4 conseils intelligents et puissants pour faire face à l'insomnie en début de grossesse

Beaucoup de choses changent dans le corps pendant la grossesse, même à partir du moment où vous commencez à porter le fœtus dans l'estomac. Oui, en fait, peu de femmes enceintes se plaignent d'insomnie la nuit, alias l'insomnie en début de grossesse. En fait, lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de suffisamment de temps de repos. En fait, pourquoi de nombreuses femmes enceintes ont-elles du mal à dormir la nuit au cours du premier trimestre et existe-t-il des moyens de récupérer?

Qu'est-ce qui cause l'insomnie en début de grossesse?

Selon une étude de l'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, sur 486 grossesses, environ 44% des femmes enceintes ont signalé une éveil fréquent ou des difficultés à dormir la nuit au début du trimestre de la grossesse.

Bien que ce ne soit pas vraiment une condition à craindre, l'insomnie souvent en début de grossesse peut affecter progressivement l'état de votre corps. De plus, vous devriez avoir un temps de sommeil optimal, afin de maintenir la santé de votre propre corps et du fœtus dans l'utérus.

Semblable aux causes de l'insomnie qui sont souvent ressenties par certaines personnes, l'insomie qui survient au cours du premier trimestre des femmes enceintes a également la principale cause sous-jacente. En effet, pendant la grossesse, le corps d'une femme subira des changements dans les niveaux de progestérone qui ont tendance à augmenter au début du trimestre de la grossesse.

Non seulement cela, il y a encore diverses choses qui provoquent l'insomnie en début de grossesse, telles que:

• Souffrez souvent d'insomnie avant de devenir enceinte
• Faim au milieu de la nuit
• La nausée
• Agité et anxieux
• Manger trop d'aliments épicés, entraînant des problèmes digestifs et des maux d'estomac
• Inconfort dans le corps
• Dépression
• Uriner fréquemment
• Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Comment faire face à l'insomnie la nuit en début de grossesse?

Ne laissez pas l'insomnie en début de grossesse nuire à la santé de votre corps et du fœtus dans l'utérus. Donc, vous devriez essayer certains des conseils suivants pour le résoudre:

1. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

À partir de maintenant, assurez-vous de suivre les mêmes habitudes juste avant de vous coucher le soir. Des routines comme celle-ci peuvent plus ou moins aider à rendre le corps plus détendu, détendu et calme, de sorte que plus tard, vous vous endormiez plus facilement.

Commencez par dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours, en gardant vos yeux à l'écart de la lumière bleue (lumière bleue) de gadget au moins 1 heure avant le coucher, pour prendre une douche chaude avant de se coucher. Essentiellement, assurez-vous de faire cette routine tous les soirs avant de vous coucher.

2. Ajustez votre alimentation et votre routine d'exercice

Source: Tinystep

En fait, la nourriture et les boissons peuvent vous faire souffrir d'insomnie en début de grossesse. C'est pourquoi, il est recommandé de dîner tôt, de mâcher lentement et de manger une collation légère quelques heures avant le coucher.

Afin de vous aider à vous endormir plus rapidement, un verre de lait chaud la nuit pourrait être le bon choix. Mais rappelez-vous, il est préférable de limiter la consommation de boissons contenant de la caféine et d'éviter de boire beaucoup de liquides avant de se coucher.

D'autre part, rester actif le matin, l'après-midi et le soir en faisant régulièrement de l'exercice modéré peut vous aider à mieux dormir la nuit.

3. Créez une atmosphère de sommeil confortable

Après avoir pris diverses bonnes habitudes avant de vous coucher, il est maintenant temps de rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Par exemple, en rentrant un oreiller entre vos genoux, en utilisant un oreiller sous le ventre ou en dormant sur un oreiller légèrement bas ou haut.

Faites tout ce qui vous rend plus confortable pour dormir toute la nuit. Si possible, tamisez la lumière et rafraîchissez la pièce pendant que vous dormez. Un éclairage minimal et de l'air frais peuvent créer une bonne atmosphère de sommeil.

4. Relaxation et méditation

Une étude de 2015 publiée dans la revue Obstetric Medicine, a suggéré que la méditation peut aider à gérer l'insomnie en début de grossesse.

Faire régulièrement des exercices de relaxation et de méditation peut aider à calmer les pensées anxieuses, le stress et la dépression au début du trimestre de la grossesse. C'est parce que ces activités détendent les muscles du corps.

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