Un moyen puissant de réduire l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle ou l'hypertension est une maladie chronique courante. Ce problème de santé ne peut pas être guéri, mais le patient peut toujours vivre la meilleure vie possible en contrôlant et en abaissant la tension artérielle. Alors, comment et comment réduire l'hypertension artérielle, n'est-ce pas?

Pourquoi les personnes souffrant d'hypertension doivent-elles contrôler et abaisser leur tension artérielle?

L'hypertension artérielle ou l'hypertension est une condition lorsque la pression artérielle sur les parois des artères augmente. Cette condition ne provoque généralement pas de symptômes d'hypertension, donc beaucoup ne savent pas qu'ils ont des antécédents de cette maladie.

Pour savoir si vous souffrez d'hypertension, vous devez vérifier régulièrement votre tension artérielle. La pression artérielle est classée comme hypertension, qui atteint 140/90 mmHg ou plus. Alors que la pression artérielle normale varie de 90/60 mmHg à 120/80 mmHg.

L'hypertension artérielle peut être causée par plusieurs facteurs. Cependant, la plupart des causes de l'hypertension sont liées à l'hérédité ou à la génétique et à un mode de vie médiocre. Dans cette condition, l'hypertension artérielle est également appelée hypertension essentielle ou primaire.

Par conséquent, le mode de vie est un moyen important de traiter et de traiter l'hypertension. Dans de nombreux cas, des changements de style de vie pour être en meilleure santé peuvent faire baisser votre tension artérielle sans qu'il soit nécessaire d'utiliser des médicaments sur ordonnance.

En plus de réduire et de surmonter l'hypertension artérielle, l'adoption d'un mode de vie sain peut également:

• Contrôlez pour que la pression artérielle reste aux limites normales.
• Retardez le développement ou prévenez une hypertension plus sévère.
• Augmentez l'efficacité des médicaments antihypertenseurs.
• Réduire le risque de complications liées à l'hypertension, telles que les crises cardiaques, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.

Le contrôle de la pression artérielle est un engagement à vie. Alors, promettez-vous de commencer dès aujourd'hui pour vous-même et vos proches.

Comment réduire efficacement l'hypertension artérielle?

Un mode de vie sain est le principal moyen de traiter l'hypertension. Ensuite, quels sont les modes de vie sains qui doivent être appliqués? Voici des conseils et des moyens de gérer et de réduire l'hypertension artérielle à votre place:

1. Réduisez la consommation de sel

Lorsque vous recevez un diagnostic d'hypertension artérielle, la principale chose à faire est d'éviter la prise ou les aliments qui causent de l'hypertension. L'apport qui joue le plus un rôle dans l'apparition de l'hypertension, à savoir le sodium ou le sel, à la fois le sel de table et le sodium contenus dans les aliments emballés ou en conserve.

Par conséquent, une façon de réduire l'hypertension artérielle est de réduire la consommation de sel dans votre alimentation. On pense qu'une légère réduction de l'apport en sel et en sodium améliore la santé cardiaque et réduit la tension artérielle d'environ 5 à 6 mmHg si vous souffrez d'hypertension.

L'American Heart Association (AHA) recommande de ne pas consommer plus de 2300 mg de sel ou de sodium, soit l'équivalent d'une cuillère à café par jour. Cependant, si vous avez déjà des antécédents d'hypertension artérielle, il est conseillé de ne pas consommer plus de 1 500 mg de sel ou de sodium par jour.

Réduire la consommation de sel n'est pas facile. Vous pouvez le faire lentement jusqu'à ce que vous atteigniez la cible souhaitée.

Si vous avez l'habitude d'assaisonner les plats avec du sel ou du MSG, il est préférable de remplacer le sel par des épices ou des arômes naturels, tels que l'ail, l'oignon, le gingembre, la noisette, le curcuma, le kencur, le laos, les feuilles de laurier, la citronnelle, le citron, le vinaigre, poivre ou poivre noir.

