La position de sommeil affecte la digestion, comment cela peut-il être?

Depuis que vous êtes enfant, on vous a peut-être souvent rappelé de ne pas vous coucher juste après avoir mangé. Beaucoup disent que s'allonger après avoir mangé peut nuire à votre digestion. Vous vous demandez peut-être quelle est l'ampleur de l'effet de la position de sommeil sur le système digestif du corps? En fin de compte, les experts conviennent que la position de sommeil affecte votre digestion. Donc, avant de vous reposer ce soir, essayez d'abord de prêter attention aux informations suivantes.

Comment la position de sommeil peut-elle affecter la digestion?

Votre système digestif, de l'œsophage, des intestins à l'estomac, a été conçu de manière à fonctionner au mieux si vous êtes assis ou debout. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de vous endormir juste après avoir mangé.

Même si vous ne vous allongez pas ou ne vous endormez pas juste après avoir mangé, votre système digestif continuera à fonctionner tant que vous dormez la nuit. Si vous avez des problèmes digestifs tels qu'une maladie d'acide gastrique (ulcères), une mauvaise position de sommeil peut déclencher l'entrée d'acide gastrique dans l'œsophage. Vous ressentirez également des symptômes tels que des nausées ou des douleurs thoraciques. Ainsi, trouver la meilleure position de sommeil peut aider votre système digestif à fonctionner comme lorsque vous êtes assis ou debout.

Une bonne position de sommeil pour éviter les problèmes digestifs

Étant donné que la position de sommeil affecte la digestion, vous devez savoir quelles positions sont bonnes et lesquelles doivent être évitées. Sur la base d'un certain nombre d'études menées par des experts et des agents de santé, il existe plusieurs positions de sommeil à éviter si vous ne voulez pas que vos problèmes digestifs se reproduisent. Ces positions dorment sur le dos sans oreiller et sur le côté droit. Pendant ce temps, il existe trois bonnes positions de sommeil pour éviter les indigestions. Vérifiez ce qui suit.

La tête est levée

Si vous avez mangé quelque chose de lourd, d'épicé ou si vous avez déclenché un ulcère, vous devriez dormir la tête un peu haute. Soutenez votre tête avec un oreiller jusqu'à ce que votre tête soit entre 15 et 22 centimètres du matelas. Vous pouvez également reposer votre tête contre le panneau arrière du lit. Avec cette position, la force de gravité empêchera l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage.

Dors sur ton côté gauche

Une étude publiée dans The Journal of Clinical Gastroenterology révèle que dormir sur le côté gauche est la meilleure position pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes digestifs. Lorsque vous dormez sur le côté gauche, la jonction entre votre estomac et votre œsophage restera au-dessus du reflux acide. Pendant ce temps, si vous dormez sur le côté droit, le cercle de muscles qui retiennent l'acide gastrique s'étire pour que l'acide gastrique puisse s'écouler dans l'œsophage.

Si vous changez fréquemment de position de sommeil la nuit, essayez de soutenir votre dos avec un traversin ou un oreiller. De cette façon, il vous sera plus difficile de changer de position et de dormir sur le côté droit.

Enclin

Selon Chris Idzikowsi, un professeur qui dirige également le service d'évaluation et de conseil du sommeil au Royaume-Uni, dormir sur le ventre est également bon pour prévenir diverses plaintes concernant votre digestion. Vous pouvez mettre vos mains sur les côtés de votre tête pour rendre cette position plus confortable. Cependant, assurez-vous que votre oreiller n'est pas trop haut si vous dormez sur le ventre.