5 mouvements simples pour former les muscles du bas du corps

Vous êtes peut-être habitué à soulever des poids, pousser en haut , jusqu'à remonter pour renforcer les muscles des bras et du dos. Cependant, qu'en est-il des muscles du bas du corps? Souvent négligé, vous devez également développer les muscles du bas du corps pour que votre posture soit plus idéale. Alors, quels mouvements peuvent renforcer les muscles des cuisses, des mollets et des fesses? Allez, lisez la suite pour les critiques suivantes.

Pourquoi les muscles du bas du corps doivent-ils être façonnés?

Si vous faites attention, la plupart des gens qui aiment le fitness passent plus de temps à entraîner les muscles du haut du corps. En commençant par la poitrine, les épaules et le dos. Seule une poignée d'entre eux se concentre sur le renforcement des muscles du bas du corps.

Oui, en plus des muscles du haut du corps, il est également important que vous développiez les muscles du bas du corps. À partir des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets et des muscles fessiers qui se trouvent dans les fesses. Bien sûr, cela vous semblera étrange si vous avez déjà une poitrine large et des épaules larges, mais la taille des mollets et des cuisses est trop petite ou trop grande.

Non seulement c'est important pour l'apparence, mais avoir des muscles du bas du corps forts peut également soutenir vos activités quotidiennes. Bon pour marcher, sauter, monter des escaliers, faire du vélo et d'autres activités quotidiennes.

Mouvement pour former les muscles du bas du corps

Les muscles du bas du corps, en particulier dans les cuisses, ont plus de masse musculaire que toute autre partie du corps. Pour cette raison, Michael J. Joyner, MD, physiologiste de la Mayo Clinic, a révélé que l'entraînement en résistance est nécessaire pour brûler plus de calories dans le corps, en particulier dans les jambes.

Plus vous brûlez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. Détendez-vous, vous n'avez pas à vous soucier de faire de l'exercice intense, vraiment!

Allez, pratiquez les mouvements simples suivants qui peuvent former les muscles du bas du corps, à savoir:

1. Jogging

En plus d'être une partie d'échauffement, le jogging peut aussi former les muscles du bas du corps, vous savez! La raison en est que ce mouvement implique les muscles le long des jambes, en commençant par les quadriceps, les ischio-jambiers, les aines, jusqu'aux mollets.

Il faut également noter que les jambes et les fesses sont les deux parties du corps qui ont le plus grand groupe musculaire. Pour cette raison, vous avez certainement besoin de plus d'énergie pour ne pas vous fatiguer rapidement après l'exercice. L'astuce consiste à manger les bons aliments et boissons avant de faire de l'exercice.

Une nutritionniste sportive, Penny Hunking, vous conseille de boire du jus avant de commencer à faire de l'exercice. Pour être en meilleure santé, préparez votre propre jus de fruits en mélangeant du jus de pomme, du lait écrémé, du yogourt sans gras et des baies. Cette boisson est garantie pour vous rendre plus enthousiaste et puissant avant de faire de l'exercice.

2. Fente latérale

Ce mouvement unique est efficace pour entraîner la force des muscles des jambes, des cuisses aux mollets. Avant de commencer, préparez d'abord 2 morceaux haltère pour maintenir l'équilibre et resserrer les muscles de la main.

Comment:

1. Écartez vos jambes pour qu'elles soient parallèles aux épaules. Ensuite, chaque main en tenait un haltère .
2. Avancez la jambe droite, puis pliez le genou à un angle de 90 degrés. Tenez pendant 2 secondes. Sentez les muscles de l'abdomen jusqu'à ce que toutes les parties des jambes se resserrent.
3. Reculez et revenez à la position de départ.
4. Faites de même avec la jambe gauche. Répétez 8 à 12 fois pour chaque jambe.

3. Squats

Source: Soi

Reporting de WebMD, s'accroupir est l'exercice le plus courant pour renforcer les muscles des cuisses et tonifier les fesses. Cependant, ce mouvement doit être fait avec précaution pour éviter une blessure au genou.

Voici comment le faire en toute sécurité s'accroupir pour former les muscles du bas du corps:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. La position des mains peut être droite vers l'avant ou devant la poitrine et serrées en poings.
2. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant 4 secondes, puis revenez en position debout.
3. Faites cela 10 fois et ressentez les changements dans les muscles de vos jambes et de vos fesses.

4. Squat jump

Source: Soi

Saut accroupi est un exercice physique qui consiste en 2 mouvements, à savoir s'accroupir et sauter. Ce mouvement est en fait une variante du squat. La différence est qu'il faut sauter pour resserrer les muscles des cuisses, des mollets et des fesses.

Comment:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. La position des mains peut être droite vers l'avant ou devant la poitrine.
2. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, puis sautez aussi haut que possible. Balancez vos bras vers le bas pour pousser votre saut plus haut. Gardez la tête et le dos droits.
3. Lorsque vous atterrissez, pliez les genoux à un angle de 45 degrés.
4. Faites autant de mouvements que possible. Rappelez-vous, comprenez de quoi votre corps est capable et arrêtez immédiatement si votre jambe vous fait mal.

5. Soulevé de terre à une jambe

Pour former les muscles du bas du corps, en particulier dans les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules, vous pouvez faire le mouvement soulevé de terre à une jambe . Avant de faire cela, préparez 2 pièces haltère ou un bâton pour l'équilibre.

Comment:

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, chaque main en tenait un haltère .
2. Soulevez votre jambe droite vers l'arrière, comme sur l'illustration. Gardez votre regard concentré vers l'avant, en pliant lentement votre corps vers le bas.
3. Assurez-vous que votre dos est parallèle au sol. Gardez votre corps en équilibre.
4. Ensuite, soulevez votre corps dans sa position d'origine. Sentez les muscles des ischio-jambiers, des fessiers et de l'estomac se resserrer.
5. Changez de position en utilisant l'autre jambe. Faites cela 10 fois sur chaque jambe.

X