Conseils pour renforcer la mémoire à court terme afin de ne pas devenir sénile rapidement

Allez, admets-le, peu d'entre vous aiment avoir du mal à se souvenir des noms des gens même s'ils viennent de vous rencontrer il y a cinq minutes, ou même oublier ce que vous faisiez, hein?

En vieillissant, il est indéniable que votre mémoire déclinera. Il vous faut plus de temps pour traiter et apprendre de nouvelles informations, tandis que la mémorisation des anciennes informations devient également de plus en plus difficile. Mais calme-toi. Il existe de nombreuses façons de renforcer la mémoire pour ralentir (voire inverser) les effets de ce processus de vieillissement. Allez, écoute!

6 stratégies quotidiennes pour renforcer la mémoire à court terme

Une grande partie de la baisse de l'acuité de la mémoire liée à l'âge peut augmenter à mesure que vous devenez actif dans l'apprentissage de nouvelles façons d'aiguiser vos capacités de mémoire. Voici étape par étape pour renforcer votre mémoire:

1. Observez attentivement

Cultivez un intérêt actif pour ce dont vous voulez vous souvenir et réfléchissez-y. Utilisez tous vos sens. Par exemple, disons que vous voulez vous rappeler d'acheter des bananes au supermarché. Imaginez comment le fruit sent, la forme et la texture du fruit lorsqu'il est tenu, jusqu'à ce que vous traciez votre chemin de la porte principale au porte-fruits. De même lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes - souvenez-vous de l'odeur du parfum, de son son, des caractéristiques uniques de ses habitudes ou de sa stature physique, etc.

Apprenez toute nouvelle information en examinant de plus près les détails, en vous embrassant, en vous touchant et en écoutant de plus près. D'un autre côté, c'est votre cerveau qui doit choisir ce dont il faut se souvenir. Ne donnez pas la possibilité de filtrer ce dont vous voulez vous souvenir. Laissez toutes les informations que vous recherchez entrer et être intégrées dans votre cerveau. En d'autres termes, faites attention à quoi ou à qui vous voulez vous souvenir.

2. Offrez une relation

Connectez ce / qui vous voulez vous rappeler avec ce que vous savez déjà. Par exemple, si vous avez récemment rencontré une personne nommée Agus, pensez à une personne que vous avez connue dans le passé et qui s'appelait également Agus. Vous pouvez également apprendre que ce nouvel Agus est une personne Jogja (reliez à nouveau Jogja à vos souvenirs de cette ville) ou qu'il aime lire des livres (associez à nouveau les romans aux livres que vous avez lus).

Associez toutes les nouvelles informations que vous apprenez sur Agus avec d'autres souvenirs appris car cela reliera les nouvelles informations et les rendra plus significatives.

3. Jouez avec l'imagination

Visualisez dans votre esprit une image de ce dont vous voulez vous souvenir. En utilisant l'exemple de la rencontre d'Agus, réveillez-vous en imaginant Agus dans la cour du temple de Borobudur en train de lire les romans de Harry Potter.

Parfois, l'utilisation de l'imagination fantaisiste ou fantaisiste crée les souvenirs les plus forts, mais pour la plupart des gens, cette technique demande un peu de pratique parce que nous avons tendance à être très logiques et sérieux comme les adultes.

4. Pensez-y

Pensez-y activement et décrivez chaque détail dont vous voulez vous souvenir. Plus vous obtiendrez de détails en écoutant ou en posant des questions, plus elles resteront significatives et probables.

5. Concentrez-vous

En attendant, ne pensez pas à ce que vous voulez faire demain et ne vous inquiétez pas de ce qui s'est passé hier. Votre capacité à vous concentrer sur le présent peut grandement améliorer votre capacité à apprendre et à vous souvenir de nouvelles informations. N'oubliez pas que la mémoire à court terme est une chose fragile. Si quelque chose est sur le chemin de la cuisine pour prendre un verre, vous oublierez pourquoi vous y étiez.

6. Dites-le à voix haute

Dis le a voix haute. S'il y a des informations, un nom ou un numéro que vous voulez apprendre, répétez-le plusieurs fois à voix haute ou en vous parlant à vous-même. Par exemple, lorsque vous voulez vous souvenir du nom d'Agus, il est normal de noter son nom lorsque vous discutez avec lui. Ou, lorsque vous voulez vous rappeler d'acheter des médicaments contre le rhume, répétez «acheter des médicaments contre le rhume plus tard» dans votre cœur en chemin. Des actions simples comme celle-ci vous aideront à vous en souvenir.

7. Notez

Une autre façon est d'écrire dans un journal ou un article, si vous ne voulez pas le dire à haute voix. Le fait d'écrire quelque chose demande de la concentration et vous aidera à vous en souvenir. Écrire avec un stylo vous aide également à vous souvenir mieux que de saisir les mêmes informations dans votre appareil électronique.

Un mode de vie sain pour aider à renforcer la mémoire à court terme

1. Mangez des fruits riches en antioxydants

Pour garder votre mémoire jeune même si votre cerveau est vieux, les scientifiques recommandent de manger des aliments riches en antioxydants, tels que les myrtilles, les pommes, les bananes, les légumes à feuilles vert foncé, l'ail, les carottes et le chocolat noir. Les antioxydants sont des molécules qui se lient facilement et neutralisent les radicaux libres flottant dans la circulation sanguine. Les radicaux libres qui s'accumulent dans votre corps avec l'âge peuvent tuer les cellules cérébrales - mais pas si vous les tuez d'abord.

Deuxièmement, le cerveau est en grande partie constitué de graisses saines, dont les plus importants sont les acides gras oméga-3. Pour que le cerveau se répare et garde ses nerfs correctement activés, vous devez consommer suffisamment d'oméga-3. Les oméga-3 se trouvent dans de nombreux types de poissons gras (saumon, sardines, thon) et les noix.

2. Dormez suffisamment

Pendant que vous dormez, votre cerveau reste actif pour rejouer les souvenirs de la journée et renforcer votre mémoire pour un stockage à long terme. Par conséquent, si vous sautez une nuit de sommeil, vos «fichiers» de mémoire seront mélangés ou perdus et seront très difficiles à récupérer. De manière unique, aller au lit plein d'émotions peut en fait renforcer votre mémoire dans le mauvais sens, de sorte que vous vous sentez plein de ressentiment et de ressentiment lorsque vous vous réveillez le matin. Oops!

3. À pied

L'exercice peut non seulement tonifier les muscles, mais également renforcer la mémoire de votre cerveau. La recherche montre que le centre de la mémoire dans le cerveau, appelé hippocampe, rétrécit avec l'âge, mais une étude de 2011 a révélé que les personnes âgées qui marchent régulièrement gagnent en fait un volume d'hippocampe supplémentaire.

Les scientifiques pensent que les bienfaits de la marche pour le cerveau peuvent survenir parce que l'exercice déclenche l'émergence d'un bon stress qui favorise ensuite la production d'hormone de croissance dans le cerveau. L'hormone de croissance peut également être déclenchée par un flux sanguin plus important vers le cerveau, fournissant ainsi plus de nutriments et d'oxygène.