Il existe cinq façons les plus efficaces de rétrécir les cuisses, voir ici!

Outre le ventre, les cuisses sont une autre partie du corps où la graisse s'accumule souvent. Pour la plupart des gens, avoir de grosses cuisses perturbe l'apparence. Même porter des pantalons ou des jupes est parfois très serré. Ne t'inquiète pas! Il existe plusieurs façons de rétrécir les cuisses en faisant de l'exercice. Découvrez la méthode suivante.

Exercer des mouvements pour rétrécir les cuisses

1. Robinet croisé latéral du poumon

(Source: www.shape.com)

Cette façon de rétrécir les cuisses rend les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers (muscles des fesses et des hanches) travaillent dur pour brûler les graisses.

Comment faire:

Placez vos pieds à la largeur des épaules parallèlement et vos mains à vos côtés. Gardez votre jambe gauche croisée à la jambe droite aussi loin que vous le pouvez, tandis que votre jambe droite reste dans la position de départ, debout. Soulevez les deux mains pour équilibrer le corps

Après cela, revenez à la position de votre jambe gauche 1,5 fois la largeur de votre épaule et pliez-la légèrement. Abaissez les deux mains au sol pour maintenir une position équilibrée.

Gardez votre dos au niveau, les yeux regardant droit devant vous, maintenez cette position pendant 5 secondes et répétez avec votre jambe droite.

2. Poumon du coureur pour équilibrer

(Source: www.shape.com)

Ce mouvement aide à tonifier les muscles du dos et des cuisses en un rien de temps.

Comment faire:

Tout d'abord, mettez-vous en position «prêt» au moment de la course à pied. C'est la position, pliez votre jambe gauche où le genou de la jambe est parallèle à votre menton. Pour la jambe droite, pliez-la légèrement en arrière, pas trop loin. Pendant ce temps, la position des mains droites protège la jambe pliée.

Lentement, redressez la jambe gauche pliée. Laissez la jambe droite s'étendre lentement pour flotter et gardez la main droite vers l'avant pour la maintenir égale. Répétez cette position en montant et descendant pendant 1 répétition (10 fois).

Les conseils sont pour un corps équilibré, concentrez vos yeux sous le sol et essayez de garder le dos plat, ne vous penchez pas. Cela vous gardera en équilibre lorsqu'une jambe est soulevée en arrière.

3. Fentes diagonales

(Source: www.shape.com)

Cette méthode de réduction des cuisses vous aide à établir votre équilibre tout en tonifiant vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses.

Comment faire:

Tout d'abord, commencez en position debout. Ensuite, placez vos mains levées vers le haut avec vos paumes vers l'avant.

Pliez votre jambe droite et positionnez votre tête parallèlement à votre menton. Ensuite, jetez votre jambe gauche loin derrière votre corps. redressez votre jambe gauche en arrière avec la pointe de votre gros orteil sur le sol.

Maintenez 1-5 secondes, répétez à nouveau à la position de départ. Ce mouvement peut être répété jusqu'à 15 répétitions, en alternant les deux jambes.

Les conseils lors de ce mouvement sont de se concentrer sur les muscles abdominaux qui se sentent tendus et n'oubliez pas de garder votre dos droit.

4. Plie slide

(Source: www.shape.com)

Ce mouvement est inspiré du mouvement de ballet qui vise à renforcer les muscles internes de la cuisse et externe de la cuisse.

Comment faire:

Préparez votre corps en vous tenant droit et vos mains sur vos hanches. Essayez de garder vos orteils orientés obliquement vers la droite et vers la gauche.

Ouvrez la cuisse gauche qui est plus large que votre épaule. Abaissez lentement vos hanches et gardez vos abdominaux et votre dos droits.

Revenez à la position de départ et répétez des mouvements alternés avec la jambe droite.

5. plyo squat latéral

(Source: www.shape.com)

Cette façon de rétrécir vos cuisses en même temps permet à votre cœur de travailler plus efficacement pour pomper le sang autour du corps avec des mouvements de saut répétés.

Comment faire:

Placez votre corps dans une position pour se tenir droit. Ouvrez lentement vos jambes plus larges que les côtés de vos hanches et pliez vos genoux. Vous pouvez positionner vos mains en les tenant devant votre corps.

Une fois dans cette position importante, abaissez vos hanches en position accroupie et maintenez pendant 2-3 secondes. Ensuite, vous pouvez sauter aussi haut que possible vers le haut et revenir atterrir dans une position accroupie répétée.

Ce mouvement pour rétrécir les cuisses en plus de pouvoir renforcer les muscles des cuisses, des hanches et du ventre, il peut également augmenter la fréquence cardiaque de manière saine. Répétez ce mouvement 15 fois chaque matin pour des résultats optimaux.

Comment rétrécir l'autre cuisse

En plus des méthodes ci-dessus, vous pouvez également faire des exercices cardio, tels que le jogging, le cyclisme ou la natation. Les exercices cardio peuvent vous aider à brûler plus de calories pour accélérer la perte de graisse.

L'American College on Sports Medicine vous recommande de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine (250 minutes par semaine) pour perdre du poids. Les exercices cardio comme le jogging ou le vélo ne brûleront pas directement la graisse des cuisses, mais ils renforceront les muscles de vos jambes.

N'oubliez pas de surveiller votre alimentation

Comment rétrécir les cuisses en faisant de l'exercice demande de la patience et une forte détermination. Parmi toutes les parties du corps, les cuisses sont l'une des plus difficiles à réduire. Cependant, ne vous découragez pas.

Équilibrez votre routine d'exercice avec une alimentation plus saine et plus équilibrée. Cette façon de rétrécir les cuisses en même temps peut aider à augmenter le travail métabolique du corps pour rendre la perte de poids plus idéale.

Ce qui doit être pris en compte, ne forcez pas un régime trop extrême. Les efforts pour réduire les calories de manière trop drastique en un temps record peuvent en fait faire disparaître la masse musculaire et la force des jambes.

Nous vous recommandons de consulter davantage un médecin ou un nutritionniste de confiance avant de commencer à planifier un régime ou de faire de l'exercice.

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