Liste des aliments nutritifs et sûrs avant la baignade

La natation est une activité sportive amusante pour les adultes et les enfants. En fait, la natation est assez puissante pour surmonter la tristesse. Pas étonnant que tant de gens aiment ce sport. Pour ceux d'entre vous qui veulent nager en famille ou faire de l'exercice régulièrement avec des amis, savez-vous quels aliments doivent être préparés pour que vos activités de natation se déroulent sans heurts? Allez, consultez les critiques ci-dessous sur la nourriture avant de nager.

Quand devriez-vous arrêter de manger avant de nager?

Un apport nutritionnel optimal avant de commencer à faire de l'exercice fournira suffisamment d'énergie, préviendra la fatigue et minimisera les blessures.

Deux à trois heures avant la baignade est un bon moment pour manger un repas complet. Aliments composés de glucides, de protéines et de lipides.

À l'approche de la baignade, vous pouvez toujours manger certains aliments. Selon la nutritionniste Arlene Semeco MS, RD, a rapporté sur la page Healthline, il est important de se rappeler que plus le moment de l'exercice est proche, la nourriture consommée est de la nourriture avec de petites portions et est facilement absorbée par le corps. Environ 45 à 60 minutes avant la baignade, vous êtes autorisé à manger cette collation.

Il y a un écart entre les aliments avant de nager pour éviter une gêne gastrique pendant l'exercice.

Que faut-il manger à l'approche de la baignade?

En principe, une combinaison d'aliments riches en glucides et un peu de protéines est la combinaison recommandée d'aliments 45 à 60 minutes avant l'exercice, y compris la natation.

Vous pouvez choisir certains des aliments suivants comme carburant avant de commencer à nager:

1. Fruits frais

Le fruit est une collation qui peut être consommée avant de commencer à nager. Les fruits sont faciles à transporter, rendent l'estomac confortable et surtout faible en gras.

En plus de pouvoir fournir de l'énergie supplémentaire avant de nager, les fruits contiennent également une forte teneur en eau. La teneur en eau de ce fruit peut aider votre corps à être correctement hydraté avant l'exercice. Les fruits peuvent également empêcher la faim plus longtemps afin que votre exercice puisse fonctionner sans être dérangé par la faim.

Les bananes, les fraises, les raisins, les oranges, les pommes et autres fruits peuvent être des choix simples et faciles à trouver autour de vous.

2. Yogourt et mélange de fruits

Si les fruits seuls vous ennuient, une combinaison de yogourt et de fruits peut être le bon choix alimentaire avant de nager. Les fruits sont riches en glucides, tandis que le yogourt est une source de protéines.

3. Smoothies

Pour les personnes qui ne sont pas à l'aise de manger des aliments solides avant de nager, les smoothies peuvent être une option pour vous. Les smoothies sont riches en vitamines et minéraux, riches en glucides et en protéines provenant d'un mélange de lait ou de yaourt.

De plus, les smoothies sont également des aliments qui sont facilement absorbés par les nutriments. Si vous préparez des smoothies avant la baignade, il est préférable de choisir du lait ou du yogourt faible en gras.

4. Pain de blé entier

Un morceau de pain de blé entier avant la baignade est une bonne source de glucides pour le corps. Ajouter du miel sur le dessus du pain pour ajouter de la saveur et ajouter des glucides selon les besoins du corps. Le pain et le miel sont tous deux des aliments faciles à digérer par l'organisme.

Une autre option Vous pouvez également garnir le pain de fromage faible en gras ou de beurre d'arachide en complément. Ainsi, vous obtiendrez des glucides ainsi que des protéines avant de nager.

5. avoine (bouillie de blé)

L'avoine peut maintenir les pics de glycémie dans le corps en libérant progressivement des glucides dans la circulation sanguine. La fibre dans l'avoine n'est pas trop pleine, donc elle ne provoque pas de sensation de ballonnement ou de ballonnement.

Avec la nature de l'avoine qui peut maintenir la glycémie, l'utilisation de l'énergie dans le corps devient plus efficace pendant la baignade. L'avoine contient également des vitamines B qui aident à convertir les glucides en énergie pendant la natation.

Y a-t-il des aliments à éviter avant de nager?

Les aliments avant la baignade à éviter sont les aliments riches en matières grasses. Les aliments riches en graisses ralentiront la vidange gastrique. Les aliments riches en graisses sont plus longs à digérer dans le corps.

Cette condition peut entraîner des troubles de l'estomac tels que la constipation (constipation) et les flatulences. Les maux d'estomac interfèrent avec vos activités de natation, peuvent devenir léthargiques, crampes et ne pas se concentrer.

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