Vous pouvez atteindre et maintenir votre forme physique grâce à ces 7 conseils

Vous avez besoin d'un corps sain, frais et en forme pour toujours pouvoir bouger sans entrave. Un corps en forme et frais peut vous éviter les risques de maladies cardiaques, de problèmes osseux et musculaires et éviter le surpoids. Surtout si votre corps est fort, votre santé mentale sera tout aussi saine.

Que peut-on faire pour atteindre la forme physique

La forme physique peut être obtenue en faisant de l'exercice avec diligence au moins 30 minutes par jour ou 5 jours par semaine, et en maintenant une alimentation saine et équilibrée.

Mais avant de commencer à faire de l'exercice ou à suivre un régime, vous devez également tenir compte de votre état de santé actuel, de vos besoins nutritionnels quotidiens et de la tolérance de votre corps. Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout exercice ou régime.

1. Exercice aérobie

Les exercices aérobiques ou cardiovasculaires tels que la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme peuvent aider à renforcer la santé de votre cœur. Cet exercice peut amener le cœur à pomper le sang à un rythme plus élevé pendant une longue période.

L'exercice aérobie est également utile pour aider à maintenir l'endurance, la tension artérielle normale et le cholestérol normal. De plus, l'exercice cardiovasculaire est bénéfique pour renforcer la colonne vertébrale et prévenir la prise de poids excessive, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

2. Exercice anaérobie

Outre l'aérobic, il existe également des exercices anaérobies. Si l'exercice aérobie est fait à faible intensité pendant une longue période, l'exercice anaérobie est fait à un rythme rapide pour aider à augmenter la force musculaire. Un exemple est le sprint (sprint) ou soulever des poids.

Une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies est nécessaire pour le développement de la forme physique, selon une recherche des hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa.

3. Entraînement en force musculaire

L'entraînement en force musculaire peut être un moyen d'obtenir une forme physique. L'entraînement en force musculaire aide le métabolisme du corps à travailler plus rapidement pour brûler plus de calories et plus efficacement.

En plus de vous rendre physiquement en forme et en bonne santé, l'entraînement en force musculaire est également utile pour développer l'endurance et aide à développer et à maintenir la masse musculaire.

Des exemples d'exercices que vous pouvez faire sont les pompes, les tractions et la levée de poids. Les exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires doivent être effectués deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats

4. Exercices d'étirement

Les étirements sont l'un des exercices les plus importants de tout programme de conditionnement physique. Étirer votre corps deux ou trois fois par semaine peut aider à détendre vos muscles. Les étirements peuvent également être pratiqués après n'importe quel sport.

Les étirements après l'effort permettent aux muscles du corps de récupérer après un travail acharné. Les étirements aident également à améliorer la circulation et la flexibilité des articulations et améliorent la posture.

Le yoga, le pilates et les étirements dynamiques sont quelques exemples d'activités qui peuvent étirer efficacement votre corps.

Dossiers vitaux!

Gardez à l'esprit que tous les sports ne vous conviennent pas pour vivre. Ensuite, choisissez le type de sport que vous aimez. Si vous préférez être occupé, essayez de demander à vos amis ou à votre famille de participer à un cours de zumba ou de pilates. Si vous préférez être seul, vous pouvez peut-être essayer de nager. Vous pouvez également essayer de nouveaux sports, vous n'êtes pas obligé de vous en tenir aux mêmes sports.

Ensuite, quels sont les autres conseils pour maintenir la forme physique?

5. Une alimentation saine

Atteindre une forme physique n'est pas seulement possible en faisant de l'exercice régulièrement. Vous devez également équilibrer cela en adoptant de saines habitudes alimentaires. Si vous n'obtenez pas suffisamment de nourriture correctement, votre système immunitaire diminuera de sorte que vous puissiez être plus sujet à la fatigue et à tomber malade.

Une alimentation saine et équilibrée est en fait encore suffisante pour tous les nutriments essentiels d'une variété d'aliments sains. Il s'agit notamment des légumes et des fruits frais, des viandes maigres, du poisson et des fruits de mer, des noix et des graines et des amidons. Pendant ce temps, évitez les aliments riches en sucre et en sel, les aliments riches en graisses trans et saturées et les aliments transformés avec beaucoup d'huile.

6. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Selon la Harvard School of Public Health, un régime riche en fibres à base de fruits et de légumes frais aide à stabiliser la glycémie afin que votre endurance ne baisse pas facilement.

Pour avoir un corps en forme et en bonne santé, vous devez manger au moins 4 tasses de fruits et légumes par jour. Vous pouvez manger des légumes tels que les épinards, les carottes et les feuilles de moutarde comme plat d'accompagnement tous les jours.

Quant au fruit, choisissez votre fruit préféré comme les pommes, les oranges, les melons ou les bananes.

Continuez à changer le menu tous les jours pour obtenir un maximum de nutrition.

6. Dormez suffisamment

Outre l'exercice régulier et les régimes amaigrissants, vous ne devez pas oublier l'importance de vous reposer et de dormir suffisamment. Dormez bien et suffisamment pendant 7 à 8 heures chaque nuit pour aider à garder le corps frais lorsque vous vous réveillez le matin.

À l'inverse, le manque de sommeil, le fait de se coucher tard ou de ne pas bien dormir augmentera en fait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut réduire votre santé à long terme.

Essayez de mettre en pratique les principes d'hygiène du sommeil pour vous aider à dormir 7 à 8 heures par nuit.

7. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool

Fumer et boire des boissons alcoolisées sont de mauvaises habitudes qui menacent la santé de votre corps à l'avenir. Le tabagisme et l'alcool sont depuis longtemps liés au risque d'hypertension, de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et de problèmes de fertilité.

De plus, même si vous faites de l'exercice avec diligence et que vous avez une alimentation saine, le risque de maladie dû au tabagisme et à l'alcool peut toujours vous hanter. Alors, arrêtez immédiatement ces deux habitudes avant de devenir accro au maintien de votre forme physique.

Il existe de nombreuses façons de vous aider à mettre fin à ces mauvaises habitudes. Vous pouvez commencer par mâcher de la gomme ou grignoter des carottes pour vous débarrasser de la bouche aigre lorsque vous ne fumez pas. Pendant ce temps, pour commencer à éviter les boissons alcoolisées, vous pouvez boire fréquemment eau infusée pour détourner les envies d'alcool.

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