7 Causes de la faim rapidement et comment la prévenir

Habituellement, la faim frappera toutes les 3-4 heures après avoir mangé et augmentera avec le temps si vous ne mangez rien. Cependant, il y a des moments où vous avez faim même si vous venez de manger. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre estomac sonne beaucoup lorsque vous venez de manger. Qu'est-ce qui fait que quelqu'un a faim rapidement?

Causer à nouveau la faim rapidement après avoir mangé

La faim ne signifie pas toujours que vous avez besoin de nourriture. C'est ce qui rend votre alimentation désordonnée, car elle répond toujours à vos envies de faim. Même s'il se peut que votre faim ne soit pas due au fait que vous ne mangez pas assez, mais à certaines de ces choses:

1. Vous êtes déshydraté

La soif et la faim sont parfois difficiles à distinguer. Souvent, la soif est confondue avec la faim. Donc, au lieu de chercher de l'eau, vous cherchez de la nourriture. «Même si votre corps n'a besoin que de liquides», déclare Alissa Rumsey, RD, porte-parole de l'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Selon Alissa, il y a confusion dans l'hypothalamus, la partie du cerveau qui régule à la fois l'appétit et la soif. Pour éviter cette confusion, assurez-vous que votre apport hydrique est respecté. Si vous avez faim et que vous n'avez pas beaucoup bu ce jour-là, essayez de boire un verre d'eau et d'attendre 15 à 20 minutes pour voir si votre faim s'atténue.

2. Vous êtes privé de sommeil

Le manque de sommeil peut provoquer des pics de taux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, ainsi que des niveaux plus faibles de leptine, une hormone qui provoque une sensation de satiété, dit Rumsey. Dormir un peu vous rend plus susceptible de vous sentir fatigué au réveil. En conséquence, le système de votre corps, qui a cruellement besoin d'énergie, déclenche le désir de consommer du sucre.

3. Trop de glucides

Les glucides tels que le riz, les pâtes, les pâtisseries, les biscuits et les nouilles augmentent rapidement la glycémie, puis diminuent également rapidement. La baisse du taux de sucre dans le sang est ce qui vous fait ressentir la faim.

4. Vous êtes stressé

Lorsque vous êtes tendu, votre système augmente la production d'adrénaline et de cortisol, l'hormone du stress. Ces niveaux élevés de l'hormone font croire à votre système qu'il est attaqué et qu'il a besoin d'énergie, de sorte que votre appétit commence à se déchaîner. Le stress réduit également les niveaux de sérétonine chimique du cerveau et peut vous donner faim lorsque vous ne dormez pas.

5. Vous manquez de protéines

«Les protéines restent non seulement dans votre estomac et augmentent la sensation de satiété, mais se sont révélées efficaces pour supprimer l'appétit», dit Alissa. La référence de l'étiquette nutritionnelle indonésienne indique que les besoins quotidiens en protéines des Indonésiens sont en moyenne de 60 grammes par jour.

6. Vous ne mangez pas assez de matières grasses

Tout comme les protéines, les graisses insaturées sont également liées à une sensation de satiété. «Lorsque vous êtes satisfait après avoir mangé, vous êtes plus susceptible d'écouter vos signaux de faim et de ne plus manger jusqu'à ce que vous ayez vraiment faim», dit Alissa.

Ajoutez des graisses saines comme les noix, les graines et l'avocat. Les experts recommandent aux adultes de limiter leur consommation de matières grasses à 20 à 35% du total des calories quotidiennes.

7. Vous sautez des repas

Lorsque vous sautez des repas et que votre estomac est vide trop longtemps, cela augmente l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui augmente votre appétit. Essayez de ne pas sauter de repas. Ne laissez pas votre estomac vide pendant plus de 4 à 5 heures.

Comment pouvez-vous être rassasié plus longtemps?

Vous n'avez pas à manger plus pour que votre estomac soit plein plus longtemps et qu'il ait moins faim. Essayez ce qui suit:

Choisissez les bons aliments

Votre corps apprécie les aliments sains consommés dans les bonnes portions. Vous pouvez diviser la nourriture qui sera consommée pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ainsi que les collations. Le choix de la nourriture est également important pour vous. Ne consommez pas de sources de glucides en excès, ne consommez pas suffisamment de protéines, de graisses saines comme recommandé et augmentez les fibres telles que le soja, les fruits et les légumes.

Couper le carbo

Manger des sources de glucides telles que le riz, les pâtes, les nouilles, les beignets, les gâteaux et les biscuits vous donnera faim facilement. Par conséquent, réduisez la consommation. Comment? Traitez-le simplement en consommant goûter des collations saines comme le soja environ 2 heures avant les repas. Les protéines et les fibres riches dans les collations de soja vous feront vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le désir de consommer des glucides lors de repas copieux le matin, l'après-midi et le soir.

Dormez suffisamment

Un sommeil de qualité peut vous aider à perdre du poids. Combien d'heures de sommeil sont considérées comme bonnes? Selon les conseils de la National Sleep Foundation, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour et les personnes âgées de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.

Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments avant de consommer

La lecture des étiquettes nutritionnelles est aussi importante que la consommation de la nourriture elle-même. En connaissant ces informations, vous pouvez mesurer vous-même la quantité de glucides, de protéines et de fibres que vous consommez. Ainsi, lorsque vous êtes dans une épicerie, vous devez vérifier l'étiquette et confirmer le type de graisse qu'il contient ou la quantité de fibres qu'il contient.

Bonne chance.

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