Pourquoi les femmes ont-elles également besoin de soulever des poids? & taureau; bonjour en bonne santé

Musculation (musculation) est un terme générique pour un type d'entraînement d'endurance utilisé pour décrire une méthode de levage de charges lourdes.

Beaucoup de gens, en particulier les femmes, doutent encore des avantages de soulever des poids. Ceci est basé sur le mythe selon lequel les femmes qui participent à l'haltérophilie auront de gros muscles comme les hommes.

Est-il vrai que soulever des poids rendra une femme musclée?

La musculation offre aux femmes un certain nombre d'avantages, notamment la perte de poids, la combustion des graisses, l'augmentation de la masse musculaire et la lutte contre l'ostéoporose. Nous devons savoir que l'augmentation du tonus musculaire chez les femmes ne fera qu'accentuer leur apparence féminine. Les femmes n'auront pas de muscles comme les hommes. Les femmes ne deviendront pas «viriles» si elles s'entraînent avec des poids, parce que les femmes n'ont pas les hormones qui construisent les muscles comme les hommes, à moins qu'elles ne reçoivent des boosters d'hormones tels que les stéroïdes anabolisants.

Selon Alexandra Rohloff, dans ses travaux scientifiques sur les femmes et la musculation, les hommes comme les femmes ont le désir de tonifier les muscles. Cependant, chacun a des hypothèses différentes. Les femmes peuvent préférer que les muscles n'aient rien à voir avec le poids et la forme du corps, alors que les hommes les perçoivent comme étant étroitement liés les uns aux autres. Les femmes essaient généralement de différentes manières de devenir plus minces, tandis que les hommes ont un fort désir d'augmenter leur masse musculaire et leur poids corporel. Dans la culture masculine, augmenter la masse musculaire est la chose la plus souhaitable, tandis que les femmes se sentent stressées par la prise de poids et la prise de masse musculaire.

Image Concernant le corps que les femmes trouvent très déroutant et absurde, comment augmenter la masse musculaire mais aussi perdre du poids? L'essence de l'augmentation de la masse musculaire consiste à réduire la quantité de graisse dans le corps, et non à perdre du poids.

Avantages de la musculation

1.La graisse est réduite de 40%

Si vous pensez que le cardio est la clé de la perte de graisse du ventre, jetez un œil aux résultats de l'étude de Penn State qui a examiné la perte de graisse d'une personne en divisant les personnes, par type d'exercice, en 3 groupes: les personnes qui ne font pas d'exercice, les gens qui font juste de l'exercice, l'aérobic et les gens qui font à la fois de l'aérobic et de la musculation. Le groupe aérobie et haltérophilie a perdu 9,5 kg de graisse, mais les haltérophiles ont perdu 3 kg de plus de graisse que ceux qui n'ont pas soulevé de poids. Pourquoi? Parce que les haltérophiles ne perdent que de la graisse, d'autres perdent de la graisse et des muscles.

Une autre étude portant sur des personnes qui suivaient un régime mais ne soulevaient pas de poids a montré que 75% du poids corporel perdu était constitué de graisse et 25% de muscle. Perdre du muscle peut faire perdre du poids, mais cela n'a aucun effet sur l'apparence de votre corps. De plus, le risque de retour des graisses dans l'organisme sera plus grand.

2. Brûlez plus de calories

Soulever des poids augmentera les calories brûlées, car après l'exercice, vos muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour réparer les fibres. En fait, les chercheurs ont découvert que soulever des poids augmente le métabolisme dans le corps même pendant les 39 heures suivantes.

3. Surmonter le stress

Casser votre sueur tout en soulevant des poids vous permettra de profiter de la vie sans stress. Les scientifiques affirment que les personnes qui font de l'exercice régulièrement présentent des niveaux d'hormones de stress plus faibles que les autres. D'autres études ont montré qu'une fois que vous avez fait face à une situation stressante, il est plus facile pour les personnes qui ont le plus de masse musculaire de ramener leur tension artérielle à son état d'origine.

4. Renforcez vos os

En vieillissant, la masse osseuse s'érode lentement. Cela peut augmenter la probabilité que vous subissiez un jour une fracture en raison de la faiblesse des os. Une étude a révélé qu'après un entraînement d'endurance tel que soulever des poids pendant 16 semaines, la densité osseuse de la hanche et la croissance osseuse augmentaient de 19%.

5. Accélérer la formation du corps

Le terme cardio ne devrait pas se limiter à l'exercice aérobie. Une étude a révélé qu'une série de poids de levage peut augmenter votre fréquence cardiaque de 15 battements par minute de plus que la course à pied. Soulever des poids peut renforcer les muscles et offrir de nombreux avantages cardiovasculaires similaires à l'exercice aérobie.

6. Coeur sain

Des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que les personnes qui faisaient trois exercices de musculation par semaine pendant deux mois abaissaient leur tension artérielle diastolique (le nombre de pression le plus bas) de 8 points en moyenne. Cela suffit pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 40% et le risque de crise cardiaque de 15%.

7. Augmenter la productivité au travail

Les chercheurs ont constaté que les travailleurs qui font de l'exercice régulièrement ont un taux de productivité 15% plus élevé que ceux qui ne le font pas. Ainsi, dans votre travail quotidien, vous pouvez théoriquement terminer un travail en 8 heures tandis que d'autres le terminent en 9 heures 12 minutes. Ou, lorsque vous travaillez 9 heures de travail de plus, vous pouvez être moins stressé et plus heureux avec votre travail.

8. Prolongez la vie

Chercheur Université de Caroline du Sud déclare que la force corporelle totale peut réduire le risque de décès par maladie cardiaque et cancer. De même, selon d'autres scientifiques qui affirment qu'avoir un corps fort à l'âge moyen est associé à une survie extraordinaire, qui est définie comme vivre à l'âge de 85 ans sans avoir une maladie particulière.

9. Augmenter l'intelligence

Les muscles peuvent renforcer le corps et l'esprit. Des chercheurs brésiliens ont découvert qu'une série d'haltérophiles de 6 mois améliorait la fonction cognitive. En fait, la séance de transpiration a entraîné une augmentation de la mémoire à court et à long terme, une amélioration du raisonnement verbal et la durée du niveau de concentration d'une personne.

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