Lignes directrices pour choisir les aliments après l'accouchement afin que le corps soit énergisé

Le processus d'accouchement consomme beaucoup d'énergie, il n'est pas étonnant que la mère ait ensuite besoin d'un apport alimentaire nutritif élevé pour remplacer les calories brûlées. Sans oublier que la vie de mère dans les premiers mois après la naissance vous oblige à rester énergique tout au long de la journée. Pour cela, vous devez connaître quelques conseils importants dans le choix des aliments après l'accouchement.

Ne laissez pas l'énergie de la mère s'épuiser, voici comment choisir la nourriture après l'accouchement

Il vaut mieux ne pas manger de nourriture avec insouciance après l'accouchement. En fait, vous avez besoin de la bonne nourriture pour que votre énergie revienne après la naissance. Pas besoin d'être confus, c'est la bonne façon de choisir la nourriture post-partum.

1. Choisissez un type de glucides complexes

Deborah Goldman, M.D, une obgyn à l'hôpital mère et enfant de Rhode Island, a déclaré que plus les glucides complexes un aliment contiennent, mieux la nourriture doit être consommée. Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer que les glucides simples et maintiennent la glycémie constante.

Cela fournira à la mère une énergie plus durable, ce qui l'aidera à rester rassasiée plus longtemps. En outre, les glucides complexes tels que le pain de blé entier et les céréales contiennent également plus de vitamines et de minéraux que les glucides simples tels que le pain blanc et les aliments contenant du sucre.

2. Consommation élevée de protéines

Les sources riches en protéines devraient être le régime après l'accouchement. Les protéines sont nécessaires pour remplacer les tissus susceptibles d'être endommagés après l'accouchement. De plus, ces nutriments sont également abondants dans le lait maternel et sont utilisés pour soutenir la croissance du bébé. Les aliments riches en protéines apportent à la mère une énergie supplémentaire qui est dépensée petit à petit et qui durera de 3 à 5 heures.

Les aliments contenant des protéines de haute qualité comprennent le lait, les œufs, le yogourt, les viandes maigres, les pois secs et les noix. La combinaison de ces deux nutriments au petit-déjeuner est une excellente option pour commencer une journée pleine d'énergie.

3. Réduisez votre consommation de sucre et de caféine

Êtes-vous un vrai passionné de caféine? Si tel est le cas, il semble que vous deviez endurer ce désir. Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé peuvent en effet stimuler votre moral et vous redonner de l'énergie. Cependant, la caféine peut rendre les bébés irritables et agités. Il est bon d'éviter la consommation après l'accouchement. Cependant, si vous souhaitez toujours en consommer, consommez au maximum deux tasses de boissons contenant de la caféine par jour.

De plus, réduisez la consommation d'aliments et de boissons contenant du sucre, car ils peuvent faire grimper votre glycémie. Cela peut vous rendre très énergique à un moment donné, puis ressentir une diminution drastique d'énergie par rapport à avant. Il est important de garder votre corps sous tension après l'accouchement. Essayez de consulter des nutritionnistes et des obstétriciens sur le régime alimentaire et la nutrition qui conviennent au corps en fonction des conditions actuelles.

4. Choisissez des aliments avec de petites portions mais souvent

Si vous avez l'habitude de manger de grandes quantités de trois repas par jour, c'est une bonne idée de changer ce schéma. Cité du Baby Center, James Sears, un pédiatre en Amérique a déclaré que le régime alimentaire après l'accouchement devrait changer pour être moins mais plus fréquent.

En bref, vous divisez la portion du repas qui était trois fois par jour en cinq fois par jour avec des portions plus petites. Ce modèle permettra à votre corps de tirer de l'énergie de la nourriture, de sorte que vous ne ressentiez pas la faim au milieu de la journée en raison des longues pauses dans l'alimentation.

5. Buvez beaucoup de liquides

Vous devez garder votre corps hydraté en consommant suffisamment d'eau après l'accouchement. La raison en est que la déshydratation rendra la mère fatiguée et somnolente tout au long de la journée. Boire beaucoup de liquides est le moyen le plus simple de maintenir l'énergie et la fraîcheur de la mère.

Par conséquent, gardez toujours de l'eau près de chez vous. Alors si à tout moment vous avez soif, il vous suffit de le prendre sans aucune raison d'être paresseux pour prendre un verre car il est loin. Surtout si vous allaitez, vous aurez besoin de plus de liquides. Buvez environ 13 verres d'eau chaque jour.

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