du sol.
• Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Expirez et secouez doucement vos hanches vers votre tête. En faisant cela, vous sentirez le bas du dos appuyer sur le sol.
• Tenez cette pose plusieurs fois, prenez et expirez profondément. Lorsque vous êtes prêt, inspirez et revenez à votre position neutre.
• Faites 5 à 10 répétitions pendant environ cinq minutes et répétez plusieurs fois au cours de la journée.

5. S'accroupir Enceinte

S'accroupir est l'exercice de grossesse le plus simple à faire. Il suffit de s'accroupir et de n'utiliser aucun équipement.

S'accroupir peut prévenir ou réduire la douleur dans la région du bas du dos.

Voici comment faire des exercices de grossesse avec des mouvements s'accroupir :

1. Tout d'abord, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et pointez vos pieds vers l'extérieur pour maintenir l'équilibre.
2. Rapprochez vos mains devant votre poitrine et appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre.
3. Pliez lentement vos jambes dans un squat profond.
4. Ouvrez vos paumes et appuyez sur vos genoux avec les deux mains pour faire de la place pour votre estomac.
5. Maintenez cet équilibre et cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

6. Exercez la posture du tailleur

Exercice pour les femmes enceintes (femmes enceintes) poses tailleur offre des avantages car il peut renforcer les muscles du bassin, des hanches, des cuisses.

De plus, ce mouvement unique peut également aider à soulager les douleurs lombaires. Cet exercice peut être fait lorsque vous êtes libre et peut être fait plusieurs fois par jour.

Comment faire de la gymnastique pour les femmes enceintes dans la première pose de tailleur:

Les mouvements suivants sont des exercices de grossesse avec la première pose sur mesure:

1. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés vers l'intérieur.
2. Croisez vos chevilles.
3. Respirez et penchez-vous légèrement en avant. Gardez le dos droit mais détendu.
4. Revenez à la position de départ en expirant.
5. Répétez plusieurs fois.

Comment faire de la gymnastique pour les femmes enceintes dans la deuxième pose du tailleur:

Ce qui suit est le mouvement d'exercice de grossesse avec la deuxième pose de tailleur:

1. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds pressés l'un contre l'autre.
2. Tenez la cheville et tirez doucement la jambe vers votre corps.
3. Prenez une profonde inspiration tout en appuyant vos genoux contre vos mains
4. Tenez pendant cinq secondes.

Vaut-il mieux faire des exercices de grossesse à la maison ou suivre des cours?

L'exercice de grossesse peut être fait à la maison ou en suivant des cours. Les deux ont leurs avantages respectifs.

Faire de l'exercice chez les femmes enceintes à la maison peut vous mettre à l'aise par rapport à la gymnastique ou à d'autres gymnases.

Vous pouvez le faire à tout moment et économiser du temps et de l'argent.

Avant de faire de l'exercice à la maison, assurez-vous d'avoir consulté votre gynécologue sur les exercices à faire ou non.

Vous pouvez regarder des exercices de grossesse sur YouTube par des instructeurs de gymnastique experts.

Pendant ce temps, si vous vous entraînez dans une classe spéciale, vous serez guidé par un instructeur spécial qui peut également superviser votre condition.

Vous pouvez également interagir avec d'autres femmes enceintes afin de partager vos expériences et d'accroître vos connaissances et vos relations.

La façon sûre de faire de l'exercice pendant la grossesse

Bien que la gymnastique soit recommandée pour aider les femmes enceintes à rester en bonne santé, la pratique de ce sport a aussi ses limites.

Ces limites sont faites pour que vous soyez à l'abri du risque de blessure. Les éléments suivants doivent être pris en compte lors de la participation à un exercice pour les femmes enceintes, selon la clinique Mayo:

• Assurez-vous de consulter d'abord votre médecin pour vous assurer que les mouvements sont sûrs et ne nuiront pas à votre bébé.
• Faites suffisamment d'exercice pendant au moins 30 minutes par jour.
• Portez des vêtements de grossesse amples et confortables pour les femmes enceintes.
• Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. L'eau empêche la déshydratation et le manque d'oxygène.
• Augmentez votre force en vous concentrant sur les exercices du dos, des épaules, de la poitrine et des biceps afin que vous puissiez rester fort pour prendre et porter le bébé plus tard.
• Ne le forcez pas à continuer à faire de la gymnastique lorsque vous êtes fatigué. Arrêtez-vous immédiatement et faites une courte pause avant de recommencer. Comprenez les conditions de votre corps et vos limites de tolérance.

Abstinence lors de la participation à un exercice de grossesse

En plus des bienfaits de l'exercice de grossesse, avant de participer à cet exercice, sachez quelques tabous à éviter, à savoir:

Ne fais pas ça trop dur

Lors de la gymnastique pour les femmes enceintes, il est interdit d'utiliser des poids lourds et des mouvements de rebond ou de secousse, en particulier pendant le troisième trimestre.

Les hormones au cours du troisième trimestre rendent votre corps plus malléable.

Soulever des poids peut exercer trop de pression sur les tendons, les ligaments et les os, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures.

Allongez-vous sur le dos

Évitez les exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos. Ceci afin d'éviter un stress excessif sur votre colonne vertébrale lorsque vous faites des exercices de grossesse.

Le faire dans une pièce chaude

Ne faites pas d'exercices pour les femmes enceintes par temps chaud, par temps ou dans une pièce trop chaude.

Assurez-vous de faire des exercices de grossesse dans un environnement climatisé ou frais pour éviter la déshydratation.

S'imposer

Ne faites pas d'exercice excessif pour les femmes enceintes. Limitez votre routine d'exercice à pas plus de 3 à 5 jours par semaine. Votre corps a besoin d'un repos suffisant.