Table des matières:
- Conseils pour prévenir le syndrome du canal carpien
- 1. Pendant que vous travaillez, prenez le temps de vous reposer
- 2. Améliorer la position de sommeil
- 3. Maintenez votre posture et vos mains pendant que vous travaillez
- 4. Faites des exercices d'étirement du poignet
Les écrivains, caissiers et autres emplois qui dépendent de la capacité de la main risquent de souffrir de douleurs à la main. syndrome du canal carpien aka CTS. Alors, si je compte toujours sur mes mains pour travailler tous les jours? Allez, voyez les conseils pour éviter syndrome du canal carpien le suivant.
Conseils pour prévenir le syndrome du canal carpien
Faire des mouvements répétitifs de la main, tels que taper, couper, etc. peut causer des problèmes nerveux dans la main.
Le nerf médian qui traverse la structure du poignet forme un tunnel (tunnel carpien), éprouvant un stress excessif.
En conséquence, le pouce, le majeur, l'index, la paume ou le poignet peuvent provoquer une sensation de picotement, d'engourdissement ou de picotement.
Tous ces symptômes peuvent se propager au haut du bras et interférer avec vos activités quotidiennes. Pour l'empêcher de se produire syndrome du canal carpien , Vous pouvez suivre les conseils suivants.
1. Pendant que vous travaillez, prenez le temps de vous reposer
Prévenir la condition CTS signifie éviter une pression excessive sur les nerfs. Lorsque vous pliez ou faites pivoter votre main pendant une longue période, n'oubliez pas de faire une courte pause.
Cela permet à vos muscles et à vos nerfs de rompre avec le stress.
Si possible, alternez entre les mouvements de la main. Ne comptez pas uniquement sur votre main droite ou gauche.
2. Améliorer la position de sommeil
Bien que le problème réside dans les mains et les poignets, la position de sommeil peut également affecter le risque syndrome du canal carpien .
Dormir sur le ventre avec la tête appuyée sur vos mains met beaucoup de poids et de pression sur vos poignets. De telles habitudes de sommeil peuvent causer syndrome du canal carpien .
Tout comme sur le ventre, il en va de même pour dormir avec les mains derrière la tête. Pour éviter le CTS, vous devriez moins dormir la nuit dans cette position.
Si vous faites inconsciemment cette position pendant que vous dormez et que vous ressentez des picotements dans vos mains, changez immédiatement de position de sommeil. Il est recommandé de dormir sur le dos avec les mains sur les côtés.
3. Maintenez votre posture et vos mains pendant que vous travaillez
Si vous passez la plupart de votre temps assis devant un écran d'ordinateur, il est important de maintenir votre posture assise.
En plus de prévenir une mauvaise posture, cela peut également être un moyen de la prévenir syndrome du canal carpien .
Le truc, gardez les épaules droites en position assise, debout, en marchant. Une posture affalée a tendance à étirer vos mains et vos bras plus en avant. Cela peut augmenter le risque de CTS.
Ensuite, posez-le clavier dans la bonne position. Autrement dit, ne faites pas vos doigts trop larges ou pliés lors de la frappe.
De plus, ne laissez pas vos poignets flotter dans les airs lorsque vous tapez.
Une autre petite activité qui peut affecter vos bras et vos poignets est lorsque vous tenez des objets.
Assurez-vous de tenir le téléphone devant votre corps à une distance ni trop proche ni trop éloignée.
Évitez de trop serrer le stylo, car cela peut fatiguer les muscles et les nerfs plus rapidement. Si vous tenez ou soulevez quelque chose de lourd, il est préférable de le faire à deux mains.
4. Faites des exercices d'étirement du poignet
Entre les pauses de travail, vous pouvez faire des exercices d'étirement du poignet.
Le but est de détendre les muscles et les nerfs du poignet et en même temps d'éviter que cela ne se produise syndrome du canal carpien .
Il existe plusieurs mouvements d'étirement des doigts et des poignets, notamment:
- Mouvement serrant les doigts pendant 15 secondes.
- Mouvements circulaires vers l'intérieur et vers l'extérieur du poignet, pendant 15 secondes chacun.
- Étendez vos bras et faites face au mur. Ensuite, pliez le dos de vos mains pour que vous puissiez voir l'intérieur des jointures de vos mains. Placez vos mains sur le mur et maintenez pendant 5 secondes.
- Continuez à redresser vos mains et à ouvrir vos paumes. Placez vos paumes intérieures contre le mur et maintenez pendant 5 secondes.
Eh bien, j'espère qu'après avoir suivi les quatre conseils ci-dessus, vous pourrez éviter la douleur dans les mains. syndrome du canal carpien .
