Voici la bonne règle d'exercice de musculation pour les femmes

Actuellement, non seulement les hommes sont diligents dans l'entraînement de leur force musculaire, mais les femmes peuvent également entraîner leur force musculaire en faisant de l'exercice. Même si vous êtes une femme, ne sous-estimez jamais votre force mentale et physique. Cependant, n'en faites pas non plus avec l'entraînement en force. Faites-le avec la bonne portion. Voici quelques instructions de musculation pour les femmes que vous pouvez pratiquer.

La musculation pour les femmes, combien de fois doit-elle être efficace?

Bien que l'entraînement en force ait généralement tendance à être identique pour les hommes, il s'avère que les femmes doivent également le faire régulièrement et de manière cohérente. Cependant, ne vous fatiguez pas et arrêtez complètement de le faire.

Alors, combien de fois faut-il faire de la musculation pour les femmes? Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement en force musculaire est efficace s'il est effectué deux jours par semaine. Bien sûr, chaque semaine, vous devez faire le même entraînement de force, afin de donner le maximum de résultats.

En une journée, vous pouvez faire plusieurs séries d'exercices, mais vous pouvez les limiter à 1 ou 2 séries. Pendant une série, vous devriez faire 8 à 12 répétitions.

Quelle partie du corps devriez-vous entraîner?

Ne vous concentrez pas uniquement sur l'entraînement de certaines parties du corps. La raison en est que cette méthode est moins efficace en musculation. Oui, cet exercice vous oblige à utiliser tous les muscles de votre corps, de la tête aux pieds.

Vous pouvez faire une variété de mouvements combinés qui impliquent tous les muscles du corps, de sorte qu'ils bougent tous simultanément. Ce mouvement combiné vise en fait à activer les muscles et à augmenter le processus de production d'énergie à partir des graisses corporelles. Ainsi, l'entraînement en force brûlera également tout votre tas de graisse, pas seulement les exercices cardio.

Comme indiqué dans Women's Health, essayez, lorsque vous faites de l'exercice, d'impliquer le haut du corps jusqu'à 30% et 70% du bas du corps. Pourquoi le haut du corps reçoit-il quelques «portions»? Les muscles du haut du corps réagissent plus rapidement aux effets métaboliques, de sorte qu'ils s'épuisent plus rapidement.

Quels types de sports pouvez-vous pratiquer pour développer votre force physique?

1. Accroupissez-vous

Peut-être que ceux d'entre vous qui ont souvent fait de l'exercice connaissent le mouvement de squat. Ce mouvement vous oblige à vous accroupir à moitié et à soutenir vos fesses et votre ventre. Pliez vos genoux et ne les étendez pas au-delà de vos orteils.

Les squats sont un mouvement efficace pour renforcer les muscles du bas du corps tels que l'intérieur des cuisses, les fessiers, l'extérieur des cuisses et bien sûr votre ventre.

Assurez-vous que vous faites ce mouvement correctement. La raison en est que de mauvais mouvements blesseront en fait les genoux et l'arrière du corps.

2. Fente

Selon l'American Council on Exercise, le mouvement des fentes est le mouvement le plus efficace pour entraîner la force musculaire du bas du corps. Afin de rendre ce mouvement encore plus gratifiant, n'oubliez pas de toujours verrouiller votre ventre lorsque vous faites des mouvements brusques.

Ce n'est pas difficile de faire des fentes. Placez une jambe devant le corps, puis pliez la jambe, de sorte que la jambe arrière soit également pliée. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis faites quelques répétitions et n'oubliez pas de changer la position de vos jambes.

3. Pousser vers le haut

Lorsque vous faites des pompes, presque tous les muscles de votre corps travaillent à ce moment-là. En commençant par les bras, le ventre, les cuisses, jusqu'aux mollets. Même ce mouvement peut également aider à raffermir vos seins.

Pour faire ce mouvement, il vous suffit de vous tenir face contre terre, puis de vous allonger (toujours face au sol) avec les mains et les pieds sur le dos. Assurez-vous que votre dos est droit pour éviter les blessures. Ensuite, pliez vos mains jusqu'à ce que votre corps descende. Faites ceci plusieurs fois.

X