5 mouvements d'exercice faciles qui peuvent rétrécir l'intérieur des cuisses

La graisse dans la région des cuisses peut vous mettre en danger. En fait, il existe des mouvements d'exercice faciles que vous pouvez faire régulièrement à la maison sans avoir à aller au gymnase. Allez, suivez ces différents mouvements sportifs si vous souhaitez rétrécir l'intérieur de vos cuisses.

L'exercice rétrécit l'intérieur des cuisses

Il n'y a aucun moyen sain de produire quelque chose d'instantané. Comme cette fois, faire du sport demande de la patience et bien sûr il faut être discipliné

Vous ne pouvez pas le faire une seule fois et obtenir la forme de cuisse que vous voulez. Eh bien, heureusement, le rétrécissement de l'intérieur des cuisses peut être fait au moyen des mouvements sportifs suivants.

1. Squat cosaque

Ce mouvement d'exercice doit être effectué régulièrement si vous souhaitez rétrécir l'intérieur des cuisses. La raison en est que, lors de ce mouvement, les muscles de l'intérieur de la cuisse travailleront et se contracteront pour maintenir votre partie du corps.

Comment faire:

• Tenez-vous debout et ouvrez vos pieds plus large que vos épaules.
• Accroupissez-vous aussi profondément que possible vers la gauche tout en tournant votre jambe droite vers le haut
• Étendez vos bras vers l'avant et n'oubliez pas de vous pencher un peu en avant
• Revenir à la position de départ
• N'oubliez pas de faire les deux côtés, à gauche et à droite.
• Faites ce mouvement 8 à 12 fois pour 2 à 4 séries.

2. Jumping Jacks

Outre les squats, il s'avère que les jumping jacks peuvent également vous aider à rétrécir l'intérieur de vos cuisses. En effet, ce mouvement est capable de resserrer les mollets aux ischio-jambiers. Les hauts et les bas des bras renforcent également les triceps et les biceps, de sorte qu'ils peuvent fournir des résultats optimaux pour ceux d'entre vous qui veulent que vos cuisses soient plus petites et plus serrées.

Comment:

• Tenez-vous debout sur les deux pieds
• Sautez en écartant vos jambes et vos bras en même temps
• Revenir en position debout
• Faites-le pendant 15 secondes

3. Ciseaux Pilates

Ce mouvement d'exercice est à ne pas manquer si vous souhaitez rétrécir et tonifier l'intérieur de vos cuisses. Ce mouvement peut entraîner l'équilibre du bassin et de la colonne vertébrale, les ischio-jambiers deviennent plus flexibles et augmenter le contrôle sur le corps dans son ensemble. Outre les muscles de vos cuisses, vous pouvez également obtenir un ventre plat grâce à cette activité.

• Allongez-vous avec vos jambes étirées avec vos bras étendus à votre tête
• Étendez vos jambes vers le haut pendant que vous vous courbez et atteignez vos mollets et vos cuisses avec les deux mains. N'oubliez pas de pointer votre autre jambe vers le bas.
• Maintenez une position cambrée et remplacez vos jambes.
• Faites-le pendant 30 secondes

4. Fentes de poids corporel

En plus d'aider à réduire les cuisses, ce mouvement brûle également plus de calories pendant et après l'exercice. Les fentes de poids corporel vous donnent également un meilleur équilibre.

Cette activité repose en grande partie sur des muscles flexibles de la cheville, du genou et de la hanche, de sorte qu'à partir de ce mouvement, vous pouvez obtenir de meilleures proportions du bas du corps.

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras à vos côtés
• Faites un pas de 3 pieds vers l'avant avec votre jambe droite et pliez-la jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Appuyez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
• Pour des résultats optimaux, faites 3 séries de 10 à 15 fois 3 fois par semaine.

5. sauts de patineur

Cet exercice renforce également vos jambes. De plus, vous obtenez également un équilibre dans le bas du corps, car sans que vous le sachiez, ce mouvement rend les muscles de vos jambes plus forts.

• Commencez par la gauche. Essayez de vous accroupir un peu puis sautez vers la droite aussi loin que vous le pouvez et atterrissez sur votre pied droit. Balancez vos bras pour pouvoir sauter plus loin
• Lorsque vous atterrissez sur votre pied droit, essayez de garder votre pied gauche sur le sol lorsque vous sautez vers la droite et vice versa (comme un mini squat). Revenez à gauche et atterrissez avec votre pied gauche. Essayez de sauter aussi loin que possible, mais avec un corps équilibré
• Faites-le pendant 15 secondes

Maintenant, après avoir connu 5 mouvements d'exercice qui peuvent rétrécir l'intérieur de vos cuisses, essayez de commencer cette routine lentement afin d'obtenir le maximum de résultats. N'oubliez pas qu'aucun effort ne trahit jamais les résultats.

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