Comment utiliser l'eau pour perdre du poids & bull; bonjour en bonne santé

L'eau est le composant le plus important du corps et l'une des principales bases d'un modèle nutritionnel équilibré. Cependant, la teneur en eau dans le corps est très facilement réduite par la transpiration et l'excrétion d'urine. En conséquence, il y a un déséquilibre dans le corps et se traduit par des obstacles dans l'effort pour perdre du poids.

Comment pouvons-nous utiliser l'eau pour perdre du poids?

En général, le poids corporel est très influencé par les habitudes de consommation et le nombre de calories provenant de la consommation quotidienne. La consommation d'eau potable peut aider à équilibrer l'apport et à contrôler l'appétit. Boire de l'eau avant les repas est une stratégie efficace pour réduire les portions de nourriture, car elle peut nous faire manger moins.

Limiter les calories est un élément important d'un régime, mais cela peut être très difficile, surtout si vous êtes en surpoids et obèse. Dans une étude sur des personnes en surpoids, une consommation d'eau potable adéquate pourrait effectivement réduire l'appétit et réduire l'apport calorique, de sorte qu'une personne qui consommait de l'eau avant de manger avait 44% de chances de perdre du poids. L'étude a également montré que boire de l'eau avant les repas entraînait une perte de poids d'environ 2 kg sur une période de 12 semaines.

Seulement de l'eau, pas une autre boisson

Non seulement des aliments, des calories provenant du sucre se retrouvent également dans diverses boissons au goût sucré. Les habitudes de consommation qui ont des niveaux élevés de sucre sont l'un des facteurs qui déclenchent l'obésité. Choisir de l'eau minérale comme eau potable est la manière la plus saine, car elle ne contient pas de sucre ajouté et réduit les chances que vous buviez d'autres boissons contenant des calories. Une étude a montré que l'habitude de boire de l'eau à long terme empêchait une prise de poids d'au moins 1,45 kg en 4 ans.

La consommation d'eau accélère le processus métabolique

Outre ses avantages dans le contrôle de l'apport calorique, la consommation d'eau potable aide également à brûler les graisses en augmentant le métabolisme. Le mécanisme qui se produit dans ce processus est connu sous le nom de Dépenses d'énergie de repos (REE) où le corps continue de brûler des calories lorsque le corps n'est pas physiquement actif ou au repos. Un métabolisme constant contribuera grandement à perdre du poids, surtout lorsque nous n'avons pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.

Une étude des effets métaboliques de la consommation d'eau potable chez des personnes en bonne santé montre que boire 500 ml d'eau potable seule peut augmenter le métabolisme de 24% par rapport à des conditions normales. Cette augmentation du métabolisme peut durer environ 60 minutes après la consommation d'eau potable. Un effet similaire a été observé dans une étude d'enfants obèses, où l'ajustement du volume de consommation d'eau potable à 10 ml / kg a augmenté le métabolisme de 25% pendant 40 minutes.

REE est le mécanisme métabolique le plus important dans un effort pour perdre du poids et ceci est influencé par l'adéquation de la consommation d'eau. REE joue un rôle dans 60 à 70% des calories brûlées par jour, bouger activement et se tenir debout en mouvement ne fera qu'augmenter la brûlure. Inversement, ralentir votre métabolisme peut inhiber la combustion des calories. En conséquence, moins de graisse corporelle diminue et vous risquez de ne pas perdre de poids et de reprendre du poids.

Boire de l'eau chaude est-il préférable à de l'eau froide?

Contrairement à la croyance générale selon laquelle boire de l'eau froide provoque l'obésité, la température n'inhibe pas les avantages de la consommation d'eau pour perdre du poids. Même la consommation d'eau froide peut augmenter la consommation de calories. En effet, l'eau froide est ajustée à sa température afin qu'elle devienne plus chaude lorsqu'elle pénètre dans le corps par ce mécanisme.

Combien d'eau faut-il boire pour perdre du poids?

La consommation d'eau potable est vitale lors d'un régime, car en réduisant l'apport calorique, le corps ralentit également le métabolisme. En général, la suffisance quotidienne d'eau potable est de 8 verres de 250 ml d'eau potable par jour, soit l'équivalent de 2 litres / jour. Cependant, une plus petite quantité de consommation quotidienne offre également des avantages en matière de perte de poids.

Une étude montre que l'habitude de boire de l'eau environ 1 litre / jour permet de brûler 23 calories supplémentaires par jour soit environ 17000 calories en un an, et de perdre du poids en moyenne de 2 kg. Avec la quantité de consommation d'eau qui n'est pas très différente, d'autres études ont également montré une diminution de l'indice de masse corporelle et de la circonférence abdominale pendant 8 semaines. Cela suggère que la consommation d'eau potable peut bénéficier à la fois d'une perte de poids à court et à long terme.