Les bienfaits du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes que vous devez connaître

Lorsque vous êtes enceinte, tout ce que vous mangez est non seulement important pour maintenir la santé de votre propre corps, mais aussi pour le bébé dans l'utérus. Eh bien, l'un des nutriments importants qui doivent figurer dans l'alimentation des femmes enceintes est le complexe de vitamines B. En fait, quels sont les avantages d'un complexe de vitamines B pour les femmes enceintes pour favoriser une grossesse en santé? Allez, découvrez à travers les critiques suivantes!

Quels sont les avantages d'un complexe de vitamines B pour les femmes enceintes?

Peut-être connaissez-vous déjà plus ou moins 8 types de vitamines B telles que la vitamine B1, la vitamine B2 et la vitamine B12.

Eh bien, le complexe de vitamine B (complexe) lui-même est une combinaison de ces différents types de vitamines B.

Le complexe de vitamine B est l'un des nutriments importants à remplir par les femmes enceintes pendant la grossesse. Alors, n'oubliez pas les besoins nutritionnels de cette femme enceinte.

Cette vitamine se compose de 8 types différents de vitamines B, de sorte que les avantages varieront bien sûr également.

Pour être plus clair, voici les bienfaits du complexe de vitamine B (complexe) pour les femmes enceintes en termes de types:

1. Vitamine B1

La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est un type de vitamine bon pour les femmes enceintes et le fœtus.

L'apport d'un complexe de vitamines B pour les femmes enceintes joue un rôle important dans l'optimisation du développement du cerveau, du système nerveux et du cœur du bébé.

À en juger par le taux d’adéquation nutritionnelle, les femmes enceintes ont besoin d’environ 1,4 milligramme (mg) d’apport en vitamine B1 chaque jour.

Les femmes enceintes peuvent répondre aux besoins de cette vitamine B1 en consommant:

• Des noisettes
• Avoine
• Saumon
• Bouillon de champignons
• Pâte de blé complet
• Pain ou céréales enrichis à la vitamine B1

2. Vitamine B2

Un apport adéquat en vitamine B2 (riboflavine) peut rendre votre peau plus lumineuse et plus éclatante pendant la grossesse.

Si vous souffrez d'hypertension pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas pour le moment.

Tant que vous consommez régulièrement des sources alimentaires de vitamine B2 chaque jour, le risque de prééclampsie peut être évité le plus tôt possible.

Afin de profiter des bienfaits de ce complexe de vitamines B pour les femmes enceintes, les besoins quotidiens en vitamine B2 qui doivent être satisfaits sont de 1,4 mg par jour.

Étant donné que la vitamine B2 ou la riboflavine ne sont pas stockées par le corps, vous devez manger une variété de sources alimentaires.

La teneur en vitamine B2 peut être trouvée dans les sources de nourriture pour les femmes enceintes, telles que:

• Légumes tels que les asperges, le brocoli, les épinards, les carottes
• Noix d'amande
• Patate douce
• Carotte
• Avoine
• Tempe
• Du fromage
• Lait
• Œuf

3. Vitamine B3

La vitamine B3, alias niacine, qui est un complexe de vitamine B, présente de nombreux avantages pour le corps, en particulier pour les femmes enceintes.

Certains des avantages de la vitamine B3 comprennent la résolution des problèmes digestifs, la réduction des nausées et le soulagement des migraines qui surviennent souvent pendant la grossesse.

De plus, un apport adéquat en vitamine B3 peut également optimiser le développement du bébé.

Assurez-vous donc de toujours répondre à vos besoins quotidiens en vitamine B3 de 18 mg par jour.

Cependant, à partir de l'American Pregnancy Association, il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de consommer plus de 18 mg de vitamine B3 par jour.

Les sources d'aliments contenant du B3 peuvent être trouvées dans:

• Graines de chia
• Graines de tournesol
• Poitrine de poulet
• Des noisettes
• Thon
• Fruits pour les femmes enceintes comme l'avocat et la tomate
• Patate douce

4. Vitamine B5

Les crampes aux jambes sont l'un des effets secondaires les plus courants de la grossesse chez les femmes enceintes. La bonne nouvelle, la prise de vitamine B5 ou d'acide pantothénique peut aider à atténuer ce problème, vous savez.

Pour que vos jambes ne ressentent pas de crampes facilement, répondez aux besoins quotidiens en vitamine B5 pour les femmes enceintes jusqu'à 6 mg par jour.

