Est-il vrai que les aliments à indice glycémique élevé provoquent de l'insomnie?

Une bonne alimentation et un sommeil suffisant sont l'une des principales clés d'une vie saine. De cette façon, vous obtiendrez un repos de meilleure qualité. Cependant, des découvertes récentes révèlent que les aliments à indice glycémique élevé peuvent provoquer de l'insomnie. Est-ce correct?

Consultez les critiques ci-dessous pour trouver la réponse.

Est-il vrai que les aliments à indice glycémique élevé provoquent de l'insomnie?

L'indice glémique est une méthode d'évaluation qui montre à quelle vitesse manger une source de glucides affecte la glycémie. Chaque aliment a une valeur d'indice glémique différente. Plus il est petit, plus l'augmentation de la glycémie sera lente après avoir mangé ces aliments.

Si le taux de sucre est trop élevé (hyperglycémie), cela peut certainement entraîner certains problèmes de santé. Par exemple, maux de tête, sensation de fatigue excessive, nausées et vomissements, vision trouble.

Eh bien, des recherches récentes de l'American Journal of Clinical Nutrition révèlent que les aliments à indice glycémique élevé peuvent entraîner de l'insomnie.

Dans cette étude, il y avait 50 000 femmes qui avaient vécu la ménopause et rempli des journaux sur leur alimentation au cours des dernières années.

En conséquence, les chercheurs ont constaté que les femmes qui mangeaient des aliments riches en glucides étaient plus à risque de développer de l'insomnie.

Tous les glucides ne provoquent pas d'insomnie

Il existe un certain nombre de types de glucides qui peuvent augmenter les niveaux de sucre à des degrés divers.

Les glucides raffinés, tels que le sucre ajouté, le pain, le riz blanc et les sodas, ont un indice glycémique élevé et augmentent la glycémie plus rapidement. Les chercheurs ont conclu que lorsque la glycémie augmente soudainement, le corps réagit et libère de l'insuline.

En conséquence, une diminution de la glycémie se produit, mais provoque la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol qui peuvent perturber votre sommeil.

De plus, les aliments riches en glucides ont un indice glycémique élevé et peuvent provoquer de l'insomnie lorsqu'ils sont soutenus par la consommation de sucre raffiné et de graines.

Ne survient pas seulement chez les femmes ménopausées

Du côté positif, les femmes qui mangeaient plus de légumes et de fruits qui n'avaient pas été transformés en jus étaient moins susceptibles de développer de l'insomnie.

Cela peut être dû au fait que les fruits contiennent du sucre, mais que leurs fibres ralentissent le processus d'absorption, ce qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang.

Il a été démontré que les aliments à indice glycémique élevé provoquent de l'insomnie chez les femmes ménopausées.

Cependant, parce que presque certaines personnes, pas seulement les femmes ménopausées, leur taux de sucre augmente considérablement après avoir consommé des glucides élevés, cette condition se produit également chez presque tout le monde.

En conclusion, la cause de l'insomnie due aux aliments à indice glycémique élevé n'est pas seulement due aux glucides, mais également aux sucres ajoutés.

Autres aliments pouvant causer de l'insomnie

Après avoir appris que les aliments à indice glycémique élevé présentent un risque suffisamment élevé d'insomnie, identifiez les autres aliments qui vous empêchent de dormir.

La cause de l'insomnie peut en fait être influencée par ce que vous mangez. Outre les aliments sucrés et riches en glucides, il s'avère qu'il existe d'autres types de collations que vous devriez éviter la nuit, tels que:

• Chocolat noir car il contient de la caféine
• Steak ou viande rouge car il contient beaucoup de matières grasses
• De l'alcool
• Les aliments épicés aident à augmenter la température de votre corps et à interférer avec le sommeil
• Une portion de frites peut causer des brûlures d'estomac

De plus, il est fortement recommandé d'éviter certains types d'aliments plus de trois heures avant le coucher afin de ne pas nuire à la qualité de votre sommeil.

Les aliments à indice glycémique élevé et certains types d'aliments peuvent en fait provoquer de l'insomnie. Par conséquent, à partir de maintenant, il est important de faire attention à l'alimentation pour mieux dormir et se réveiller plus frais le lendemain.