6 étapes pour former un six pack estomac & taureau; bonjour en bonne santé

Avoir un estomac pack de six est le rêve de tout le monde. En plus de la forme physique, l'estomac pack de six bon chez les hommes et les femmes rend également une personne plus attrayante. Avoir un estomac pack de six , Vous devez vous concentrer sur la combustion de la graisse corporelle, pas sur la perte de poids. Vous trouverez ci-dessous des moyens de former un estomac pack de six bon et vrai, à savoir:

1. Mangez suffisamment de protéines

Les protéines peuvent développer les muscles et brûler les graisses dans le corps. De tous les macronutriments (protéines, glucides et graisses), les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevé, à savoir l'effet qui produit de la chaleur pour réduire la fatigue dans le corps. C'est pourquoi la protéine est appelée le macronutriment le plus précieux de tous.

C'est aussi la raison pour laquelle les athlètes professionnels et les culturistes consomment des aliments riches en protéines. Cela s'applique non seulement aux hommes, mais également aux femmes. Fondamentalement, tous les humains ont le même ADN et les mêmes tissus corporels, nous avons donc tous besoin de protéines pour rester en vie et brûler les graisses.

2. Mangez des glucides après l'exercice

Beaucoup de gens croient à tort que les glucides sont de mauvais macronutriments et peuvent conduire à la graisse. Cependant, le blé naturel ou les glucides féculents comme les patates douces, le riz brun et les flocons d'avoine sont en fait très bénéfiques pour votre quête pour construire votre estomac. pack de six , surtout si consommé après l'exercice. Lorsque vous mangez des glucides après l'exercice, ils ont peu de chances de se transformer en graisse corporelle.

Essayez de manger des quantités modérées de glucides, ainsi que 1 à 2 bols de légumes à chaque repas. Cela garantira que votre corps reçoive les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres dont il a besoin pour exécuter toutes les fonctions corporelles et pour maintenir le corps en bonne santé.

3. Mangez des graisses saines

Assurez-vous d'inclure également des graisses saines dans votre alimentation, en particulier des graisses polyinsaturées et monoinsaturées telles que les noix crues, le beurre d'arachide, l'huile de poisson et l'huile d'olive. Les graisses alimentaires provenant de ces sources maintiendront les niveaux d'insuline stables, ce qui est important pour réduire la graisse du ventre et façonner le ventre pack de six .

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger un sac de noix. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'avoir peur de manger des graisses saines dans votre alimentation. En combinant des protéines avec un certain nombre de légumes verts, des glucides équilibrés et des graisses saines, vous augmenterez votre métabolisme et transformerez votre corps en une machine à brûler les graisses 24 heures par jour.

La meilleure partie est que vous pouvez faire une mise en forme de l'estomac pack de six pas de suppléments, d'abdos ou des centaines croquer .

4. Arrêtez de faire croquer

Mike Wunsch, C.S.C.S, fondateur de Men's Health, dit que les mouvements classiques des muscles abdominaux sont comme sit-ups et croquer ne fonctionnera que sur les muscles qui fonctionnent pour fléchir le corps, à savoir dans la colonne vertébrale inférieure. Mais les mouvements multi-articulaires, tels que soulever des poids, entraîneront une réduction beaucoup plus importante de la graisse totale et de la construction musculaire que ne le fera croquer et sit-ups . Soulever des poids peut développer les muscles et l'endurance. Cela maintiendra votre masse musculaire tout en brûlant la graisse corporelle.

Vous pouvez également combiner l'haltérophilie et d'autres exercices pour de meilleurs résultats. Faites des exercices combinés dans votre programme d'exercices tels que:

Barbell squat

Fentes d'haltères

Soulevé de terre Barbell

Presse militaire avec haltères assis

Version à poitrine plongeante

Développé couché avec haltères à prise rapprochée

Pullups

Développé couché avec haltères à prise moyenne

Des pompes

5. Arrêtez de perdre votre temps tapis roulant

Si vous ne disposez que d'environ 30 à 40 minutes pour faire de l'exercice, chaque seconde devrait être utilisée à bon escient. Étudier à Université du sud du Maine a constaté qu'un ensemble de poids de levage brûlait le même nombre de calories lorsque nous courions pendant 6 minutes par 1,6 km. Ainsi, chaque seconde que vous soulevez des poids, vous générerez plus d'énergie.

Étudier à l'Université du Dakota du Nord Il a également été suggéré que soulever des poids grâce à une variété de mouvements peut augmenter votre flexibilité par rapport à la course.

6. Faire suffisamment d'exercices de base

Wunsch dit qu'exercer vos muscles abdominaux pendant que vos muscles sont frais peut avoir l'avantage d'augmenter l'endurance. Si vous vous concentrez sur le renforcement de vos muscles abdominaux, vous pouvez soulever des poids plus lourds en haltérophilie, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories et de travailler davantage les muscles.