Fait intéressant, les avantages de l'une des vitamines du complexe B peuvent également soutenir la production d'hormones qui sont importantes pour les mères pendant la grossesse.

Le choix des sources alimentaires de vitamine B5 comprend:

• Grains entiers
• Les céréales enrichies
• Jaune d'œuf
• riz brun
• Noix de cajou
• Brocoli

Les aliments contenant de la vitamine B5 peuvent être transformés dans le menu principal du repas ou le petit-déjeuner pour les femmes enceintes.

5. Vitamine B6

La vitamine B6 ou pyridoxine est très importante pour améliorer le développement du système nerveux et du cerveau du bébé dans l'utérus.

En effet, une partie du complexe de vitamines B pour les femmes enceintes est responsable de la stimulation de la production des hormones noradrénaline et sérotonine.

Ces deux hormones agissent comme des porteurs de signaux pour garantir que le métabolisme du corps reste optimal.

Pour ceux d'entre vous qui éprouvent souvent des nausées et des vomissements pendant la grossesse, aka nausées matinales , l'apport en vitamine B6 peut être l'un des remèdes.

Tous les avantages du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes sur celui-ci peuvent être obtenus en mangeant plus d'aliments tels que:

• Banane
• Papaye
• Céréales à grains entiers
• Avocat
• riz rouge
• Des noisettes

Le besoin de vitamine B6 dont les femmes enceintes ont besoin est en fait très faible, à savoir 1,9 mg par jour.

Même ainsi, assurez-vous de toujours manger des aliments sains afin que leurs besoins soient toujours satisfaits.

6. Vitamine B7

Pour ceux d'entre vous qui se plaignent souvent d'ongles cassants, de démangeaisons cutanées et de perte de cheveux pendant la grossesse, essayez d'augmenter votre apport en vitamine B7 ou en biotine.

De plus, l'apport d'un complexe de vitamine B présente également des avantages pour les femmes enceintes, car il peut optimiser la croissance du fœtus pendant la grossesse.

En fait, les besoins en vitamine B7 pendant la grossesse sont très faibles, à savoir 30 microgrammes (mcg) par jour.

Mais en fait, peu de femmes enceintes souffrent encore d'une carence en vitamine B7.

Afin de maintenir l'apport en vitamine B7 dans l'organisme, il est recommandé de consommer une variété d'aliments riches en biotine, à savoir:

• Du blé
• Lait
• Champignon
• gelée royale
• Chou-fleur
• Avoine
• Avocat
• Jaune d'œuf
• Pomme de terre
• Du fromage
• Viande de poulet
• Le soja
• Brocoli

7. Vitamine B9

De tous les complexes de vitamines B, la vitamine B9, mieux connue sous le nom d'acide folique, joue le rôle le plus important pour les femmes enceintes.

Répondre aux besoins en acide folique pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de prééclampsie.

En outre, selon la clinique Mayo, une quantité suffisante d'acide folique peut également réduire le risque de diverses malformations congénitales chez les bébés.

Les bébés présentant une carence en acide folique risquent de présenter des fentes labiales, des malformations cardiaques et des anomalies du tube neural (spina bifida) chez les nourrissons.

Afin de bénéficier des avantages de ce complexe unique de vitamine B pour les femmes enceintes, remplissez un apport quotidien de 600 mcg de vitamine B9 chaque jour.

Vous pouvez trouver cette vitamine B9 dans des sources alimentaires telles que:

• Lentilles
• Céréales enrichies en vitamine B9
• Des noisettes
• Nouilles aux oeufs
• Avocat
• Épinard
• Asperges
• Foie de boeuf

8. Vitamine B12

L'apport en vitamine B12 pendant la grossesse joue un rôle important dans le maintien de la santé de votre système nerveux.

Lorsqu'elle est associée à l'acide folique, cette vitamine du complexe B peut réduire davantage le risque de malformations congénitales et d'anomalies du tube neural chez votre futur bébé.

Pour profiter au maximum des bienfaits de ce complexe de vitamines B, assurez-vous de toujours répondre aux besoins en vitamine B12 de 4,5 mcg par jour.

La vitamine B12 est disponible dans différents types d'aliments, à savoir:

• Haricots de soja, y compris le lait de soja
• Poisson
• la volaille
• Œuf
• Lait
• Yaourt

Outre les ingrédients naturels, les bienfaits du complexe de vitamine B pour les femmes enceintes peuvent en fait être obtenus grâce à des suppléments plus pratiques.

Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour connaître le type et le dosage de suppléments appropriés en fonction de votre état de santé.

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