5 mouvements de yoga pour débutants à la maison (pas difficile, vraiment!)

Êtes-vous intéressé à faire du yoga? Si vous n'avez pas encore eu le temps de rencontrer votre coach de yoga ou de suivre un cours, il existe quelques exercices de yoga simples que vous pouvez essayer à la maison. Quels sont les mouvements de yoga pour les débutants à la maison? Consultez les critiques suivantes.

1. Pose de l'arbre

Source: Livestrong

Mouvement de yoga pose d'arbre est une pose de base pour entraîner l'équilibre et augmenter la flexibilité. La méthode est assez simple, commencez par vous tenir droit. Ensuite, placez vos paumes devant votre poitrine.

Pour les jambes, pliez les genoux vers l'extérieur à l'écart du corps et placez la plante des pieds sur les cuisses comme illustré ci-dessus. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes. Après 30 secondes, replacez l'autre jambe et répétez le même mouvement.

2. Chien orienté vers le bas

Source: Yoga International

Dans cette position, le corps est en forme de V inversé, la tête tournée vers le bas. Commencez par vous pencher les mains sur le tapis. Ensuite, la position des paumes doit être plus en avant que les épaules.

À côté de la position des jambes, placez vos genoux sur le tapis en pliant. Ensuite, soulevez vos genoux en appui sur le tapis jusqu'à ce que vos jambes soient droites d'un bout à l'autre. Vous pouvez voir un exemple du mouvement comme indiqué ci-dessus.

Assurez-vous que le corps est droit et non affalé en faisant cette pose. Maintenez cette position tout en prenant 5 à 10 respirations profondes.

3. Chat-vache

Source: Sucre Pop

Le chat-vache est l'un des mouvements les plus importants pour commencer le yoga. Surtout pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de dos. Effectuer ce mouvement régulièrement fournit un bon étirement pour la santé de la colonne vertébrale.

Vous pouvez voir le mouvement comme sur l'image ci-dessus. Placez vos paumes et vos genoux sur le tapis, puis étirez votre colonne vertébrale dans un mouvement de flexion et de redressement. Sentez lentement que votre colonne vertébrale doit toujours rester droite.

4. Pose de la montagne

Source: Journal de Yoga

La posture de montagne est l'un des mouvements de yoga les plus simples. Restez immobile, la poitrine ouverte et les mains à vos côtés. Ce mouvement est également utilisé pour analyser votre posture, si votre posture est correcte. Vous avez peut-être eu les épaules inclinées d'un côté ou que vous vous êtes trop affalé.

Vous pouvez commencer à faire ce mouvement debout. Ensuite, sentez que votre dos est vraiment droit. Placez vos mains à vos côtés avec les bras ouverts.

5. Pose de yoga d'un enfant

Source: Sucre Pop

C'est l'un des mouvements relaxants les plus relaxants après tout autre mouvement de yoga. Chaque fois que vous vous sentez dépassé ou fatigué, détendez-vous avec cette pose pour enfant. À partir de votre précédente posture de chien tournée vers le bas, abaissez vos fesses vers le bas, en plaçant vos genoux et l'arrière de vos pieds sur le tapis.

Abaissez également vos épaules au sol avec votre tête face au sol. Étendez vos bras aussi loin que possible.

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