En plus de réduire le sel en cuisine, vous devez également vérifier l'étiquette sur les aliments emballés que vous allez acheter. Choisissez des aliments à faible teneur en sodium et réduisez votre consommation d'aliments transformés pour éviter l'excès de sel et de sodium dans votre corps.

2. Ayez une alimentation saine

Après avoir réduit la consommation de sel, une autre façon de réduire l'hypertension artérielle est de manger des aliments sains pour l'hypertension artérielle et de suivre les directives diététiques DASH.

Choisissez des aliments riches en fibres, faibles en gras et en cholestérol, tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, le lait et les produits laitiers faibles en gras, à consommer tous les jours. On pense que le choix de ces aliments fait baisser la tension artérielle jusqu'à 11 mmHg si vous souffrez d'hypertension.

Vous devez également manger des aliments riches en potassium, tels que les bananes, les avocats, les tomates, les pommes de terre et divers poissons de mer. La raison en est que le potassium peut réduire l'effet du sodium sur la pression artérielle dans votre corps.

Pour pouvoir appliquer ce régime tous les jours, vous pouvez suivre les étapes ci-dessous:

• Écrivez un journal alimentaire. Le but est de surveiller ce que vous avez mangé et la quantité de nourriture que vous avez mangée. N'oubliez pas d'inclure les aliments contre l'hypertension artérielle dans votre liste de consommation.
• Soyez un consommateur avisé en lisant les étiquettes nutritionnelles pendant que vous faites vos courses et en respectant un régime alimentaire sain, même lorsque vous mangez au restaurant.

3. Réduisez votre consommation de caféine

L'effet de la caféine sur la tension artérielle est souvent débattu. Cependant, on dit que la caféine augmente la tension artérielle jusqu'à 10 mmHg chez les personnes qui en consomment rarement. Quant à certaines personnes qui consomment fréquemment du café caféiné, cela peut n'avoir qu'un léger impact sur l'augmentation de la pression artérielle.

Cependant, si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est conseillé de réduire votre consommation de caféine. En cas de doute, demandez à votre médecin quels sont les effets de la caféine sur votre corps.

4. Réduisez votre consommation d'alcool

En plus de réduire votre consommation de sel et de caféine et d'avoir une alimentation saine, vous devez également réduire votre consommation d'alcool. La raison en est que l'alcool consommé en excès peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et réduire l'efficacité du médicament contre l'hypertension que vous prenez.

Donc, si vous avez déjà des antécédents d'hypertension artérielle, la consommation d'alcool peut en fait aggraver votre état de santé. Par conséquent, vous devez éviter de consommer cette liqueur. En réduisant votre consommation d'alcool, votre tension artérielle peut potentiellement diminuer jusqu'à 4 mmHg.

5. Arrêtez de fumer

Si vous êtes un fumeur actif, la meilleure façon de faire baisser votre tension artérielle est d'arrêter de fumer. Selon la Clinique Mayo, chaque cigarette que vous fumez peut augmenter la tension artérielle pendant quelques minutes après avoir fini de fumer.

La raison en est que les cigarettes contiennent de la nicotine et des substances nocives qui peuvent provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins ou une athérosclérose. Des vaisseaux sanguins rétrécis peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle.

Outre l'augmentation de la pression artérielle, le tabagisme à long terme peut également augmenter votre risque d'autres problèmes de santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Si vous avez de la difficulté à arrêter de fumer, ralentissez et renforcez votre détermination à arrêter complètement. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous aider à développer des stratégies et des moyens d'arrêter de fumer qui sont appropriés pour réduire votre hypertension.

Pendant ce temps, si vous ne fumez pas, vous devez également rester à l'écart de la fumée de cigarette afin de ne pas devenir des fumeurs passifs. La raison en est que le tabagisme passif présente également un risque élevé de développer diverses maladies dues à la fumée de cigarette.

