Apprenez à connaître l'exercice aérobie et ses bienfaits pour la santé

Le terme aérobic doit être familier à vos oreilles. Habituellement, ce terme est le plus souvent appelé exercice aérobie. Cependant, savez-vous ce qu'est vraiment un exercice aérobie? Pour plus de détails, voici les avis.

Qu'est-ce que l'exercice aérobie?

L'aérobic est un type d'exercice qui stimule votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire pour augmenter rapidement pendant une séance d'entraînement. L'aérobic est connu sous le nom de cardio, qui est un sport qui nécessite l'apport d'oxygène aux muscles qui travaillent.

L'oxygène en question provient et est fourni par le cœur par le sang. Par conséquent, la respiration et la fréquence cardiaque augmenteront généralement rapidement pendant l'activité aérobie.

N'oubliez pas que vous devez le différencier de l'exercice anaérobie. Les anaérobies sont des exercices sans apport d'oxygène qui permettent de s'essouffler facilement et de créer des rafales d'énergie rapides à la fois. Cet exercice se fait sur une courte durée mais avec une intensité élevée. L'exercice aérobie peut également être anaérobie si l'intensité de l'exercice que vous faites est trop intense.

Courir très vite et soulever des poids lourds sont des exemples d'entraînement anaérobie. Les différentes activités incluses dans l'exercice aérobie, à savoir l'exercice au sol, la marche rapide, la natation, la course à pied, le cyclisme, la zumba, kick boxing et corde à sauter.

Avantages de l'exercice aérobie

Cet exercice fonctionne pour maintenir un cœur, des poumons et un système circulatoire sains. Divers autres avantages de l'aérobic, à savoir:

1. Prévenir et aider à traiter le cancer

Plusieurs études suggèrent que les personnes actives ont généralement un risque plus faible de développer un cancer que celles qui ne sont pas actives. En outre, citée de MedicineNet, une étude a trouvé des preuves que les patientes cancéreuses qui font de l'exercice aérobie ressentent beaucoup moins de fatigue que d'habitude.

2. Réduire la dépression

Il a été démontré que l'exercice régulier améliore l'humeur. Par conséquent, de nombreuses études suggèrent que l'exercice peut aider à réduire la dépression.

3. Contrôle du poids corporel

Tout comme les autres sports, l'aérobic aide à contrôler le poids corporel en brûlant les calories en excès dans le corps. De cette façon, non seulement en forme, mais vous pouvez également maintenir votre poids corporel pour rester idéal.

À quel point l'exercice aérobie est-il bon?

L'American Heart Association vous recommande de faire cet exercice pendant 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Cependant, vous n'êtes pas obligé de faire cet exercice en une seule fois pendant 30 minutes. Marcher vivement pendant 10 minutes et répéter 3 fois par jour répond également aux règles recommandées.

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