Nourriture et boissons pour traiter l'insomnie

Ce que vous mangez et buvez peut avoir un effet important sur la qualité du sommeil. Certains types d'aliments et de boissons sont même considérés comme efficaces pour surmonter les troubles du sommeil courants tels que l'insomnie. Changer son alimentation peut bien sûr être un moyen naturel si vous ne voulez pas prendre de somnifères.

Les meilleurs aliments et boissons pour traiter l'insomnie

Source: Dentiste Conroe, TX

La nourriture et les boissons ne se débarrassent pas immédiatement de l'insomnie. De plus, l'insomnie est influencée par de nombreux facteurs qui durent depuis des années. Cependant, les deux peuvent vous aider à mieux dormir à bien des égards.

Voici quelques types d'aliments et de boissons qui peuvent vous aider à faire face à l'insomnie.

1. Viande de poulet

En lançant l'American Sleep Association, le poulet peut vous aider à bien dormir car il contient du tryptophane. Le tryptophane est l'un des acides aminés essentiels, qui est la plus petite partie de protéine que le corps ne peut pas produire, il doit donc être obtenu à partir de la nourriture.

Le tryptophane est nécessaire à la production de sérotonine, de mélatonine et de vitamine B6. La sérotonine procure une sensation de relaxation et ambiance eh bien, la vitamine B6 est très importante pour la formation de la mélatonine, tandis que la mélatonine est une hormone qui régule le cycle du sommeil.

2. Poisson

Le poisson est généralement synonyme de protéines, mais cet aliment s'avère utile pour traiter l'insomnie car il est riche en vitamine B6. La vitamine B6 aide à construire la mélatonine tout en travaillant avec la sérotonine pour maintenir un cycle de sommeil équilibré.

La production de mélatonine commence généralement aussi tard que la nuit. Manger du poisson quelques heures avant le coucher aide à stimuler la formation de mélatonine plus tôt afin que vous vous sentiez somnolent plus rapidement.

3. Amandes

Les amandes sont une source naturelle de l'hormone mélatonine. Ces aliments sont également denses en divers minéraux, en particulier en magnésium. Manger seulement quelques amandes suffit pour répondre à 19% de vos besoins quotidiens en magnésium.

Le magnésium vous aide à bien dormir en réduisant l'inflammation dans le corps. Ce minéral est également capable de réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui interfère souvent avec le sommeil la nuit.

4. Fruits

Certains fruits contiennent de la mélatonine, ils peuvent donc vous aider à vous endormir plus rapidement sans trop vous réveiller au milieu de la nuit. C'est pourquoi les fruits font partie des aliments utiles pour traiter l'insomnie.

Choisissez des fruits à haute teneur en mélatonine tels que le kiwi, l'ananas et les oranges. Essayez de manger deux fruits quelques heures avant de vous coucher pendant un mois. On pense que cette méthode augmente la durée du sommeil jusqu'à une heure.

5. Lait chaud

Plusieurs études antérieures ont montré que boire du lait la nuit peut aider à surmonter les problèmes de sommeil. On ne sait pas encore ce qui le cause, mais les experts soupçonnent que cela a quelque chose à voir avec la teneur en tryptophane et en mélatonine dans le lait.

Cependant, le lait chaud a également un fort effet psychologique qui apparaît pendant l'enfance. Boire un verre de lait chaud avant de vous coucher rend votre corps plus détendu afin que vous puissiez dormir profondément.

6. Thé à la camomille

Si vous recherchez la meilleure boisson pour réduire les problèmes de sommeil, les tisanes comme la camomille sont les champions. Le thé à la camomille contient des antioxydants appelés flavones. Cette substance peut soulager l'inflammation qui est souvent un obstacle au sommeil profond.

Le thé à la camomille est également riche en antioxydants sous forme d'apigénine. L'apigénine est capable de se lier aux récepteurs des cellules cérébrales qui provoquent la somnolence. Selon une étude, boire régulièrement du thé à la camomille peut vous aider à dormir 15 minutes plus tôt.

7. Miel

Le miel, riche en propriétés médicinales, est également utile pour traiter l'insomnie. C'est parce que naturellement dans le miel peut réduire les niveaux d'orexine, un produit chimique dans le cerveau qui vous tient éveillé.

Boire du miel avant de se coucher déclenchera également la production d'insuline. En plus de réguler la glycémie, cette hormone fait également entrer plus de tryptophane dans le cerveau. Le tryptophane vous rend somnolent, vous pouvez donc mieux dormir.

8. Riz et gruau

Riz et gruau est une source alimentaire de glucides. Manger des aliments riches en glucides avant le coucher vous rendra somnolent et vous fera dormir plus longtemps, comme indiqué dans une étude publiée dans le journal. PLoS One .

Cependant, faites attention à la quantité et au moment où vous mangez. Le riz peut faire augmenter rapidement la glycémie, alors n'en faites pas trop. Mangez suffisamment de portions une heure avant le coucher pour obtenir des bienfaits optimaux.

L'insomnie peut interférer avec la qualité de votre sommeil. Heureusement, certains aliments sont suffisamment puissants pour traiter l'insomnie et améliorer le sommeil. Ces aliments contiennent généralement des nutriments qui affectent l'hormone mélatonine.

En plus de consommer ces aliments et boissons, n'oubliez pas de prendre l'habitude de dormir et de vous réveiller en même temps. Ces habitudes saines rendront votre cycle de sommeil plus régulier.