6. Faire de l'exercice régulièrement

Une autre façon efficace et efficace de réduire l'hypertension artérielle est de faire de l'activité physique ou de faire de l'exercice. L'activité physique ou l'exercice peut aider à garder votre cœur en bonne santé et vos artères élastiques, de sorte que la circulation sanguine redevienne normale et que la pression artérielle diminue.

Cependant, l'activité physique et l'exercice pour l'hypertension doivent être pratiqués régulièrement et régulièrement pour être efficaces pour abaisser la tension artérielle. Si ce n'est pas fait régulièrement et régulièrement, votre tension artérielle peut augmenter à nouveau.

D'autre part, une activité physique ou un exercice régulier et régulier est censé réduire la tension artérielle jusqu'à 5-8 mmHg chez les personnes souffrant d'hypertension. Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui souffrent de préhypertension, l'exercice est un moyen de prévenir l'hypertension et de réduire la tension artérielle qui commence à être élevée.

Alors, quels sont les bons exercices pour faire face à l'hypertension artérielle? L'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension est en fait très facile à faire.

Il vous suffit d'intégrer une activité physique d'intensité modérée à votre routine quotidienne pour profiter de ces bienfaits. Fondamentalement, toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration est considérée comme un bon moyen de réduire l'hypertension artérielle.

Vous pouvez marcher tous les jours avec votre enfant ou promener votre chien. Des activités de marche peuvent également être pratiquées lorsque vous vous rendez au bureau au travail.

Vous pouvez également choisir d'autres activités sportives qui peuvent réduire l'hypertension artérielle, telles que l'aérobic, le cardio, la formation de flexibilité, à la musculation comme la levée de poids. Comme pour les autres exercices d'aérobie faciles à appliquer au quotidien, comme le jogging, le vélo, la danse ou occasionnellement la natation.

Faites de l'exercice pendant 150 minutes par semaine ou 30 minutes chaque jour pour abaisser votre tension artérielle. Si vous choisissez le type et la méthode d'exercice de haute intensité, par exemple la course à pied, faites environ 75 minutes par semaine pour ramener l'hypertension artérielle à une tension artérielle normale.

7. Ajout aux activités de plein air

L'exercice peut être fait à l'intérieur ou à l'intérieur. Si vous choisissez des sports en salle, vous devez pratiquer occasionnellement des activités de plein air pour traiter l'hypertension.

La raison en est que les activités de plein air peuvent vous aider à obtenir la vitamine D dont votre corps a besoin. On dit que le manque de vitamine D augmente le risque de développer une hypertension artérielle et des maladies cardiaques. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ce fait.

8. Maintenez un poids corporel idéal

L'obésité et le surpoids sont étroitement liés à l'hypertension artérielle. Par conséquent, le maintien d'un poids corporel sain est un autre moyen simple de réduire l'hypertension artérielle.

Appelé par la clinique Mayo, perdre ne serait-ce qu'un peu peut affecter votre tension artérielle. En général, vous pouvez abaisser votre tension artérielle jusqu'à 1 mmHg pour chaque 1 kg de poids corporel que vous perdez.

Quant à vous, vous pouvez obtenir le poids corporel idéal en adoptant une alimentation saine et une activité physique régulière comme mentionné ci-dessus.

9. Gérer le stress

Les personnes souffrant d'hypertension sous-estiment souvent cette méthode d'abaissement de l'hypertension artérielle, car elle est considérée comme sans importance. En fait, le stress peut causer de l'hypertension et cette condition peut vous faire adopter diverses mauvaises habitudes, telles que le tabagisme, la consommation d'alcool ou des aliments malsains, qui à leur tour peuvent augmenter la tension artérielle.

Le stress peut survenir en raison de diverses choses, telles que le travail, la famille, les finances ou autres. De plus, le manque de sommeil peut également causer de l'hypertension, car cette condition peut vous causer du stress.

