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L'exercice est efficace pour brûler les graisses stockées dans les aliments que vous mangez, de sorte que le corps puisse perdre petit à petit l'excès de poids. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice à jeun pour brûler plus de graisse. Cependant, est-ce vraiment plus sûr de faire de l'exercice avant de manger?
Il est normal de faire de l'exercice l'estomac vide, mais…
Fondamentalement, le corps stocke des réserves d'énergie sous forme de graisse. Si nous voulons réduire la graisse, le corps doit épuiser ces réserves de graisse, et non pas l'énergie qu'il tire de la nourriture que nous venons de consommer. En termes simples, moins il y a de calories dans le système digestif, plus la graisse est brûlée pendant l'exercice, car le corps prélève des dépôts de nourriture du corps qui sont prêts à l'emploi.
C'est pourquoi l'exercice avant de manger peut brûler plus de graisse qu'après avoir mangé. Une recherche de Gonzalez en 2013 a montré que faire de l'exercice avant de manger peut brûler 20% de graisse corporelle en plus.
Cependant, il s'avère que cette méthode n'est pas entièrement efficace et bonne pour le corps. Le corps aura tendance à souffrir d'un manque d'énergie lorsque vous forcez l'exercice à jeun. En conséquence, vous vous sentirez plus rapidement faible et léthargique, de sorte que vos séances d'exercices seront inefficaces.
Plus vous limitez votre consommation de nourriture avant de faire de l'exercice, moins le corps dépensera de calories. La raison en est que ce manque d'énergie oblige le corps à s'efforcer automatiquement de maintenir les réserves de graisse existantes afin de protéger la suffisance énergétique. En conséquence, le corps limitera la combustion des calories, donc au lieu de décomposer les réserves de graisse, il décompose le sucre dans les tissus musculaires. En conséquence, ce sont les muscles qui s'affaiblissent. Cela peut en fait ralentir votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids.
Mangez un peu avant l'exercice
Obtenir juste un peu d'énergie de la nourriture avant l'exercice est fortement recommandé. Il vise à fournir un approvisionnement adéquat en énergie au corps pour effectuer des activités physiques intenses. Plus vous êtes énergique, plus vos séances d'entraînement seront intenses et longues, donc plus vous pourrez brûler de graisse.
Votre corps commencera généralement à brûler les graisses dans les 16 à 20 minutes suivant l'exercice. Vous brûlerez les graisses plus rapidement lorsque vous épuiserez votre sucre stocké plus rapidement avec un exercice très intense. Par conséquent, vous devez manger avant de faire de l'exercice afin de pouvoir vous entraîner plus longtemps pour brûler les graisses.
Cependant, ce que vous mangez avant de faire de l'exercice peut grandement affecter votre changement de poids. Ne mangez pas trop avant de faire de l'exercice. Manger trop de nourriture avant de faire de l'exercice peut irriter la digestion et provoquer des douleurs à l'estomac, des crampes et des nausées (voire des vomissements) lors de l'exercice. Cela peut arriver parce qu'en même temps, les muscles de votre estomac travaillent dur pour digérer les aliments que vous venez de manger.
Manger 15 à 30 minutes avant et après l'effort est le moment idéal pour remplacer l'énergie dans le corps. Nous vous recommandons de consommer des aliments contenant des glucides pour remplacer le glycogène dans le corps et des protéines pour aider le corps à développer sa masse musculaire. Par exemple, les flocons d'avoine, les pommes avec du yogourt, du pain de blé entier, une omelette avec du pain ou du lait avec des céréales. Pendant ce temps, selon l'Académie de nutrition et de diététique, un verre de lait au chocolat faible en gras peut être la bonne distraction pour ceux d'entre vous qui veulent le grignotage après avoir fait du sport. Faites également attention aux portions de nourriture que vous mangez, pas trop pour ne pas être rassasié.
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