3 niveaux de sports dont nous avons besoin pour vivre & bull; bonjour en bonne santé

Dans cette ère moderne, les exigences du travail rendent nos activités encore plus denses. La technologie nous facilite la réalisation de nos activités quotidiennes, mais en même temps, elle nous rend moins actifs, sans que nous le sachions. Selon l'OMS, les principaux facteurs de risque de l'augmentation du nombre de cas de maladies non transmissibles (diabète sucré, hypertension, accident vasculaire cérébral, obésité) sont une mauvaise alimentation et un mode de vie médiocre. Ces mauvais modes de vie comprennent l'inactivité physique, le tabagisme, le stress, les environnements sales, la pollution de l'air et la contamination de l'eau.

Dans l'ensemble, l'inactivité physique cause 1,9 million de décès dans le monde, car elle représente 10 à 16% des cas de cancer du sein, du côlon et du rectum et cause 22% des cardiopathies ischémiques. Une étude a noté que le risque de contracter une maladie cardiaque était multiplié par 1,5 chez les personnes paresseuses pour faire de l'activité physique et de l'exercice. En effet, la prévention et le contrôle des diverses maladies évoquées ci-dessus sont très faciles et bon marché, notamment en invitant le corps à être toujours actif, tant sous forme d'activité physique que sportive.

Quelle est la différence entre l'activité physique et l'exercice?

L'activité physique est tout mouvement du corps produit par les muscles, sous forme de dépense d'énergie / d'énergie. Habituellement exprimé en kilo-calories. L'activité physique comprend la marche, la course, la montée des escaliers et les activités quotidiennes telles que balayer, laver et nettoyer la maison. Style de vie comme toujours prendre l'ascenseur, commande au volant, bons de livraison , rester assis pendant des heures devant l'ordinateur est un mauvais mode de vie, étant donné que cette activité ne demande pas beaucoup d'énergie et de mouvements musculaires. Il existe plusieurs degrés d'activité physique, à savoir des degrés légers, modérés et intenses, en fonction de l'énergie dépensée pour réaliser ces activités.

Alors que les sports sont des activités physiques structurées et planifiées. Cette activité consiste en la répétition de mouvements corporels effectués pour maintenir un ou plusieurs composants de la forme physique, que ce soit pour entraîner l'endurance cœur-poumon, la force musculaire, l'endurance musculaire, la flexibilité musculaire et même la construction de la forme corporelle souhaitée.

Ainsi, l'activité physique et le sport sont différents, mais les deux doivent être faits pour maintenir un corps sain. En règle générale, une meilleure santé peut être obtenue grâce à au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Cependant, l'OMS recommande une combinaison saine, à savoir la pyramide des exercices qui se compose de 3 niveaux complets plus faciles à comprendre.

Qu'est-ce qu'une pyramide sportive?

La pyramide d'exercice est une amélioration recommandée de l'exercice, qui combine l'activité physique et l'exercice. Cette pyramide nous aide à nous en souvenir et à la pratiquer au quotidien. Cette pyramide présente également des activités qui doivent être limitées afin de maintenir la forme physique du corps.

NIVEAU 1

Le niveau 1 est l'activité physique quotidienne, base de la forme physique. Le corps doit être entraîné à bouger, alors essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes chaque jour. Les activités peuvent être effectuées en continu ou en combinaison avec chaque activité, au moins 10 minutes. Que pouvez-vous faire à ce niveau?

• Lorsque vous êtes dans les bureaux ou les magasins, prenez les escaliers au lieu des escaliers mécaniques ou des ascenseurs. Monter ou descendre des escaliers est une activité modérée qui peut réduire les calories sans que nous le sachions.
• Limitez l'utilisation des véhicules motorisés.
• A pied pour arriver à un endroit pas trop loin.
• Jardinage à loisir ou le week-end.
• Garez le véhicule plus loin pour pouvoir faire des pas supplémentaires chaque jour.

NIVEAU 2

Le niveau 2 comprend les exercices aérobiques et les sports récréatifs. Pour ce niveau, vous devez le faire 3 à 5 fois par semaine à condition que:

• Exercice aérobie → 20 minutes à la fois. La durée recommandée est de 20 à 60 minutes. Les formes d'activité comprennent la marche rapide, le jogging, la corde à sauter, le cyclisme, la natation
• Sports récréatifs → 30 minutes / heure. Par exemple, le football, le futsal, le basket-ball, le tennis, les arts martiaux et l'aérobic. N'oubliez pas de toujours vous échauffer et vous rafraîchir. Suivez les règles et l'équipement de sécurité pour le sport que vous choisissez.

NIVEAU 3

À ce niveau, les activités que vous faites commencent un peu lourdes et nécessitent plus d'énergie. Cependant, ceux d'entre vous qui ont passé correctement les niveaux 1 et 2 ne se sentiront pas dépassés, car votre corps s'est suffisamment adapté. À ce niveau, vous n'avez besoin de le faire que 2 à 3 fois par semaine à condition que:

• Exercices de flexibilité → Vous pouvez faire étirement simple ou yoga. Effectuez des mouvements pendant 1 minute. Répétez pour 3 séries. N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire cet exercice. Tenez chaque étirement à un point d'étirement et ne forcez pas l'étirement au point où cela fait mal.
• Entraînement de force et de résistance → soulever des poids, redressements assis, pompes . En termes simples, vous pouvez utiliser une grande bouteille d'eau remplie d'eau si vous n'avez pas d'haltère. Faites 8 à 12 répétitions de 3 séries. N'oubliez pas de donner au moins 1 jour de repos entre les jours d'entraînement.

Donc, ce sont les 3 niveaux d'exercice que vous devez connaître. Au sommet de la pyramide, limitez les activités qui vous bloqué dans une position, par exemple regarder la télévision, jouer à des jeux ou être en ligne pendant des heures devant l'ordinateur et rester assis pendant plus de 30 minutes.

Pour de meilleurs résultats, il est également impératif de planifier vos activités quotidiennes et de vous fixer des objectifs raisonnables. Trouvez des activités qui vous plaisent et n'ayez pas peur de vous lancer dans de nouvelles activités si vous commencez à vous ennuyer. Bonne vie en mouvement et en bonne santé!

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