Par conséquent, il est important que vous gériez le mieux possible votre stress afin de faire baisser votre tension artérielle. En ce qui concerne la gestion du stress, vous devez découvrir quelles sont les causes du stress que vous ressentez souvent et surmonter ces causes.

Vous pouvez également faire des choses qui peuvent calmer votre esprit afin que le stress puisse disparaître, comme écouter de la musique, confier , méditez ou pratiquez un passe-temps que vous aimez.

10. Habituez-vous au jeûne

En plus de manger des aliments sains, de faire divers types d'exercices et de ne pas stresser votre esprit, vous pouvez également faire baisser votre tension artérielle en jeûnant.

Selon une étude publiée par Journal de l'American Society of Hypertension en 2017, le jeûne est considéré comme un moyen efficace de contribuer à réduire l'hypertension artérielle chez les patients souffrant d'hypertension légère à modérée.

De plus, le jeûne est également un moyen pour votre corps de faire une pause dans les aliments qui déclenchent l'hypertension et les problèmes émotionnels, afin que vous puissiez réduire l'hypertension artérielle. En conséquence, la pression artérielle a tendance à être stable pendant le jeûne.

Cependant, si vous choisissez le jeûne comme moyen de réduire l'hypertension artérielle, vous devez compenser en répondant aux besoins hydriques de votre corps avant et après le jeûne. Assurez-vous de boire au moins huit verres par jour pour éviter la déshydratation pendant le jeûne, ce qui augmente en fait le risque de complications de l'hypertension plus tard dans la vie.

Autres moyens en dehors d'un mode de vie qui peuvent aider à réduire l'hypertension artérielle

Adopter un mode de vie sain est en effet un moyen important de faire baisser votre pression artérielle ou votre hypertension. Cependant, il existe d'autres moyens qui peuvent également vous aider à traiter et à gérer l'hypertension. Voici d'autres moyens en dehors d'un mode de vie pour abaisser l'hypertension artérielle:

1. Vérifiez régulièrement la pression artérielle

En plus de diagnostiquer l'hypertension, des contrôles réguliers de la pression artérielle peuvent également vous aider à abaisser la tension artérielle. En vérifiant régulièrement la tension artérielle, vous pouvez surveiller dans quelle mesure le style de vie que vous avez adopté a affecté la tension artérielle.

S'il ne suffit pas d'abaisser la tension artérielle, vous pouvez l'évaluer et adopter le bon mode de vie. Si nécessaire, consultez votre médecin pour savoir si le mode de vie que vous adoptez est correct et en accord avec votre état.

En outre, des contrôles réguliers de la pression artérielle peuvent également vous aider à surveiller le développement de l'hypertension. Si votre tension artérielle continue d'augmenter, vous pouvez consulter immédiatement un médecin afin de pouvoir y faire face immédiatement et prévenir les complications indésirables de l'hypertension.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez faire vérifier votre tension artérielle et si vous devez mesurer votre tension artérielle à la maison.

2. Prenez vos médicaments conformément aux dispositions du médecin

Un autre moyen important de réduire l'hypertension artérielle consiste à prendre des antihypertenseurs. En règle générale, les médecins administrent des médicaments contre l'hypertension si un mode de vie sain ne suffit pas à contrôler la tension artérielle.

Lorsque vous prenez déjà des médicaments contre l'hypertension, vous devez prendre le médicament selon les conditions et la posologie données par votre médecin. Si vous ne le buvez pas conformément aux dispositions, votre tension artérielle ne peut pas être contrôlée et continuera d'augmenter et augmentera le risque d'autres maladies.

Vous devez également vous rappeler de toujours consulter votre médecin au sujet de la consommation de médicaments contre l'hypertension artérielle. N'arrêtez jamais ou ne changez jamais de médicament contre l'hypertension sans que votre médecin le sache, même si vous vous sentez mieux.

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