S'échauffer avant de courir: quelle est l'importance et comment le faire correctement?

Même si cela semble facile, courir ne consiste pas seulement à lever les pieds et à passer super vite au sol. Beaucoup de choses peuvent arriver si vous ne vous échauffez pas avant de courir. La douleur latérale ou la fatigue rapide sont des exemples des conséquences les plus courantes si vous ne vous échauffez pas avant de courir. Voici comment bien s'échauffer avant de courir pour éviter les blessures pendant la course.

Quels sont les échauffements avant de courir qui peuvent être effectués?

Marcher

La marche est l'échauffement le plus simple auquel vous puissiez penser. La marche nécessite que le corps fonctionne de la même manière que la course à pied, mais seulement avec moins de force musculaire. Marcher lentement accélère votre rythme cardiaque, active vos muscles, augmente votre température corporelle et améliore votre circulation sanguine. La marche est un bon moyen de démarrer une course, en particulier pour les coureurs qui se sont récemment remis d'une blessure. Marcher de 3 à 5 minutes de manière détendue tout en appliquant des exercices de respiration appropriés avant de courir est le meilleur échauffement pour votre corps.

S'étirer

Les étirements (ou étirements dynamiques) utilisent le plus de mouvements des jambes comme méthode d'échauffement. Il existe de nombreux exercices qui utilisent les jambes, et voici quelques-uns des principaux:

• Hacky-sac: pliez le genou droit et soulevez votre jambe droite vers votre poitrine. Touchez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit en gardant le dos droit. Faites cela 10 fois de chaque côté.
• Étape du genou haut: pliez votre genou droit et maintenez l'angle à 90 degrés. Faites cela 10 fois de chaque côté et vous pouvez ajouter quelques mètres de jogging dans les deux sens.
• Coup de pied bout à bout: balancez vos pieds fermement pour que vos talons touchent vos ischio-jambiers. Faites cela 10 fois de chaque côté et n'oubliez pas de maintenir une posture droite. Vous pouvez combiner cet exercice avec marche à genoux, par exemple en effectuant la moitié de chaque mouvement.
• Étirement de la cigogne: pliez vos genoux en arrière jusqu'à ce que vos talons touchent presque vos ischio-jambiers, puis utilisez vos mains pour les maintenir en place pour un nombre de 10. Faites-le 3 à 5 fois de chaque côté. Cependant, rappelez-vous de ne pas trop pousser vos pieds en arrière, mais de les étirer jusqu'à ce que vous ressentiez la traction, et non la douleur ou l'inconfort.
• Soulèvement des mollets: Vos cuisses jouent un rôle important lors de la course, car les muscles de vos cuisses se contractent souvent lorsque votre jambe est soulevée du sol. Commencez par faire la pointe des pieds sur vos orteils, puis abaissez lentement vos talons. Vous sentirez une traction sur votre cuisse. Maintenez cette position pendant quelques instants et répétez à nouveau. Vous pouvez utiliser l'échelle qui se trouve au bout de celle-ci; Vous pouvez vous accrocher à la rampe si nécessaire.

Il existe de nombreux autres échauffements avant la course en plus des méthodes ci-dessus. Quoi qu'il en soit, un bon échauffement vous rendra plus énergique et donnera à votre corps une chance de se préparer pour les terrains difficiles. Un échauffement adéquat avant la course prépare également votre corps à entrer dans un mode «bataille» qui vous motive à terminer votre parcours de course.

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