Maintenez votre poids après un régime avec ces 5 conseils

Toutes nos félicitations! Vos efforts en matière de régime sont couronnés de succès et le poids corporel idéal a été atteint. Eits, même si vous avez saisi votre poids idéal, cela ne signifie pas que vous pouvez simplement manger et arrêter de faire de l'exercice. Il y aura même un gain de poids. C'est pourquoi le maintien du poids est un peu plus difficile que lorsque vous perdez du poids. Selon vous, qu'est-ce qui rend le maintien du poids plus difficile? Y a-t-il des conseils pour maintenir un poids stable et équilibré?

Pourquoi est-il difficile de maintenir son poids?

Lorsque vous atteignez votre poids corporel maximal, tout votre système biologique change. mais lorsque vous avez réussi à perdre du poids, le poids initial peut revenir. Dr. Rachel Batterham, responsable du Centre for Obesity Management de l'hôpital University College de Londres, a déclaré que la raison en était que le système biologique du corps voulait revenir au poids maximum qu'il avait atteint.

Ken Fujioka, MD, directeur clinique de la nutrition et du métabolisme à la Scripps Clinic California, a également dit la même chose. Le cerveau et les cellules du corps se déplaceront pour trouver l'apport en graisses de chaque détail du corps. Et quand ils ne l'obtiennent pas, ils donneront au corps envie de plus de graisse. Le résultat, peut-être que le corps a toujours faim, même si le poids a perdu.

Alors, comment maintenir un poids corporel idéal?

1. Prenez des notes et regardez ce que vous mangez

Un journal alimentaire peut vous aider à maintenir votre poids afin qu'il ne revienne pas à la normale. Faire des registres alimentaires signifie que vous êtes en mesure de retenir et de contrôler quels types d'aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés, et vous pouvez identifier le nombre de calories qui pénètrent dans votre corps. En plus d'enregistrer un journal alimentaire, vous devez également enregistrer les heures des repas, afin de ne pas continuer à manger.

2. Restez actif dans le sport

Selon l'American College of Sports Medicine, même si votre poids corporel est stable et équilibré, faire de l'exercice ou faire de l'exercice au moins 250 minutes par semaine vous aidera à maintenir un poids corporel équilibré. Le CDC recommande également aux personnes à la diète, ou à celles qui ont réussi un régime, de faire de l'exercice légèrement pendant 60 à 90 minutes chaque jour de la semaine.

3. Vérifiez toujours votre poids

Une autre façon d'aider à contrôler un poids équilibré est de vous peser régulièrement. Dr. Fujioka dit qu'en pesant toujours lourd, cela peut amener votre cerveau et votre corps à combattre la faim que vous avez. Contrôlez votre appétit et votre faim. Vous ne voulez pas, n'est-ce pas, un excès de poids et une forme corporelle comme avant?

4. N'oubliez pas de vous habituer au petit-déjeuner

Le National Weight Control Registry, a étudié plus de 3 000 Américains qui avaient atteint une perte de poids d'environ 60 kilogrammes et l'ont conservé pendant environ six ans. Les chercheurs ont découvert que le petit-déjeuner est un facteur important pour empêcher à nouveau de prendre du poids. Donc, avec le petit-déjeuner, cela peut être une façon de maintenir un poids corporel idéal.

5. Soyez toujours motivé

Il n'y a rien de mal à se motiver pour garder une apparence saine, en forme et attrayante. De cette façon, vous pouvez vous rappeler que manger des aliments sains et faire de l'exercice avec diligence est une méthode brevetée qui doit être appliquée à vie. Le problème de la stabilité ou de la perte de poids est le seul avantage que vous pouvez obtenir en vivant une vie saine. De plus, le maintien d'un poids santé et une vie saine peuvent également vous éviter de graves risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers et d'autres problèmes de santé.

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