Pensez-vous la même chose encore et encore? surmonter avec ces 5 astuces infaillibles

Que vous le réalisiez ou non, vous avez peut-être pensé à une chose qui a fini par vous rendre confus et anxieux. Par exemple, pensée continuez si le projet de bureau sera "objectif" même si le plan n'est pas encore mûr. Peut-être que vous continuez à vous soucier de réussir votre thèse ou pas, hein? D'autres peuvent ne pas savoir quelle est leur préoccupation. Ce qu'ils ressentent est un sentiment d'impuissance et de mécontentement parce qu'ils sont hantés par des pensées négatives d'origine incertaine. Dans le monde psychologique, cette condition s'appelle la rumination.

Les choses négatives auxquelles vous n'avez pas besoin de penser longtemps peuvent déclencher du stress. Alors, comment arrêtez-vous les pensées négatives qui continuent de hanter?

Souvent pensée continuer, pourrait être un signe de dépression

Tel que rapporté par Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Professeur de psychologie à l'Université de Yale, a révélé que les personnes souffrant de dépression, de troubles anxieux, d'ESPT ou de toxicomanes sont souvent hantées par des pensées négatives qui ne disparaissent pas. Un certain nombre de ces conditions affectent à la fois la fonction cérébrale de régulation, de traitement et de ressenti des émotions.

De plus, l'American Psychological Association (APA) mentionne plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent penser la même chose encore et encore, à savoir:

• Croyez que penser à quelque chose peut augmenter l'expérience d'un problème.
• Avoir subi un traumatisme émotionnel ou physique.
• Gérer un stress incontrôlable.
• Avoir une personnalité perfectionniste ou névrosée.

Si elle n'est pas traitée, cette condition peut être mauvaise pour la santé mentale. Passer la plupart du temps immergé dans des pensées négatives interfère avec la capacité du cerveau à penser clairement et à traiter les émotions. Cela peut également aggraver les troubles mentaux.

Pire encore, plus votre état s'aggrave, plus vous deviendrez isolé.

Bons conseils pour se débarrasser de la confusion due à penser la même chose encore et encore

Une fois que vous êtes pris dans des pensées négatives, il est difficile d'en sortir. Vous devez donc trouver immédiatement un moyen d'éviter que la situation ne s'aggrave.

Voici les étapes qui peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées répétitives, telles que:

1. Détourner l'attention

Lorsque vous remarquez que vous commencez à méditer, cherchez quelque chose qui peut vous distraire, vous et vos pensées. Le truc, regardez autour de vous, ne soyez pas trop long pour décider quelles options peuvent vous distraire et ne laissez pas votre esprit devenir vide. Par exemple, en poussant des amis à côté pour discuter, en jouant à des jeux sur un téléphone portable, en regardant des films, en dessinant ou en griffonnant du papier, en lisant des livres ou en choisissant de sortir de la pièce.

2.Faites un plan et agissez immédiatement

Au lieu de répéter la même pensée encore et encore, faites un plan pour la surmonter. Pensez à chaque étape que vous avez franchie pour le surmonter ou prenez un morceau de papier et notez votre plan. Faire cela peut perturber «l'intention» de votre cerveau de s'adapter aux choses négatives de votre esprit et vous aider à sortir du piège.

3. Faites des erreurs comme expériences et leçons

Les pensées récurrentes fréquentes sont la peur des erreurs. Si vous avez déjà commis une erreur, n'essayez pas d'ignorer le sentiment, mais n'y pensez pas trop non plus. Cela peut en fait déclencher des pensées négatives.

N'oubliez pas que chaque être humain dans ce monde doit faire des erreurs dans sa vie. La meilleure chose que vous puissiez faire est passez et faire de ces erreurs des expériences et des leçons.

De cette façon, vous pouvez vous calmer et penser à des solutions afin que la pensée ne revienne pas.

4. Comprenez les déclencheurs et essayez de vous calmer

Chaque fois que vous faites une rechute, notez immédiatement la situation dans laquelle vous vous trouvez, par exemple, où étiez-vous et à quelle heure la pensée négative s'est-elle produite? Avec qui étiez-vous ou que faisiez-vous ce jour-là?

Ces notes peuvent vous aider à identifier les déclencheurs afin que vous puissiez les éviter ultérieurement.

Calmez-vous en trouvant une pièce plus calme, en régulant votre respiration profondément et lentement, et en commençant à penser à quelque chose de drôle ou d'amusant qui peut réduire la sévérité de la rumination.

5. Changez votre façon de penser pour être plus calme et plus positif

De simples changements, en particulier dans la réflexion et la résolution d'un problème, peuvent éliminer les réflexions répétées. Les pensées positives vous protègent de l'anxiété, du pessimisme et des pensées négatives qui peuvent déclencher la rumination. Prenez le temps de vous détendre, comme faire des choses dans lesquelles vous êtes doué et que vous aimez.

Si tu es toujours pensée continuez à vraiment interférer avec l'activité, demandez l'aide des personnes les plus proches pour les soutenir et leur apporter une contribution positive. Vous pouvez peut-être consulter un psychologue pour trouver des moyens de contrôler ces pensées négatives.