Fruit de rappel de sang qui peut empêcher l'anémie de se reproduire

Trop peu de globules rouges dans le corps peuvent interférer avec l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules du corps. Cela peut alors vous faire ressentir des symptômes d'anémie, tels que fatigue, maux de tête, peau pâle, mains et pieds froids et essoufflement. Pour cela, des nutriments adéquats sont nécessaires pour former des globules rouges. Non seulement à partir de légumes et de viande, mais vous pouvez également l'obtenir à partir de fruits. Quels sont les meilleurs fruits pour stimuler le sang que les personnes anémiques peuvent consommer?

Quels sont les nutriments nécessaires pour augmenter le sang?

L'anémie est un problème de santé courant chez de nombreuses personnes. Ces problèmes de santé surviennent généralement à des niveaux légers et sur une courte période de temps.

Souvent, les personnes atteintes d'anémie ne savent pas qu'elles en sont atteintes. La raison en est que les symptômes de l'anémie ne sont parfois pas du tout ressentis. Vous ne pouvez vous en rendre compte qu'après avoir passé une série de tests pour diagnostiquer l'anémie.

Une anémie non traitée peut être un problème grave, entraînant même des complications. Par conséquent, vous devez manger une variété d'aliments qui peuvent augmenter le sang.

Le corps a besoin de nombreux nutriments dans les aliments pour former des globules rouges. Ces nutriments sont utiles pour la prévention de l'anémie et le traitement de l'anémie. Ces nutriments comprennent:

• Le fer
• Acide folique
• Vitamine B12
• Le cuivre
• Vitamine A.

Quels sont les fruits de rappel de sang pour l'anémie?

Jusqu'à présent, vous savez peut-être que la consommation de viande et de légumes verts peut aider le corps à augmenter la production de globules rouges. Cependant, il s'avère que non seulement ces deux groupes alimentaires peuvent être des aliments pour stimuler le sang et vous empêcher de divers types d'anémie.

Cité par la clinique Mayo, les fruits contiennent également divers nutriments dont les personnes souffrant d'anémie ont besoin pour produire des globules rouges. Certains fruits qui sont bons pour booster le sang sont:

1. Agrumes

Il existe plusieurs types d'agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses. Les oranges sont l'un des meilleurs fruits pour booster le sang, car elles contiennent une forte teneur en acide folique. L'apport d'acide folique seul peut aider le corps à fabriquer de nouveaux globules rouges.

Dans un verre d'orange, contient 31,5 mcg d'acide folique. Une autre fonction de ce fruit est d'aider à l'absorption du fer dans le corps en raison de ses niveaux élevés de vitamine C. Le fer est un composant des globules rouges qui aide à lier l'oxygène.

Un citron, y compris la peau, contient 83 mg de vitamine C ou 92% de vos besoins quotidiens. Pendant ce temps, une orange moyenne peut fournir 70 mg de vitamine C (78% des besoins quotidiens).

L'acide folique présent dans les agrumes est également assez élevé. Par exemple, une grosse orange contient 55 microgrammes de folate, soit environ 14% de la dose recommandée (AJR).

2. Vin

Les raisins sont également connus pour être riches en acide folique. Dans un verre de vin, contient 21 mcg d'acide folique.

De plus, les raisins contiennent également de la vitamine A. La vitamine A est connue pour jouer un rôle important dans la formation des globules rouges. Même si c'est petit, les avantages pour les patients anémiques sont énormes, n'est-ce pas?

3. Carottes

Les carottes sont un fruit riche en vitamine A. La vitamine A sous forme de rétinol joue un rôle en aidant le corps à produire des globules rouges et à fournir de l'oxygène aux cellules du corps.

Pour pouvoir augmenter le nombre de globules rouges dans le corps, il est conseillé de manger trois grosses carottes, au moins deux fois par semaine.

4. Fraises

Ce fruit préféré de nombreuses personnes peut également agir comme un booster de sang. En effet, la teneur élevée en antioxydants des fraises peut aider le corps à produire des globules rouges. En outre, les antioxydants sont également utiles pour protéger les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres.

5. Raisins secs

Source: Feuille

Les raisins secs sont un fruit séché que vous pouvez utiliser comme collation l'après-midi ainsi que comme rappel de sang car ils sont riches en fer. Dans 2/3 tasse de raisins secs contiennent environ 2 grammes de fer.

En plus d'en faire une collation, vous pouvez également l'ajouter à des gâteaux, des céréales ou des flocons d'avoine. Cela peut vous aider à obtenir plus facilement un apport supplémentaire en fer.

6. Pastèque

La pastèque contient également du fer. Non seulement rafraîchissant, ce fruit est certainement utile pour augmenter vos globules rouges.

Une tranche moyenne de pastèque peut vous donner jusqu'à 1,5 gramme de fer. De plus, la pastèque contient également de la vitamine C dont le corps a besoin pour absorber le fer.

7. Tomates

Une étude publiée Journal international de la science et de la recherche impliquant des femmes enceintes sujettes à l'anémie. Les résultats ont montré que 660 mg d'extrait de tomate pendant 10 jours peuvent augmenter le taux d'hémoglobine dans les globules rouges.

Les tomates contiennent également du fer et de la vitamine C qui sont suffisamment élevés pour que le fer soit plus facilement absorbé par votre corps.

8. Papaye

En Indonésie, la papaye est assez facile à trouver. La papaye est également un bon fruit pour stimuler le sang car elle est riche en acide folique et en vitamine C afin de prévenir l'anémie.

Un total de 140 grammes de fruits de papaye contient 53 microgrammes d'acide folique, ce qui peut répondre aux besoins quotidiens jusqu'à 13%. Pendant ce temps, 145 grammes de papaye fournissent une teneur en vitamine C de 87 mg soit 97% des besoins quotidiens.

9. Litchis

Un litchi fournit près de 7 mg de vitamine C, soit 7,5% des besoins quotidiens. Outre la vitamine C, les litchis contiennent également des acides gras oméga-3 et oméga-6 qui sont bons pour la santé du cerveau, du cœur et des vaisseaux sanguins.

10. Avocat

Comme il n'y a pas de fin aux avantages de manger de l'avocat. En fait, l'avocat peut être un fruit pour booster le sang car il contient de l'acide folique.

Une tasse d'avocat peut couvrir jusqu'à 23% de vos besoins quotidiens en acide folique. De plus, l'avocat contient également des vitamines C, E, K et B-6 et des acides oméga-3.

Bien que les avocats soient connus pour leur graisse végétale, vous n'avez pas à vous inquiéter. Les avocats contiennent des graisses saines qui sont utiles pour vous aider à rester rassasié, ce qui les rend idéales pour la gestion du poids.

11. Mangue

Les mangues sont faibles en calories mais riches en nutriments. Pas étonnant dans certains pays, la mangue est appelée «roi des fruits».

La mangue peut être un fruit pour stimuler le sang car elle est riche en vitamine C et en acide folique. Au total, 165 grammes de mangues fournissent 67% de vitamine C et 18% de folate de l'apport quotidien de référence.

Cette teneur élevée en vitamine C peut améliorer le système immunitaire, aider le corps à absorber le fer et favoriser la croissance corporelle.

12. Betteraves

Il est prouvé que les betteraves sont l'un des choix de fruits qui stimulent le sang. Dans une recherche publiée dans Journal brésilien de recherche médicale et biologique , les betteraves présentent de fortes propriétés anti-anémiques, en raison de leur teneur en antioxydants. Par conséquent, cet extrait de fruit peut être utilisé comme une bonne source naturelle comme source d'antioxydants.