4 mouvements d'étirement simples, seulement 5 minutes par jour

Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé. Cité dans Prevention, la recherche montre que les étirements peuvent améliorer l'équilibre en aidant à coordonner les muscles lisses. De plus, les étirements effectués tous les jours de façon régulière peuvent détendre les muscles et les articulations raides. De cette façon, votre espace sera plus large et évitera la douleur. Pas besoin de s'attarder, il vous suffit d'étirer vos muscles pendant cinq minutes chaque jour.

Types d'étirements musculaires pouvant être effectués pendant 5 minutes

1. Étirement du coureur

Source: Healthline

Cet étirement musculaire est idéal pour le bas du corps, en particulier l'arrière des cuisses et des hanches. Il vous suffit de le faire en:

1. Tenez-vous droit et écartez vos pieds à la largeur des hanches.
2. Placez chaque main sur votre hanche.
3. Faites reculer votre pied gauche.
4. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
5. Puis redressez lentement votre jambe droite et placez vos mains sur le sol.
6. Effectuez des mouvements pendant 30 secondes.
7. Répétez pour l'autre côté.

2. Angle lié

Source: Healthline

Ce type d'étirement peut aider à réduire la tension dans les hanches et les muscles à l'intérieur des cuisses. Vous pouvez le faire en:

1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints.
2. Placez vos mains sur vos pieds.
3. Penchez-vous lentement dans la direction avec le dos plat et la tête plus près de vos pieds.
4. Maintenez la position pendant environ 3o secondes et répétez au besoin.

3. Twist dos assis

Source: Healthline

Cet étirement est fait pour aider à améliorer la mobilité, en particulier chez les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale. Voici les étapes:

1. Asseyez-vous sur le sol et placez vos jambes droites devant vous.
2. Ensuite, croisez votre jambe droite sur votre gauche avec votre pied droit au sol et les genoux en position verticale.
3. Faites lentement pivoter vos épaules vers la droite et maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Répétez l'exercice en utilisant l'autre jambe en alternance.

4. Étirement de la poitrine dans la porte

Source: Healthline

Les étirements en ouvrant la poitrine tous les jours aident à soulager les problèmes respiratoires chez les personnes ayant une mauvaise posture tout en améliorant votre posture. Voici comment:

1. Tenez-vous au milieu d'une porte ouverte.
2. Tenez-vous des deux côtés du cadre de la porte.
3. Penchez-vous devant la porte, amenant une jambe en avant sur votre poitrine et vos épaules.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez.

X