Astuces et mouvements sûrs pour les débutants et les taureaux; bonjour en bonne santé

Pour ceux qui développent activement les muscles du corps, des pompes est sûr d'être l'un de ces mouvements qui devraient être inclus dans la routine d'exercice. Pourtant, des pompes peut être difficile pour les débutants. Voici des conseils pour faire les bonnes pompes pour ceux d'entre vous qui débutent.

Conseils push up pour les débutants

Des pompes présente divers avantages. Des pompes peut aider à renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les triceps, les muscles de la poitrine et les épaules. Les bienfaits se font également sentir dans la vie de tous les jours. Certaines activités telles que pousser quelque chose nécessitent également la capacité des muscles de la main qui peuvent être entraînés à travers des pompes .

Vous pouvez le faire à tout moment et n'importe où, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial. Toutefois, des pompes ne peut pas être fait par négligence. Au lieu de vous en faire profiter, vous pourriez vous blesser ou être à l'étroit si vous ne le faites pas correctement. Ces deux problèmes sont des problèmes courants pour les débutants lorsqu'ils font des pompes la première fois.

Comment l'empêcher? Tout d'abord, essayez de vous réchauffer correctement. Au moins, le chauffage peut aider ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de tenir des poids trop longtemps.

Deuxièmement, il est bon pour les débutants de préparer une place des pompes confortable pour éviter les blessures. Choisissez un endroit avec une surface plane. Vous pouvez également utiliser une base telle qu'un tapis de yoga.

Au début, placez vos mains sous vos épaules avec vos paumes droites pour éviter les poignets douloureux. Ne fais pas ça des pompes avec les poings fermés pour ne pas donner de tension aux mains.

Gardez les yeux baissés pour éviter les douleurs au cou. Assurez-vous également de redresser votre corps tout en le faisant des pompes .

N'oubliez pas de ne pas trop pousser votre corps. À faire des pompes un bon nécessite beaucoup d'énergie et des muscles qui travaillent. Pour réduire les effets secondaires de la douleur, vous pouvez commencer par de petits incréments comme 5 fois des pompes . Continuez à entraîner votre corps et à augmenter la charge de travail, puis le corps commencera à s'y habituer.

Modification du mouvement des pompes pour les débutants

Vous n'êtes pas obligé de faire les pompes habituelles tout de suite, il y a eu de nombreuses modifications à ce mouvement qui sont adaptées à vos capacités. Si des pompes se sent toujours lourd pour ceux d'entre vous qui sont débutants, peut-être quelques mouvements de modification des pompes cela peut être essayé. Faites un mouvement des pompes cela aidera votre corps à s'y habituer lorsqu'il commencera à entrer dans le mouvement des pompes traditionnel.

Poussées murales

source: Healthline

Une modification assez facile à faire pour les débutants est mur push up . L'essence du mouvement mur push up ensemble avec des pompes d'habitude, mais la différence se fait en s'appuyant sur un mur ou cela peut aussi être sur des objets avec d'autres surfaces planes telles que des placards ou des tables.

Des pompes C'est assez facile à faire pour les débutants. Voici les étapes:

1. Placez vos paumes sur le mur avec la largeur des épaules entre elles.
2. Reculez d'environ un à deux petits pas tout en conservant la position de vos mains. Laissez la distance entre les jambes parallèle aux épaules.
3. Redressez votre corps, puis pliez vos coudes et déplacez lentement le haut de votre corps vers le mur en gardant vos pieds à plat sur la surface.
4. Maintenez la position pendant quelques secondes. Après cela, utilisez vos mains pour pousser lentement votre corps vers l'arrière et revenir à la position de départ.
5. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Pompes au genou

Source: Giphy

Les modifications du mouvement push up qui peuvent être effectuées pour les débutants sont pompes au genou . En plus d'entraîner les muscles de la taille et vers le haut, les pompes aux genoux peuvent également entraîner la force et l'équilibre des genoux des pieds. Voici les étapes:

1. Positionnez votre corps vers le tapis, les mains et les genoux reposant sur le tapis.
2. Placez vos mains sous vos épaules puis redressez-les. Laissez une distance confortable entre vos mains et vos genoux.
3. Pliez lentement vos coudes et abaissez votre poitrine vers le tapis jusqu'à ce qu'il soit presque attaché. Maintenez la position pendant quelques secondes et ressentez les contractions des muscles centraux du corps.
4. Tirez votre poitrine vers l'arrière avec vos mains droites. Revenez à la position de départ.
5. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Push ups assis

Source: Healthline

Évidemment, des pompes peut également être fait en position assise. Mouvement des pompes Ceci est utile pour entraîner la force et l'équilibre des épaules. Push ups assis peut être essayé pour les débutants, voici les étapes:

1. Asseyez-vous avec vos paumes sur le côté reposant sur le banc. Positionnez vos pieds confortablement sur le sol.
2. Appuyez sur vos paumes vers le bas pour faire soulever votre corps tout en maintenant une position assise. Soulevez légèrement jusqu'à ce que vos hanches et vos fesses soient séparées de la surface du banc.
3. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Bonne chance!

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