5 mouvements pour entraîner les muscles du tronc du corps et taureau; bonjour en bonne santé

Ce n'est pas parce que votre corps est fort que vous avez des muscles abdominaux forts. Mais n'ayez crainte, la force de base est quelque chose que tout le monde peut pratiquer. La plupart des gens connaissent les exercices de base de base comme les planches, les ponts ou les craquements. Tous les trois sont d'excellents types de formation de base. Mais il y a d'autres mouvements qui n'ont peut-être pas été abordés auparavant, mais qui sont également bénéfiques pour développer la force et la fonction des muscles centraux.

1. Crunch oiseau-chien

En commençant à quatre pattes sur le sol, les mains sont placées directement sous les épaules, les hanches parallèles aux genoux. C'est la position de départ. Levez votre main droite et étendez vos bras droit devant vous (en les gardant au niveau des épaules), tout en soulevant simultanément votre jambe gauche et en l'étendant droit vers l'arrière.

Pendant le resserrement, tout votre corps doit être étiré directement du bout de votre doigt droit à votre orteil gauche. Ensuite, amenez votre jambe gauche en contact avec votre coude droit sous votre estomac. Revenez pour étendre vos jambes et vos bras. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Faites cinq répétitions de chaque côté.

2. Crunch de bicyclette debout

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les mains placées derrière la tête. Resserrez votre tronc avec des épaules détendues et un dos droit. Simultanément, soulevez votre jambe droite et abaissez votre coude droit de manière à amener votre genou droit en contact avec votre coude gauche. Revenez à la position de départ, puis répétez du côté opposé. Faites cinq répétitions de chaque côté.

3. Levage des jambes assis

Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Serrez votre tronc en vous penchant un peu en arrière pour pouvoir placer vos mains de chaque côté de vos fesses. Prenez une profonde inspiration et soulevez une jambe à 15 cm de la surface. Tenez pendant cinq secondes, puis posez vos pieds sur le sol. Répétez avec l'autre jambe. Continuez à alterner les jambes en continu pendant 1 minute complète, puis faites une pause de 20 secondes. Répétez pour cinq tours.

4. Sit-ups

asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les talons touchant le sol, les mains de chaque côté de la tête. Détendez vos épaules pour éviter les tensions dans votre cou. Gardez vos pieds stables sur le sol, allongez-vous jusqu'à ce que votre dos soit à plat sur le sol (ou aussi loin que vous pouvez aller). Soulevez le haut du corps, abaissez-le. Répétez continuellement pendant 1 minute complète puis prenez 20 secondes de temps de repos. Répétez pour cinq tours.

5. Crunch de la planche d'araignée

En commençant en position push-up, les mains à plat sur le sol juste en dessous des épaules, les jambes droites en arrière avec les orteils pointés vers le sol, de sorte que votre corps soit en ligne droite. Soulevez votre jambe droite et amenez votre genou à l'extérieur du coude droit. Revenez à la position de la planche. Répétez ce mouvement avec l'autre jambe. Faites cinq répétitions avec chaque jambe. Si cette position est trop difficile, gardez la position de la planche sur vos coudes pendant 30 secondes à la fois et faites-le pendant 3 tours seulement.

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