Le manque de sommeil peut provoquer des troubles anxieux

Avoir une activité super dense tous les jours nous fait souvent dormir subordonné. En fait, dormir suffisamment chaque nuit est important pour maintenir votre santé. Pas seulement la santé physique, vous savez! Dormir suffisamment contribue également à maintenir votre santé mentale. De nombreuses études ont rapporté divers effets néfastes sur votre état mental en raison du manque de sommeil.

Eh bien, une étude récente a réussi à relier les effets du manque de sommeil à un risque accru de troubles anxieux, alias l'anxiété. Comment venir? Consultez l'explication suivante.

Le risque de troubles anxieux augmente avec le temps en raison du manque de sommeil

Des experts de diverses régions du monde conviennent que l'habitude de ne pas dormir suffisamment pendant 7 à 8 heures chaque nuit peut entraîner une diminution de la vigilance et de la concentration cérébrale. Il n'est donc pas étonnant qu'après des heures (voire des jours) de ne pas dormir suffisamment, vous puissiez devenir confus et avoir du mal à penser clairement.

Une étude de l'Université de Binghamton a révélé que la privation de sommeil peut augmenter le risque de développer des troubles anxieux. Cette théorie corrobore une étude précédente qui rapportait qu'environ 27% des patients souffrant de troubles anxieux avaient commencé par une insomnie, ce qui les rendait incapables de dormir.

Le risque d'anxiété dû au manque de sommeil est associé à des troubles de la pensée clairement dus à la fatigue cérébrale. La difficulté à penser fait clairement que le cerveau a tendance à planter des «graines» de pensées négatives qui dérangent et peuvent continuer à apparaître à plusieurs reprises sans être déclenché par quoi que ce soit.

Le manque de sommeil diminue également votre capacité à contrôler le comportement, car la fonction de contrôle dans le cerveau ne peut pas fonctionner correctement. Alors quand le corps est éveillé, le cerveau fonctionnera à la mode pilote automatique et se réfère à un modèle existant, à savoir l'habitude.

C'est pourquoi briser les mauvaises habitudes, dans ce cas penser à des pensées absurdes qui déclenchent de l'anxiété, sera plus difficile si vous avez sommeil. En effet, le cerveau épuisé répétera automatiquement le même comportement dans la même situation. L'effet de cette répétition de pensées négatives est un problème similaire à celui souvent vécu par les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.

L'anxiété peut également rendre difficile le sommeil

Le manque de sommeil n'est pas une cause directe de troubles anxieux. Cependant, l'anxiété et le sommeil s'influencent mutuellement. Plus la qualité de votre sommeil est mauvaise, plus les symptômes d'anxiété peuvent apparaître.

En effet, la domination des pensées négatives qui continuent à entourer le cerveau peut rendre une personne facilement stressée. À long terme, le stress chronique peut augmenter le risque d'insomnie, ce qui rend le sommeil plus difficile pour une personne et déclenche ensuite des symptômes d'anxiété.

Au contraire aussi. Plus les troubles anxieux sont autorisés à ronger votre âme, plus il sera difficile de s'endormir, de sorte que le problème peut s'aggraver avec le temps. La raison en est que lorsque vous vous sentez anxieux, votre cerveau continuera à jouer ces pensées négatives comme un rouleau de film. En conséquence, "vous serez plus occupé à y penser pour ne pas pouvoir dormir", a déclaré Rita Aouad, MD, experte en santé mentale et spécialiste du traitement des problèmes de sommeil de l'Ohio State University Wexner Medical Center, citée dans Prevention.

Ceux-ci incluent des symptômes physiques qui accompagnent l'anxiété tels que la faiblesse et les courbatures (dues à la tension musculaire), des troubles digestifs tels que des douleurs à l'estomac ou des brûlures d'estomac, des maux de tête, des tremblements, une bouche sèche et une transpiration abondante. Rester debout seul tard peut en être la cause, et tous ces problèmes d'anxiété physique peuvent être exacerbés par le manque de sommeil.

Conseils faciles pour mieux dormir

En général, l'impact du fait de se coucher tard sur la psychologie d'une personne ne se fera pas sentir immédiatement. Habituellement, il commence à apparaître lorsque le cerveau ne peut plus tolérer une très mauvaise période de repos.

C'est pourquoi Meredith Coles, directrice de recherche et chargée de cours en psychologie à l'Université de Binghamton, insiste sur l'importance d'améliorer les habitudes de sommeil le plus rapidement possible si vous avez l'habitude de rester éveillé pendant longtemps.

Afin de dormir suffisamment et profondément, Coles vous recommande de

• «Nettoyez» votre horaire du soir des routines non essentielles et induisant le stress, comme ne pas s'habituer à jouer aux gadgets et ne pas boire d'alcool ou de caféine avant de se coucher.
• En remplacement, faire une activité relaxante comme la méditation ou faire des techniques de respiration.
• Créez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, heure comprise week-end, aide les rythmes circadiens à mieux fonctionner.

Suivez simplement le guide d'hygiène du sommeil de Hello Sehat pour résoudre votre problème d'insomnie. Si vous avez toujours du mal à dormir suffisamment bien que vous ayez suivi les étapes ci-dessus, envisagez de consulter votre médecin pour trouver la bonne façon de le gérer.